săptămâni

Fii mai puternic decât „sinele tău leneș” timp de o lună și depășește așteptările. V-am pregătit o provocare de 4 săptămâni, la care vă puteți alătura astăzi. Ca de obicei, este vorba despre o mișcare sănătoasă și modelarea siluetei într-un costum de baie. Notează 5 serii de exerciții pe care toată lumea le poate face și rezultatele vor veni.

Este important să urmați o secvență. Exersăm următoarele exerciții: ghemuit, abdomen, ridicare pelviană (întărirea coapselor și feselor), engleză și scândură. Se antrenează 3 serii de câte 15 ori de la fiecare exercițiu.

Exercițiul 1: Squats

Îndreptați-vă umerii și apucați marginea scaunului. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și așezați picioarele pe podea astfel încât să fie întinse puțin mai mult decât lățimea umerilor. Îndoiți coatele și ajungeți într-o poziție inferioară. Apoi ridicați-vă din nou înapoi și îndreptați-vă brațele. De asemenea, vă puteți ghemui clasic fără scaun. Este important să vă întindeți până la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior și coborând încet împingând genunchii spre exterior. În partea de jos mișcarea este mai lentă, în partea de sus mai agilă cu faptul că împingeți bazinul înainte. De asemenea, puteți face mișcare cu greutăți.

Exercițiul 2: Abrazivi

De asemenea, le puteți practica în mai multe moduri. Fie clasic, fie puneți picioarele pe pat, de exemplu. Sau culcați-vă pe spate și puneți-vă într-o poziție ca o burtă clasică. Când faceți mișcare, răsuciți-vă corpul atingând genunchiul drept cu cotul stâng și invers.

Exercițiul 3: Ridicarea bazinului

Culcați-vă pe un covor și așezați-vă picioarele pe un scaun sau pat. Un vițel este așezat ferm și piciorul este îndreptat în sus și credem că nu ar trebui să se întoarcă. Aducem celălalt picior la trunchi. Ridicăm pelvisul cât mai sus posibil. Controlăm mișcarea, ar trebui să fie mai lentă și corpul să fie ferm. Vom face 3 serii de 15 pe fiecare picior. Acest exercițiu poate dura ceva timp și vă veți simți bine, dar merită.

Exercițiul 4: englezi

S-ar putea să știți engleza clasică dacă faceți mișcare regulată. Începeți sărind cu brațele în sus și mergeți la brațe cu picioarele întinse și la clanța ușii. Exercițiu provocator, deci răsfățați-vă cu pauze suficient de lungi între seturi.

Exercițiul 5: scândură

După corectitudine, ei se antrenează pe un covor, liniștiți în adidași, dar puteți și desculți. Culcați-vă pe stomac și cot (sau chiar întreaga palmă), apoi ridicați trunchiul, întăriți-vă întregul corp și respirați în diafragmă. Corpul ar trebui să fie nivelat și ar trebui să vă cântăriți pe cot. Capul este, de asemenea, la nivelul corpului. În momentul în care spatele tău se îndoaie și formează un arc în formă de „U”, încetează să mai faci mișcare, nu are efect și mușchii tăi sunt obosiți.