Cineva vrea să slăbească doar câteva kilograme pentru a se simți mai bine și, din păcate, este deja supraponderal, ceea ce îi pune în pericol și sănătatea. Întotdeauna vor fi mulți oameni care vor să slăbească. Așadar, caută soluții și în diete. De aceea sunt atât de mulți dintre ei (dacă unul ar funcționa cu adevărat pentru toată lumea, ceilalți nu ar avea sens)
Există multe diete care promit pierderea în greutate. Credința că nu va trebui să vă mișcați, veți putea mânca ceea ce vi se dă și veți pierde în greutate într-o lună x kilograme este tentantă. Dar atenție, așa cum se întâmplă în majoritatea dietelor, veți găsi în cele din urmă că principiile pot fi prea complexe și nu este ușor de urmat în practică.
Dacă vrei să slăbești, poți încerca, de exemplu, dieta lui Dukan.
Cartea Dieta lui Dukan a devenit un bestseller important și a atras deja sute de mii de cititori care doresc să slăbească. Este scris de medicul nutriționist francez Pierre Dukan.
Dieta lui Dukan constă din patru faze
Dieta lui Dukan, faza 1 - ofensator
Această fază a dietei vă permite să consumați doar proteine pure. Vitel sau carne de vită slabă, păsări de curte și pește. Carnea nu poate fi prăjită, ci la grătar, fierte pe apă sau coaptă. Dacă consumă ouă, aveți două opțiuni:
Dacă mănânci doar albușuri, le poți mânca cât vrei,
dar dacă optați pentru un amestec de albușuri și gălbenușuri, acestea sunt limitate la patru săptămâni.
Orice este permis să mănânce în prima fază, îl puteți consuma fără restricții. Regimul de băut este foarte important. Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Dacă trebuie să rămâneți în prima fază mai mult de cinci zile, va trebui să consumați pastile multivitamine din cauza deficitului de vitamine.
Timpul primei faze (dar niciodată nu depășește zece zile.) Depinde de greutatea pe care doriți să o pierdeți: dacă este mai mică de 5 kg, ar trebui să dureze două zile, dacă este între 5 și 10 kg, trei zile. Dacă intenționați să slăbiți 20 kg, faza durează cinci zile și dacă mai mult de 20 kg, dura cel puțin șapte zile.
Dieta lui Dukan, a doua fază - excursie
Aceasta este o alternanță de proteine pure și zile proteine-vegetale. Este necesar să le alternați și să durați cinci până la șapte zile în fiecare. În faza proteino-vegetală, sunt permise roșiile, castraveții, ridichile, spanacul, broccoli, sparanghelul, prazul, varza, ciupercile, țelina, fenicul, vinetele, ardeii, morcovii. Cu toate acestea, nu trebuie să amestecați orez, cartofi, leguminoase, porumb și avocado. Puteți amesteca legume cu alimente proteice.
Din nou, nu uitați să aveți un regim obișnuit de băut
Dieta lui Dukan, faza 3 - fixare
Lungimea sa se bazează pe câte kilograme ați pierdut. Pentru fiecare kilogram de zece zile, adică dacă ați slăbit 5 kilograme, trebuie să rămâneți în această fază cincizeci de zile.
Dacă vă întoarceți acum la stilul dvs. original de mâncare, vă veți recupera rapid. Puteți mânca proteine și legume în orice moment. De asemenea, puteți mânca o porție mică de fructe, 2 felii de pâine integrală, o masă pe săptămână din paste, cartofi sau leguminoase fără ulei.
Într-o zi pe săptămână trebuie să aveți o zi cu proteine pure, cel mai bine este să alegeți întotdeauna aceeași zi.
Dieta lui Dukan, faza 4 - stabilizare
Faza finală permite deja totul, singura condiție este ca o dată pe săptămână să observați o zi cu proteine pure din prima fază.
Dieta lui Dukan - meniuri
Dacă doriți, puteți găsi și site-uri pe Internet care oferă, de asemenea, diverse exemple de meniu în timpul diferitelor etape ale dietei lui Dukan. Oricine a citit regulile dietei Dukan știe că este recomandat să luați suplimente nutriționale și vitamine.
Părerile tale despre dieta Dukan
Aș vrea să spun că nu sunt un susținător sau un adversar al diferitelor diete unilaterale sau agresive. O las pe toată lumea, lasă-l să decidă singur ...
Forumurile sunt pline de oameni care sunt mulțumiți sau nemulțumiți de dieta lui Dukan. Scriu experiențele mele dacă au avut/nu au avut probleme de sănătate după dieta lui Dukan, promovează/nu promovează achiziții de alimente speciale, au slăbit/nu au slăbit și și-au menținut greutatea mult timp.