Am simțit că am nevoie de mișcare.

Fiecare activitate fizică ajută, printre altele, la o dispoziție mai bună. Pe scurt, mișcarea are nu numai beneficii fizice, ci și psihologice. Datorită activității fizice, endorfinele, substanțele chimice care ne fac să avem o dispoziție bună și nu ne slăbesc imediat, sunt aruncate în creier. Endorfinele susțin, de asemenea, apărarea corpului.

articolele

Am început să caut pe internet ceva nedorit, simplu și eficient. Și sunt suficiente exerciții cu adevărat simple. La început am fost tentat de yoga. Ei bine, am găsit un exercițiu simplu al celor cinci tibetani. Pe lângă simplitate, m-a interesat și următoarea afirmație:

  • Cei cinci tibetani lucrează armonios asupra corpului și spiritului.
  • Exercițiile fizice sunt potrivite pentru toate vârstele, economisesc din punct de vedere fizic și de timp.
  • Rezultatele sunt versatile și vin rapid.
  • Flexibilitatea coloanei vertebrale și a articulațiilor, flexibilitatea musculară este restabilită
  • Sistemul imunitar este întărit, se eliberează stres toxic și psihologic.

Apoi m-a interesat - acest exercițiu funcționează și poate cumva să-l demonstrez?

Orice înțelegere, raționament aparent logic, comparație Cinci tibetani cu altceva, el nu poate dovedi sau infirma nimic. Singura opțiune este ia o decizie personală, Începeți să o faceți corect, cu precizie și în mod constant, practicând și urmărind rezultatele. Oricine nu a încercat-o de mult timp cu greu îl poate respinge ca pe un lucru care nu poate funcționa.

Așa că am început să antrenez cinci tibetani

Am citit tutorialele disponibile despre cum să exersez. Ulterior și videoclipuri. Dar totuși nu a fost asta. Am fost confundat cu o respirație adecvată. Am decis să cumpăr o carte despre exercițiul celor cinci tibetani de Christopher Kilham. Această carte este disponibilă și în librăriile noastre, iar prețul nu este exagerat. Pentru a începe, recomandarea mea este - cumpărați-l.

Mă antrenez de 4 luni

Am început cu o serie de zece repetări ale fiecărui exercițiu. După o lună, am trecut la cele douăzeci și unu de exerciții recomandate. Și pot spune că exercițiul nu m-a dezamăgit și încă mă bucur de el. A împlinit ceea ce este promis.

De la început, uneori am avut probleme să încep să fac mișcare. Căutam tot felul de scuze. Ei bine, am depășit-o. Mă antrenez în principal dimineața și sunt foarte bine trezit. Și dacă sunt poftă sau obosit, voi avea un serial de seară. Somn ușor.

Exercițiu de relaxare - cinci tibetani

Primul tibetan
Ridică-te drept, întinde brațele astfel încât să fie paralele cu solul, cu palmele orientate în jos, cu picioarele întinse.
Veți roti în jurul axei sale în sensul acelor de ceasornic.
Exercițiu treptat, încet și astfel încât capul să nu se răsucească.

Al doilea tibetan
Intinde-te pe spate, pune mainile de-a lungul corpului cu palmele in jos, intinde picioarele. Inspirați încet și ridicați picioarele cât mai sus posibil, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu corpul, dar să nu vă mișcați spatele și pelvisul. Înclinați ușor capul spre piept. Expirați în poziția inițială.

Al treilea tibetan
Îngenunchează cu corpul în poziție verticală. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare. Apucați coapsele cu mâinile (sau sprijiniți-vă mâinile pe spatele osului lombar din spate) Înclinați capul înainte, apăsați bărbia pe piept. Înclinați-vă capul și coloana vertebrală înapoi (îndoiți doar vertebrele toracice, nu șoldurile). Sprijiniți-vă mâinile pe coapse. Înclină-te doar cât îți va da drumul coloanei vertebrale, nu o face violent, pentru că te vei răni. Când vă înclinați, păstrați mușchii tensionați în coloana vertebrală, în special în gât, pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale. Când expirați, reveniți la poziția inițială (poziție verticală).

Al patrulea tibetan
Stai pe pământ și întinde-ți picioarele în fața ta, la aproximativ 30 de centimetri distanță. Palmele se îndreaptă spre saltea, odihnesc bărbia pe piept și se apleacă încet, ridică trunchiul și îndoiți picioarele la genunchi, cu mâinile în poziție. Exercițiul este similar cu un pod clasic. Când ajungeți la el, încordați toți mușchii, dar respirați profund, reveniți la poziția inițială cu expirație.

Al cincilea tibetan
Intindeți-vă pe față cu fața spre pământ, sprijiniți-vă pe mâinile întinse, degetele de la picioare sunt îndoite. Brațele și picioarele au lățimea umerilor, brațele și picioarele sunt întinse. Coloana vertebrală este îndoită. Strângeți mușchii sciatici pentru a proteja coloana lombară. Înclinați cu atenție capul cât mai departe posibil. Când inspirați, ridicați corpul în lateral pentru a forma litera inversată „V”. În același timp, înclinați capul înainte, apăsați bărbia pe piept. Când expirați, lăsați corpul să coboare în poziția sa inițială.

Poate că videoclipul vă va servi drept inspirație.

Vrei să încerci acasă exercițiile a cinci tibetani?

Exercițiile se pot practica în orice moment al zilei, se recomandă exerciții fizice dimineața. Începeți mai întâi cu zece repetări ale fiecărui exercițiu, mai ales adaptați exercițiul la propriile abilități. Este ideal să repetați fiecare exercițiu de douăzeci de ori, numărul nu trebuie crescut. Vei ajunge treptat la acest număr.

Și ce să adaug?

Exercițiile fizice dimineața oferă energie pentru restul zilei, iar exercițiul a cinci tibetani seara târziu duce de obicei la un somn mai profund, reducând astfel timpul necesar pentru odihnă și forță suficientă. Cu toate acestea, puteți face mișcare dimineața și seara. Chiar și în alte momente ale zilei, când volumul de muncă vă permite.

Scrieți în comentarii dacă aveți experiență cu exercițiile celor cinci tibetani, indiferent dacă sunt pozitivi sau negativi.