Deși sfârșitul verii se apropie, nu ar trebui să uităm să ne modelăm silueta. Deși majoritatea oamenilor încearcă să-și păstreze angajamentele de a se antrena pe tot parcursul anului, nu reușesc întotdeauna să respecte aceste promisiuni. Exact pentru astfel de oameni, experții încearcă să găsească planuri de exerciții optime care nu le vor costa mult timp, dar vor aduce efectele dorite.

Pentru a vă forma, încercați aceste exerciții simple care vă vor schimba caracterul în cel mai scurt timp un incredibil de patru săptămâni. În plus, nu va trebui să vizitați sala de sport sau să cumpărați echipamente speciale. Tot ce ai nevoie este determinare și zece minute pe zi.

Bord

șansă

Tabla este un exercițiu static, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă mișcați, ci pur și simplu să vă mențineți corpul în poziția corectă.

Puneți patru picioare și sprijiniți-vă pe antebrațe. Este important ca spatele să fie perfect drept și talia să nu fie coborâtă sau ridicată. În timp ce vă aflați în această poziție, mușchii din brațe sau mușchii coapsei din față și din spate funcționează.

Flotări

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

Dacă doriți să faceți clic corect, baza este poziția de pornire ca pentru tablă și apoi apăsați brațele, astfel încât să mergeți la sol. Cel mai important lucru este să vă mențineți spatele, bazinul și picioarele în linie. Următorul pas este să reveniți la poziția de pornire cât mai încet posibil.

Întărirea coapselor și a mușchilor inferiori

Începeți exercițiul așa cum se arată în imagine, odihnindu-vă brațele și genunchii. Apoi întindeți un picior și încercați să-l mențineți drept, fără a-l muta lateral, în sus sau în jos sau ghemuit. În același timp, trageți brațul opus înainte. Apoi schimbați laturile - exercitați cu brațul opus și piciorul opus.

Squats

Cu ghemuitul potrivit, totul este echilibru - puneți picioarele la lățimea umerilor și stați cu picioarele înainte. Apoi, ghemuit, încearcă să-ți apropii încet fesele de pământ, ca și când ai vrea să stai pe un scaun imaginar. Genunchii și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă. Încercați să vă trageți spatele cât mai departe posibil. Vă puteți ajuta să vă mențineți echilibrul întinzând brațele în fața dvs., după cum puteți vedea în imagine. Când sunteți jos, începeți să vă îndreptați din nou cât mai încet posibil.

Exercitarea mușchilor abdominali

Intinde-te pe spate si intinde bratele in sus. Apoi, încercați să ridicați unul dintre picioarele îndoite la genunchi, astfel încât să puteți atinge genunchiul cu mâna. Reveniți la poziția inițială și repetați cu celălalt picior și braț. Amintiți-vă regula principală - mâna stângă merge la piciorul stâng și brațul drept merge la piciorul drept.

Burta si fundul

În primul rând, înclinați-vă brațele și picioarele, astfel încât corpul să formeze un triunghi cu podeaua. Ridicați unul dintre picioare cât mai sus posibil și apoi coborâți-l încet. Încercați să vă atingeți vârful nasului cu genunchiul. Reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

Puneți-vă în poziția inițială cu picioarele larg depărtate și ușor îndoite la genunchi și cu spatele pe perete. Apoi ia mingea în mână așa cum se arată în imagine și încearcă să atingi peretele cu mingea în timp ce spatele este complet extins.