Articolul expertului medical

Exercițiul cu o minge de slăbit sau doar pentru a vă menține în formă, trebuie făcut cel puțin de 3 ori pe săptămână. Cursurile cu o minge (fitball) nu sunt practic diferite de antrenamentul obișnuit, există pur și simplu un fel de simulator de sarcină sub forma unei mingi. De obicei, obișnuitul pentru noi pante, mișcări, dar cu ajutorul fitball-ului.

slăbire

Înainte de a începe antrenamentul, este important să alegeți mingea potrivită pentru antrenament. Vă voi spune despre acest lucru și multe altele în acest articol.

Exercițiu eficient de slăbire cu o minge

Mingea pentru slăbit sau fitball sau mingea elvețiană a fost folosită inițial ca simulator de reabilitare în caz de leziune a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, beneficiile pierderii în greutate de la fitball au devenit atât de evidente încât mingea a fost folosită pe scară largă și se află acum în aproape fiecare centru de fitness.

Ce efect vă puteți aștepta de la minge? Sau cu alte cuvinte, cum funcționează?

  • Reglarea poziției corecte a spatei. Pentru a menține echilibrul trunchiului în timpul antrenamentului cu mingea, există mușchi ai spatelui superior și inferior, care contribuie la dezvoltarea și întărirea posturii adecvate.
  • Apăsați antrenamentul muscular. Păstrarea echilibrului pe fitball ajută la menținerea tonusului mușchilor presei și taliei.
  • Dezvoltarea flexibilității musculare. Efectuarea de exerciții și echilibru în același timp ajută la contractarea mușchilor suplimentari. Prin urmare, obținem și întinderi eficiente.
  • Efectul pierderii în greutate. Din cauza a ceea ce pentru a obține pierderea în greutate atunci când faceți exerciții pe o minge de fitness? O combinație complexă de efort fizic, echilibru și contracție musculară accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la consumul activ de rezerve de grăsime. În plus, având în vedere cât de mult distractiv și timpul neobservat de antrenament cu mingea zboară, pierde în greutate rapid și obține o mare plăcere din proces.

Exerciții complexe cu o minge pentru a reduce greutatea

Mingea subțire este utilizată pentru a antrena eficient aproape orice mușchi al trunchiului. Datorită mingii, puteți întări mușchii abdominali, spatele, membrele, precum și mușchii sânilor.

Începeți cu exerciții simple, stăpâniți treptat fitballul. Când începeți să vă simțiți încrezători în el, continuați cu exerciții complicate.

Astfel de exerciții simple, cu lecții regulate, vor ajuta la corectarea imaginii și la realizarea modificărilor de greutate dorite. În plus, întăriți coloana vertebrală, stabilizați postura, strângeți mușchii. Complexul de exerciții cu o minge de slăbire nu are practic contraindicații: cursurile se efectuează și la copii și femei însărcinate. Este adevărat că setul de exerciții în acest caz poate fi ușor diferit.

[1]

Recenzii privind exercițiile cu o minge pentru pierderea în greutate

Calitatea feedback-ului cu privire la exercițiile cu mingea de slăbit depinde în mod direct de câte dintre aceste exerciții au fost regulate și intense. Desigur, așteptarea rezultatului unuia sau a două exerciții nu are sens. Absența lenei, crearea motivației de a pierde în greutate, antrenamentul regulat își va face în curând treaba și va duce la pierderea kilogramelor urâte.

Ce se poate face pentru a intra rapid într-un vis iubit?

Pentru începători, mergi la magazinul de sport și alege mingea potrivită. Trebuie remarcat imediat că prețurile pentru mingile de fit pot fi diferite și, mai presus de toate, pot afecta calitatea mingii. Costul mingii de la 10 la 15 $ nu este întotdeauna de calitate: în special, aveți grijă dacă mingea simte mirosuri neplăcute și străine - acesta este unul dintre indicatorii bunurilor ieftine. Amintiți-vă că mingea aleasă ar trebui să fie puternică, altfel pur și simplu nu vă va costa greutatea și se va rupe, ceea ce, credeți-mă, nu este foarte plăcut.

Mingea trebuie marcată cu dimensiunea maximă (Ø). Acest indicator este important, deoarece depinde dacă este potrivit pentru dvs. să participați la fitball.

Pentru a afla dimensiunea mingii, trebuie să vă cunoașteți înălțimea:

  • Ø 45 cm - creștere mai mică de 150 cm;
  • Ø 55 cm - creștere de la 150 la 165 cm;
  • Ø 65 cm - inaltime de la 165 la 180 cm;
  • Ø 75 cm - crestere de la 180 cm la 2 m;
  • Ø 85 cm - creștere mai mare de 2 m.

Dacă nu vă cunoașteți înălțimea, o puteți ușura. Așezați-vă pe minge pentru a vă simți confortabil și plasați picioarele îndoite în unghi drept în fața dvs. Blocați poziția: genunchii trebuie să fie la același nivel cu pelvisul sau puțin mai jos.

După ce ridici mingea, poți începe antrenamentul. Și pentru a reduce greutatea a fost mai eficient, urmați următoarele reguli:

  • faceți cu fitball, nu uitați de alimentația corectă: mâncați puțin la fiecare 2-3 ore;
  • consumă suficientă apă, aproximativ 8 pahare pe zi;
  • corpul nu tolerează supraîncărcarea: dacă simți că îți este greu, ia o pauză, odihnește-te și începe să studiezi cu o nouă forță;
  • Lăsați suficient timp pentru recuperare: Somnul trebuie să fie adecvat și de bună calitate.

Începeți antrenamentul cu o minge de slăbit cu 10 minute de exerciții de două ori pe zi. Când te obișnuiești cu antrenamentul, poți crește durata și intensitatea sarcinii. Dacă totul merge bine, rezultatul nu va dura mult. Fii sănătos!