tibetani

Acțiune

Întregul set de cinci tibetani vă va lua zece, cel mult douăzeci de minute, dar veți extrage din el toată ziua.

Acest exercițiu trebuie început mai ales de femeile care simt oboseală pe termen lung, iritabilitate și dureri de spate. Dimpotrivă, dacă deja te antrenezi activ, cei cinci tibetani sunt o modalitate ideală de a te încălzi înainte de antrenament. Este unul dintre cele mai vechi și mai răspândite exerciții din lume.

Cinci tibetani este un grup care ar trebui să fie instruit în mod regulat, în fiecare zi, cu maximum o pauză pe săptămână. Deci, te duci pentru asta?

Cinci tibetani încetinesc îmbătrânirea

Cum este posibil? Setul de exerciții a fost creat pentru a restabili un flux echilibrat de energie în corpul uman. Lamele l-au creat acum mii de ani și știau bine ce fac. Cinci tibetani au fost împinși din generație în generație ca un exercițiu secret cunoscut doar de aleși. Astăzi, nu mai este un tabu, deci vă puteți ajuta și să vă întineriți corpul și spiritul și să vă reîncărcați bateriile cu energie pozitivă. Este important ca exercițiul să fie însoțit de o respirație corectă, lină și profundă, în mod ideal în același ritm. Gata? Să mergem!

Vei fi interesat

De ce este acest miracol? Cele mai (ne) necesare gadgeturi din bucătărie

    2 9
  • 02/04/2018

Gândește-te la bătrânețe! Acestea sunt alimentele de top pentru creierul tău

    24 7
  • 02/04/2018

Primul tibetan

Stai în poziție verticală și întinde-te la nivelul umerilor. Te vei roti în sensul acelor de ceasornic, principiul este să încercuiești în jurul axei sale. O palmă arată în sus și cealaltă în jos. Uită-te înainte, dar nu te concentra pe un singur loc. Pare simplu, dar trebuie să fii atent - mâinile tale ar trebui să fie întinse întotdeauna sincer. Alegeți o viteză care nu vă face să vă rotiți capul. Rotiți în timp ce vă bucurați, dar în mod ideal de 21 de ori. Învârtindu-se mai încet de la început, puteți accelera în timp.

Sursa foto: pinterest.com

Al doilea tibetan

Așezați-vă pe spate, așezați mâinile libere lângă corp, cu palmele în sus și picioarele întinse. Ridică-ți picioarele încet de pe sol cât de mult poți. Membrii ating. Inspiră în timp ce ridici picioarele. Rotiți-vă capul peste omoplați, dar pentru a nu vă trage gâtul. Bazinul rămâne pe pământ și bărbia este trasă la piept. Apoi coborâți încet picioarele la pământ, expirând și relaxându-vă complet. Repetăm ​​exercițiul de 21 de ori.

Al treilea tibetan

Îngenunchează cu picioarele unite, cu brațele întinse lângă corp, cu palmele îndreptate spre coapse. Degetele de la picioare sunt sprijinite pe saltea. Cu o respirație profundă, apleacă-te înapoi ca un arc. În plus față de această mișcare, coborâți brațele de-a lungul spatelui coapselor, ceea ce vă va ajuta să mențineți echilibrul atunci când vă îndoiți. Reveniți cât mai adânc posibil, dar cu siguranță nu forțat. Expirați și reveniți la poziția inițială. Repetați de 21 de ori cu mișcări fine.

Vei fi interesat

De ce să consumăm ceapă? De acum înainte vei deveni dependent de ea!

    101 15
  • 02/01/2018

Cancer de colon: acești factori cresc riscul de a dezvolta boala

    36 6
  • 28.01.2018

Al patrulea tibetan

Este un pod la care ajungi ridicându-te de pe scaun. Așezați-vă în picioare pe pământ, cu palmele sprijinite pe saltea, cu picioarele întinse. Primul pas este să tragi bărbia spre piept. Cu o respirație, înclină-ți capul, ridică-ți fesele, astfel încât corpul tău să semene cu litera U. Trunchiul și coapsele trebuie să fie paralele cu solul și picioarele întregi împinse în pământ. În această poziție, lăsați capul să „cadă” înapoi. Nu faceți mișcare cu leagăn, ci fluent. Cu expirația, reveniți la poziția inițială și repetați de 21 de ori.

Al cincilea tibetan

Ultimul exercițiu este cel mai greu, dar sentimentul „atunci” merită cu siguranță. Stai cu fața în jos pe pământ. Împreună cu o respirație lentă, ridicați și aveți greutatea pe mâini în timp ce vă împingeți bărbia spre piept. Ești în poziția corectă atunci când corpul tău este o literă inversată V. În cele din urmă, expirați și readuceți corpul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 21 de ori.