Expertul în longevitate Ellen Woods recomandă ca acest exercițiu să se facă cât mai încet posibil pentru rezultate de longevitate maximă. Dacă tocmai începi, ești în locul potrivit!
Cum să începi să exersezi 5În tibetani?
Mii de oameni care au experiență cu exercițiul tibetan 5V au redat o recapitulare, pe care o vom rezuma în câteva puncte importante despre pozitive.
Pas cu pas cu 5 tibetani
Pasul 1:
Întindeți brațele la nivelul umărului și veți roti în sensul acelor de ceasornic. Uită-te înainte, dar nu te concentra pe un singur loc. Simțiți-vă liber să lăsați vederea să se estompeze în timp ce vă rotiți. Întoarceți-vă de 21 de ori sau întoarceți-vă pentru a vă simți confortabil. Dacă începeți să vă amețiți, opriți-vă.
TIP: Viteza nu este importantă!
Pasul 2:
Facem această procedură de 21 de ori ca toate exercițiile.
Inspirați: ridicați picioarele și îndreptați-vă de la sol.
Expirați: vă aduceți picioarele și vă îndreptați înapoi la pământ.
TIP: Înainte de a începe, îndoiți picioarele către glandă pentru ao întări și pregătiți-vă pentru următoarele mișcări. Dacă nu intrați, puteți plasa inițial palmele spre sol sub fese pentru a vă sprijini coloana vertebrală. Nu uitați de regularitatea tuturor mișcărilor și respirației!
Pasul 3:
Expirați: reveniți la poziția de bază
TIP: Inițial, începeți cu ochii deschiși pentru a vă menține echilibrul. Când mișcările tale devin naturale pentru tine, închide ochii și explorează diferența.
Pasul 4:
Te așezi pe podea, picioarele sunt puțin mai strânse de umeri și mâinile sunt aproape de corp, cu degetele îndreptate înainte. Primul pas va fi să vă trageți bărbia la piept. Cu o respirație, vă ridicați fundul de la sol, îndoindu-vă genunchiul. Greutatea este transferată pe brațe și umeri. Mărești cât de mult îți permite corpul tău până când ești paralel cu podeaua. În această poziție, lăsați capul să cadă înapoi. În acest moment, începeți să expirați și reveniți încet la poziția inițială în timp ce stați cu bărbia la piept. Repetați de 21 de ori.
O respirație: ridicându-se de la pământ.
Expirați: reveniți la ședere.
TIP: Încălziți încheieturile înainte de a face acest exercițiu. Este posibil să nu vă mențineți greutatea și să apară un accident.
Pasul 5:
După parcurgerea pasului 5, atingeți solul, așezați mâinile departe de corp și închideți ochii. Vei fi uimit de cum îți bate inima. Relaxați-vă în această poziție până când ritmul cardiac revine la normal.
Aruncă o privire întregul proces de exercițiu a 5 tibetani în următorul videoclip:
Consiliul la final
- Exercițiul Cinci tibetani ajută într-adevăr articolele de sănătate
- Un exercițiu eficient pentru o talie subțire Doar 10 minute vă separă de axul axial!
- Oferă-i o șansă doar 10 minute pe zi Acest plan simplu poate schimba corpul unei femei în doar 30 de zile!
- Exerciții cu cauciuc pentru a întări întregul corp Câteva minute pe zi și grăsimea a dispărut!
- Exerciții de respirație pentru a vă ajuta să slăbiți în doar 2 minute pe zi! Pentru femei SK