31 de modalități de a te motiva să faci mișcare

motiva

„80% din succes urmează să vină” - Woody Allen

Cum găsești motivația de a face mișcare atunci când nici măcar nu ai chef să cobori de pe canapea și preferi doar să te întinzi? Mi-am pus această întrebare de multe ori și am un sentiment atât de ciudat încât probabil nu sunt singur.

Acum știți 4 pași simpli pentru a vă construi un obicei de a face mișcare ... iar al patrulea și ultimul pas a fost că trebuie să adăugați motivație pentru a face obiceiul de a face mișcare mai bine.

Deci, acest articol vă va ajuta cu al patrulea pas final.

Există un milion de moduri de a te motiva să faci mișcare, dar iată câteva dintre ele pe care le-am ales, care funcționează cel mai bine pentru mine. Și credeți-mă, au fost zile în care a fost foarte greu cu exercițiile fizice.

Cele mai bune lucruri care m-au ajutat ultima dată au fost prietenul meu cu care am mers să fac exerciții (unul dintre cei mai buni motivatori), măsurându-mi progresul, citind cărți și site-uri web despre exerciții și răsplătindu-mă.

Iată 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă motivați și să începeți să vă exercitați.

1. Cum te simți după exerciții. Mereu mă simt minunat după exerciții. Este un sentiment uimitor. Și mă voi asigura că acest lucru îmi motivează pregătirea ulterioară: „Știi cât de bine te vei simți, Bernard!”

2. E timpul pentru tine. În timp ce mulți oameni găsesc timp să aibă grijă de ceilalți (copii, partener, familie extinsă, coleg, șef), ei uită că trebuie să-și găsească timp pentru ei înșiși. Găsește timp pentru tine, fă-o prioritară și nu rata un singur antrenament.

3. Calorii arse. Dacă numărați calorii (care este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde kilograme), știți că cu cât faceți mai mult exerciții, cu atât ardeți mai multe calorii.

4. Distracţie. Exercițiul ar trebui să fie distractiv. Dacă nu, încercați un alt tip de activitate de care vă puteți bucura. Dacă te miști, e bine pentru tine.

5. Cum vei arăta. Imaginați-vă mai sărac și mai elaborat. Lasă această idee să te conducă.

6. Reviste. Mă motivează să citesc reviste de exerciții. Nu sunt sigur de ce, dar funcționează.

7. Modele din paginile de copertă. Desigur, acestea sunt diferite din punct de vedere genetic și probabil modificate în Photoshop pentru a arăta mai bine. Dar, dintr-un anumit motiv, ideea că aș putea arăta exact ca acel model îmi oferă motivația de a lucra mai mult la mine.

8. Bloguri. Îmi place să citesc bloguri despre oameni care aleargă, fac mișcare și slăbesc. Îmi place să citesc despre obstacolele pe care le depășesc și cum le depășesc și există multe de învățat din experiența lor.

9. Povesti de succes. Poveștile de succes sunt o imensă inspirație pentru mine. Dacă un site are o poveste de succes, îl citesc întotdeauna.

10. Forumuri. Alăturați-vă unui forum vizitat de persoane cu aceeași idee care au și ele aceleași obiective. Ajută.

11. Recompense. Dacă ai reușit să faci mișcare de câteva zile la rând, răsplătește-te! Toată săptămâna? Recompensează-te din nou. Fă-o mai des, mai ales la început.

12. Te încadrezi în haine noi. Vrei să arăți bine într-un număr mai mic? Practică!

13. Atractivitate. Aceasta este întotdeauna o motivație bună și o știm cu toții bine.

14. Adrenalină. Când fac mișcare, simt literalmente că se revarsă energie în corpul meu. Folosiți această grabă pentru a finaliza antrenamentul.

15. Eliberare de stres. Distrugere toată ziua la locul de muncă? Ieși afară și scapă de stres. Va face o mare diferență în starea ta de spirit.

16. E timpul să ne gândim. Îmi place timpul liniștit în timpul exercițiilor fizice și îl folosesc pentru a mă gândi la multe lucruri. Majoritatea acestui articol a fost creat în timpul exercițiului.

17. Un partener. Cel mai bun motivator pe care îl cunosc.

18. Grup de exerciții. Alătură-te unui grup, poate împreună cu prietenul tău și vei fi mult mai motivat să mergi acolo și să exersezi.

19. Antrenor. Merită și te motivează.

20. Măsurarea progresului. Din anumite motive, este foarte motivant atunci când notezi cum te descurci cu exercițiul. Intr-adevar. Încercați să o faceți timp de o săptămână și vedeți ce se întâmplă.

21. Fotografia ta „înainte”. De multe ori nici nu îți dai seama cât de mult te-ai îmbunătățit. A face poze.

22. Triatlon sau maraton. Înscrieți-vă la el și cel puțin motivația dvs. de a vă antrena va crește.

23. Senzație de dezgust când nu faceți mișcare. Urăsc sentimentul când nu fac mișcare. Așa că îmi amintesc mereu acest sentiment când nu vreau deloc.

24. Trăiește suficient pentru a-ți vedea nepoții a. Și a te putea juca cu ei.

25. Greutate. Nu este foarte motivant să te cântărești în fiecare zi, deoarece greutatea ta este încă diferită. Dar dacă îndrăznești o dată pe săptămână, vei fi motivat să o reduci în loc să o mărești. Combinați greutatea cu măsurarea și măsurați-vă șoldurile, de exemplu.

26. Atingerea obiectivelor. Stabiliți greutatea țintă sau circumferința șoldurilor sau numărul de zile pe care doriți să le exercitați sau numărul de kilometri pe care doriți să-i alergați săptămâna aceasta. Stabilirea și măsurarea obiectivelor vă ajută să vă motivați pentru a vă atinge obiectivul. Faceți-o mai ușor de realizat.

27. Scrie-l pe acest blog. Spune-le oamenilor că vei pierde câteva kilograme sau că vei face exerciții zilnice și îți vei împărtăși progresul în mod regulat. O poți face.

28. Citate de motivație. Imprim de multe ori unele bune și le pun pe computer.

29. Cărți. Tocmai am cumpărat o carte despre antrenamentul forței ca recompensă. Mă motivează să merg la practică.

30. Comentarii de la alții despre cât de bine arăți. Când cineva observă o schimbare în corpul tău, este un sentiment extraordinar. Și te motivează să exersezi și mai mult.

31. A doua zi la lac sau reuniune de familie. Asta vorbește de la sine.