Articolul expertului medical

Dieta lui Dukan nu este pentru trei, ci pentru patru balene. Acestea sunt 4 faze ale dietei, datorită cărora ne atingem greutatea ideală și nu o revendicăm niciodată. Vă vom oferi acum detaliile cu aceste faze.

dieta

[1], [2]

Dieta Dukane: 1 fază de atac

Concluzia: începe un atac activ asupra propriilor celule adipoase, astfel încât țesutul adipos să înceapă să se răspândească.

Durata: 3-10 zile (și o medie de 1 săptămână)

Rezultat: minus 2-6 kg

Caracteristici: Cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât aveți nevoie de mai mult timp pentru faza depunerilor de grăsime. În schimb, mai puțină greutate necesită mai puțin timp pentru a pierde în greutate.

  • Dacă greutatea dvs. este de 10 kg - aveți nevoie de 3 zile pentru a slăbi
  • Dacă greutatea dvs. este de 10-20 kg - va dura 5 zile pentru pierderea în greutate
  • Dacă greutatea dvs. este de 20-30 kg - va dura 1 săptămână pentru a pierde în greutate
  • Dacă greutatea dvs. este de 20-30 kg - aveți nevoie de 5-10 zile pentru a pierde în greutate

Produse permise în faza de atac

Proprietăți: Puteți simți gura uscată, puteți crește mirosul respirației și a întregului corp. Nu vă faceți griji: este normal, corpul este curățat intens.

Puteți consuma doar alimente proteice și pentru a reduce intoxicația corporală, asigurați-vă că beți apă - nu mai puțin de 1,5 kg pe zi. Și o altă condiție prealabilă pentru pierderea în greutate - utilizați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, umplute cu apă clocotită. Făina de ovăz vă va ajuta să vă simțiți mai plini și, de asemenea, să eliminați toxinele din corp.

Produsele pot fi prăjite, dar în tigaie uscate fără ulei. Și cel mai bun dintre toate - gătiți, coaceți sau gătiți pe grătar. Produsele pot fi consumate atât timp cât este necesar, fără a se limita la standarde.

  • Preparate din carne de la păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (rotunjiți 2 ouă pe zi și, dacă nu aveți gălbenușuri, puteți face mai multe)
  • Fructe de mare
  • Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului

Produse interzise

Vă rugăm să rețineți că consumul acestor alimente poate avea un efect negativ asupra procesului de slăbire. Deci, evitați-le.

  • vită
  • Carne de iepure
  • Carne de porc
  • carne de miel
  • Carne de rațe, gâște
  • zahăr

Pot practica sport în prima fază de slăbire?

Da, și chiar necesar. Pentru o digestie și o digestie mai bune, trebuie să oferiți activitate fizică timp de 20-30 de minute pe zi. Dacă nu puteți exercita intens, mergeți doar în acest timp. Și tu însuți nu vei observa cum să începi să slăbești mai repede!

Dieta Dukane: croazieră în faza 2

Concluzia: creșterea în greutate de care aveți nevoie ca urmare a utilizării produselor de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Durata: 3-10 luni (până când greutatea ta revine la normal)

Rezultatul: minus 10-30 kilograme

Proprietăți: Pierre Ducan le recomandă celor care doresc să slăbească, li se aplică alternativ proteine ​​dietetice, suplimente pe bază de plante pe care le consumați carne sau pește și produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi.

Produse autorizate

  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, castraveți, vinete, condimente
  • ciuperci
  • Boabe de soia
  • Făină de ovăz - 2 linguri umplute cu apă clocotită (pe zi)
  • Carne (specia permisă)
  • Trebuie să bea 1,5 litri de apă pe zi

Două produse rezolvate din listă

Dacă doriți să îndulciți ușor amărăciunea pierderii în greutate, dieta Ducane conține o listă de produse din care puteți alege 2 pe zi și să vă mulțumiți cu mici excese.

  • Cacao fără grăsimi - 1 linguriță
  • Amidon - 1 lingură
  • Cremă de soia - 2 linguri
  • Ulei de floarea-soarelui sau de porumb - până la 3 picături (cu prăjire)
  • Brânză tare cu un conținut de grăsime de până la 6% - 30 g
  • Vin alb sau roșu desigur uscat - 3 linguri
  • Ketchup ușor - 1 lingură

Produse interzise

  • Cartofi (conține mult amidon dăunător)
  • Crupe de orez
  • mazăre
  • avocado
  • Fasole, altele decât soia
  • obiectiv

Caracteristici: În timpul fazei de croazieră a dietei sale de slăbit, Pierre Duccan recomandă să stai la o masă numai dacă ți-e foame. Dacă nu vă este foame, este mai bine să așteptați până când apare. Deci pierderea în greutate va fi mai rapidă. Puteți schimba regimurile de dietă pentru scăderea în greutate într-un mod care vă place.

  • Pentru a slăbi 10 kg, alternează 1 zi de dietă proteică și 1 zi de proteine ​​cu legume. Alte opțiuni: 3 zile de proteine ​​- 3 zile de proteine ​​cu legume. Sau aceeași dietă pentru pierderea în greutate alternează ca 5 zile una - 5 zile alta.
  • Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg cu un rezultat de durată, alternați 5 zile de dietă cu proteine ​​și 5 zile - proteine ​​cu legume.

Pot face mișcare în timpul fazei 2 de slăbire?

Da. Raportați activitate fizică activă timp de cel puțin 30 de minute consecutive. Dacă nu te poți mișca intens, mergi încet. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Dieta Dukane: Rețete pentru etapa de croazieră

1 mic dejun. ceai fără zahăr sau o jumătate de ceașcă de cafea fără zahăr, ouă fierte 1, 2 sau brânză de vaci cu o greutate de până la 0,5 kg bucată de carne slabă cu palmă (pui sau curcan).

2 Mic dejun. Nu mai mult de 100 g de caș sau brânză cu un conținut de grăsime de 0%.

Masa de pranz. Ciuperci, dezosate fără ulei, până la 100 g de ton, o ceașcă de ceai fără zahăr sau cafea fără zahăr. Este permis să puneți smântână în băuturi, dar fără grăsime.

Ceai de după-amiază. Ovadushk pe bază de fulgi de ovăz, carne uscată sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Sau orice alt tip de carne permis.

Masa de seara. Supă fierbinte lichidă cu dovlecei verzi, friptură de vită, 2-3 ouă proteice.

[3]

Dieta Dukane: Fixarea fazei 3

Concluzia: ați făcut deja multe progrese în problema dificilă a pierderii în greutate. Acum, treaba ta în a treia fază a dietei Ducane nu este să iei poziții și să le întărești. Adică - nu te faci bine și îți menții greutatea normală.

Durata: de la 1 lună (până când obiceiurile tale alimentare sănătoase devin automate și încetezi să te uiți la alimentele interzise). Puteți repara fiecare kilogram pierdut în exact 10 zile. Au devenit subțiri până la 10 kg - ceea ce înseamnă că continuați în a treia fază a dietei lui Dukan timp de exact 100 de zile.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: Începi să mănânci încet alimente pe care nu le-ai permis. Dar în loturi mici, altfel greutatea va reveni la locul său! De două ori pe săptămână, Pierre Duccan se lasă răsfățat și i se permite să mănânce totul. Dar nu mai des și numai pentru 1 venit, dar nu pentru o zi sau două. Iar intervalele dintre aceste stomacuri de sărbătoare ar trebui să fie de cel puțin 24 de ore.

În fiecare joi, conform dietei lui Dukan, întăriți din meniu pierderea în greutate pe tot parcursul zilei.

Produse autorizate

  • Preparate din carne de la păsări (cu excepția gâștelor și rațelor)
  • Mâncăruri din pește
  • Ouă (rotunjiți 2 ouă pe zi și, dacă nu aveți gălbenușuri, puteți face mai multe)
  • Fructe de mare
  • Produse lactate zero sau cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi (dar nu mai mult de 0,5 kg pe zi)
  • Ficat de vițel sau pui
  • Condimente și condimente, cu excepția zahărului
  • Făină de ovăz (până la 2 lingurițe pe zi, umplute cu apă clocotită) Apă (cel puțin 1,5 litri pe zi)
  • Din legume - sparanghel verde, salate, varză, dovlecei, castraveți, ceapă, măcriș, spanac, castraveți, vinete, condimente
  • ciuperci
  • Boabe de soia
  • Fructe - nu mai mult decât partea care se potrivește în palme (cu excepția cireșelor, strugurilor și bananelor)
  • Brânzeturi tari - până la 40 de grame
  • Pâine neagră - 2 felii
  • Produse care conțin amidon, dar numai 1 tip odată: cartofi, paste, fasole, cereale din orez, mazăre.

Produse interzise

  • fericit
  • struguri
  • banană
  • Tipuri de carne grase
  • Prăjit în ulei

Dieta Ducan: Stabilizare în 4 faze

Concluzia: acum nu mai faci nimic, folosești totul dintr-o dată și imediat. Prin urmare, a patra fază a dietei Ducane poate fi provocată cu deplină încredere printr-o altă fază de încredere. În acest moment, în cele din urmă vă stabilizați greutatea, mâncați ca de obicei fără alimente interzise. Dar nu te juca cu 1 kilogram! Oh tu.

Supermodelul Gisele Bundchen

Durată: Durata acestei diete de slăbit nu este limitată, în mod ideal - o viață întreagă.

Rezultat: greutate stabilă.

Caracteristici: În fiecare joi organizați o zi de proteine ​​și numai proteine ​​(adică mese cu proteine). Și nu uitați de făina de ovăz preferată - până la 3 linguri, umplute cu apă clocotită, pe zi.

Vă dorim o pierdere eficientă în greutate pe baza dietei Ducane și a bucuriei vieții!