Pierderea în greutate prin alimentație sănătoasă
- ulei de argan
- Ulei de cânepă
- Ulei de pește
- Ulei de cocos
- Ulei din semințe de mac
- Ulei de primăvară seara
- Ulei de cătină
- Orz verde
- Chlorella Advance
- Chlorella
- Garsin
- Cele mai bune pastile pentru slăbit
- Cele mai bune arzătoare de grăsimi
- Cele mai bune probiotice
- Wobenzym - recenzie
- Ciuperca pe picioare (micoză).
- Tabelele cu calorii
- Câte calorii pe zi iei.
- Negi pe gât, față.
- Creșterea acidului uric în.
- Cum să reduci pofta de mâncare.
- Ce ajută la diaree? Perioadă lungă de timp.
- Curry ochi pe mâini și picioare.
- Medicamente fără prescripție medicală.
- Câtă pierdere în greutate într-o săptămână.
Principiul dietei Dukan este de a limita aportul de carbohidrați prin furnizarea de alimente bogate în proteine. Principiul principal al dietei Dukan este alternarea precisă a proteinelor cu combinația exactă de proteine alimentare și legume. Inițial, aderăm la zilele proteice, zilele ulterioare ale proteinelor alternează cu zilele proteine-vegetale. După ce am atins greutatea dorită, adăugăm și mese din dieta noastră zilnică, aplicând regula unei zile proteice pe săptămână.
Dieta cu ducan constă în faza 4, care ne reduce obiceiurile alimentare. Dieta Dukan este adesea considerată pe tot parcursul vieții, dar mulți o consideră dificilă, așa că sunt foarte puține persoane care au reușit să aplice principiile dietei Dukan. Dieta lui Dukan este una dintre dietele cu conținut scăzut de calorii/carbohidrați, cu o definiție precisă a dietei.
Care sunt fazele dietei Dukan?
Faza „jignitoare”
Prima fază este dedicată ajustării obiceiurilor alimentare. Durata acestei faze depinde de rezultatul scontat al întregului program Dukan. Presupunând că „luați” dieta Dukan timp de două-trei zile, pierderea în greutate așteptată este de 5 kg. Aproximativ patru zile sunt suficiente pentru a reduce 5 - 15 kg.
Faza de atac se prelungește în funcție de greutatea visului tău. De regulă, la fiecare cinci kilograme, numărul zilelor crește cu două (20 kg = 6 zile etc.) Prima fază este probabil cea mai dificilă, deoarece trebuie respectate reguli stricte. Dacă urmați regulile, kilogramele inițiale vor scădea rapid. Se recomandă să nu depășiți limita de zece zile.
În această fază, consumați doar proteine. Nu prăjiți, nu grătiți sau coaceți carne (vițel slab, carne de vită, curcan, șuncă, păsări de curte, pește - somon, cod, stuc) sau fierbeți-o în apă. Puteți mânca max. 4 ouă pe săptămână, brânză de soia, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, tofu și singurul fruct Goji permis.
Bem cel puțin 2 litri pe zi și avem, de asemenea, un aport de vitamine, deoarece corpul dumneavoastră este slăbit și obosit din cauza aportului insuficient de vitamine, minerale și fibre complexe. Datorită nivelului scăzut de energie, corpul ajunge la rezerve. Mulți menționează, de asemenea, tărâțele de ovăz (nu măcinate prea fin sau măcinate grosiere), captând grăsimile și zaharurile care satura.
Exemplu de dietă în faza 1: La micul dejun, puteți avea o formă cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt, prăjituri cu tărâțe, șuncă, omletă cu ou, ton sau salată. Pentru masa de prânz, puteți alege dintre piept de pui, fructe de mare, somon și alte pești și alte carne cu un sos cu conținut scăzut de calorii. Cina ar trebui să aibă un caracter mai ușor, constând din următoarele: tărâțe, macrou, file, ouă fierte etc.
Faza „alternativă”
A doua fază reprezintă o continuare ușor mai plăcută a dietei lui Dukan. Bariera de fază în sine vă indică faptul că subfaza proteică și faza proteină-vegetală alternează, fazele alternând o dată la două zile. Corpul este încă în așa-numitul modul de economisire, deoarece nu primiți carbohidrați, și rația de grăsime a trecut.
Cu toate acestea, eliminând aportul de grăsimi, pierdem și vitaminele solubile și acizii omega, iar legumele adăugate cauzează uneori dificultăți în satisfacerea nevoii. Faza proteine-vegetale vă permite să combinați alimentele proteice din faza 1 cu legume (spanac, roșii, ardei, broccoli, ceapă, ridichi, salate, ciuperci și toate celelalte legume, cu excepția morcovilor și sfeclei). Din fructe vă puteți permite fructe uscate de Goju și rubarbă. Lungimea fazei alternative depinde doar de dvs. și de greutatea necesară.
Faza „consolidare”
A treia fază se bazează pe numărul de lire sterline. Fiecare pierdere în greutate de 1 kilogram înseamnă 10 zile în faza de consolidare (20 kg = 200 de zile etc.). Adăugăm o bucată de fruct în meniu (cu excepția strugurilor, bananelor și nucilor), 2 felii de pâine integrală și brânză tare (Emmental, gouda, tomme etc., nu brânzeturi moi precum Camembert), consumăm și alimente care conțin amidon ( ex. linte)., bucată bucată, orez, cartofi, ideal în principal paste etc.).
Meniul în faza de consolidare nu este atât de monoton, deoarece ne putem trata de două ori pe săptămână cu 1 masă în funcție de gustul individual. Singura stabilitate pe care o menținem este o zi proteină pură, o dată pe săptămână. Mai târziu, după terminarea dietei lui Dukan, puteți încerca o dietă divizată, care este o alternativă potrivită pentru menținerea unei greutăți noi.
Faza de „stabilizare”
Ultima fază este și așa-numita faza pe tot parcursul vieții, deoarece consumăm totul șase zile pe săptămână din șapte. O zi de proteine rămâne în viața noastră ca o amintire a dietei lui Dukan.
Nu uitați să adăugați un stil de viață sănătos dietei Dukan sub formă de exerciții fizice regulate (cel puțin 30 de minute) și băuturi lichide (2 litri pe zi). Dieta Dukan permite puțin peste 100 de alimente. Mâncarea poate fi combinată în mod liber, astfel încât să puteți compila practic meniuri, constând din 4 - 5 porții pe zi, singur.
Ce spun clienții despre dieta lui Dukan?
Dieta Dukan este una dintre cele mai eficiente diete care pot face „minuni”. Oamenii cu puternică voință și motivație sunt capabili să rămână la acest lucru, s-ar putea spune că dieta interminabilă este aproape constantă. Pierderea în greutate începe în prima fază. În timp ce consumăm în mod constant exclusiv produse proteice, există o pierdere în greutate. Dar afirmațiile că pierdeți 20 kg în 10 zile sunt mai mult decât exagerate și înșelătoare.
Dieta din prima fază înlocuiește deficiența de fibre și vitamine cu diverse preparate pentru a evita probleme de sănătate mai complicate. În timp, pot apărea constipație, căderea părului sau alergii. Aportul excesiv de proteine nu poate fi „digerat”, astfel încât rinichii lor răspund în felul lor.
Dieta ducan condiționează și apariția așa-numitelor sindrom metabolic. De asemenea, îl știm ca „sindromul burții mari”, care provoacă boli cronice (diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare etc.). Dieta Ducan crește și tensiunea arterială, deoarece dieta conține până la 6.000 mg de sare în loc de 1.500 mg. Deficitul de carbohidrați provoacă oboseală excesivă, nervozitate și, în unele cazuri, depresie. Experții recomandă consultarea unui medic înainte de a lua dieta Dukan.
Discuţie
Cu dukank, efectul JO JO este garantat. Aceasta este una dintre dietele cele mai frecvent practicate în țara noastră. Rezultatele apar, dar ulterior, în timp, chiar și cu o dietă normală, o persoană câștigă mai mult decât a pierdut în greutate.
Trebuie să nu fiu de acord.!
Vă mulțumim că ne-ați împărtășit experiența. Mai am o întrebare. V-ați schimbat dieta după ce ați terminat dieta?
Nu, am revenit la dieta mea normală.
De asemenea, nu sunt de acord. Am ținut dieta lui Dukan acum 4 ani și am slăbit 10 kilograme în 2 săptămâni . și îmi păstrez greutatea până acum și mănânc tot ce vreau 😀
Așadar, cu siguranță recomand această dietă oricui are probleme cu pierderea în greutate, nu am simțit niciodată foame.
O zi buna,
Am slăbit 32 kg cu ajutorul dietei Dukan și mențin această greutate de aproape 2 ani. Este important să urmați a treia fază a dietei în mod corespunzător și atunci efectul yo-yo nu va apărea. O recomand cu drag, deoarece această dietă mi-a schimbat viața.
Zuzana.
Bună, îmi puteți recomanda câteva meniuri specifice pentru dieta dukan? Nu înțeleg prea multe pe parcursul anului am câștigat mai mult de 30 kg și eram deja disperat sau dacă cineva era de la BA și ar vrea să meargă la sală ar fi grozav .
Buna ziua, as vrea sa intreb daca cineva ma poate ajuta cu dieta pentru aceasta dieta
Chiar am nevoie să slăbesc cel puțin 20 de kg, am încă 40 dintre ei și sunt deja probleme de sănătate
Buna ziua, vreau sa slabesc 10 Max 15 kg pe luna, daca inteleg corect cu dieta ducan, nu ar trebui sa fie o mare problema. Dar problema mea este că nu o înțeleg deloc, nu sunt prost, pur și simplu nu înțeleg niște expresii complet necunoscute, de exemplu căutam rețete în timpul dietei ducan, dar nu am găsit cantitate pe care ar trebui să o consum oriunde. Te rog, nu ai vrea ca cineva să mă ajute și să-mi trimită un meniu timp de cel puțin 1 zi și voi compila restul în consecință. Te rog, chiar am nevoie să slăbesc. M-am săturat să fiu încă fata aceea grasă și urâtă. Vă rog 🙁
Vă rog să-mi trimiteți cum să începeți și dieta Dukan
ei bine, multumesc