Ce este?
Vitamina D este un grup de mai multe substanțe liposolubile. Cele trei forme principale (calciferol - D1, ergocalciferol - D2 și colecalciferol - D3) sunt provitamine, din care forma activă finală (hormonul) - calcitriolul - se formează în ficat și rinichi.
Funcții și efecte
- reglarea nivelului de calciu din sânge (susține absorbția în intestin, susține absorbția calciului din oase etc.)
- diviziune celulara
- reglarea multor funcții ale sistemului imunitar și nervos - de ex. efect antiinflamator și imunostimulator
În ce alimente este?
- ulei de pește, pește gras (somon, ton etc.), lapte și cereale îmbogățite (îmbogățite), margarine etc.
Cotele zilnice recomandate
Copii și adolescenți
- 5 micrograme (200 UI)
Adulți
- până la 50 de ani: 5 micrograme (200 UI)
- 51-70 de ani: 10 micrograme (400 UI)
- peste 70 de ani: 15 micrograme (600 UI)
Conversia unității
Vitamina D este exprimată în unități internaționale sau micrograme.
• 5 micrograme = 200 UI. (sau IU)
Cum să obțineți vitamina D în mod natural?
- expuneți pielea la lumina soarelui (se dovedește că temerile exagerate de cancer de piele nu sunt adecvate cu o bronzare adecvată)
- albii au nevoie doar de 20-30 de minute pe zi de lumina soarelui pe cea mai mare parte a suprafeței corpului (negrii pot dura până la 3 ore pentru același efect)
- tot ceea ce slăbește pătrunderea razelor UV (haine, sticlă, nori, creme etc.) reduce producția de vitamina D în piele
Utilizare terapeutică
- prevenirea și tratamentul osteoporozei
- prevenirea căderilor din tulburările de stabilitate la vârstnici
- sprijin imunitar - vitamina D este extrem de importantă și eficientă
- prevenirea cancerului (piele, sân, colon, prostată, leucemie)
- prevenirea și susținerea tratamentului cu scleroză multiplă
- prevenirea și tratamentul de susținere al diabetului
- reducerea frecvenței atacurilor de astm
- prevenirea infecțiilor respiratorii frecvente (în special la pacienții cu astm și boli pulmonare obstructive cronice)
- posibila prevenire a preeclampsiei și depresiei
Forme de suplimente nutritive
- forme naturale: ulei de pește (D2)
- forme sintetice: colecalciferol (D3)
- picături, tablete (adesea combinate cu alte elemente, de ex. calciu, vitamina K etc.), capsule
Efecte secundare/interacțiuni
Nu luați mai multe suplimente de vitamina D. Dozele excesive de vitamina D (mai mult de 5-10 mii UI pe zi la copii și mai mult de 20 mii UI pe zi la adulți) pot fi toxice cu utilizarea pe termen lung. Vă recomandăm să verificați în mod regulat nivelurile de vitamina D.
Simptomele de bază ale hipervitaminozei D includ:
- hipercalcemie: sete excesivă, gust metalic în gură, dureri osoase, oboseală, mâncărime, vărsături, diaree, crampe musculare, insuficiență cardiacă și renală
- Expunerea excesivă la lumina soarelui nu produce cantități toxice de vitamina D în organism
- Aportul adecvat de magneziu este esențial pentru o activitate optimă a vitaminei D.
- acidul pantotenic (vit B) este necesar pentru producerea vitaminei D.
- medicamente care reduc absorbția grăsimilor și a colesterolului (de exemplu colestiramina) reduc absorbția vitaminei D din alimente
- alcoolul încetinește conversia vitaminei în forma activă din sânge
- administrarea unor medicamente (de exemplu, antiacide, diuretice tiazidice) poate duce la dezechilibru mineral atunci când luați împreună vitamina D - discutați cu medicul dumneavoastră AKV