provocare

Iarna s-a terminat și începeți să vă dați seama că, dacă încetați să purtați jachete mai groase, nu veți acoperi acele grămezi colectate în zilele reci? Fara frica. O metodă de exerciții extrem de eficientă a devenit recent răspândită. Acestea sunt exerciții provocatoare, dar extrem de scurte, care, totuși, vă vor modela corpul la o viteză fulgerătoare.

Singura condiție pe care trebuie să o îndeplinești pentru a obține efectul dorit este să te antrenezi cu regularitate. Dacă vrei să slăbești, nu este suficient să faci mișcare doar de două ori pe săptămână. Aceste exerciții vă vor lua maximum 10 minute pe zi și va depinde doar de dvs. și de modul în care încercați. Nu spune că nu vei găsi acele câteva minute în fiecare zi.

dstv.com

Atunci când slăbești, este esențial să ne dăm seama ce mâncăm. Nu este nevoie să excludeți totul din meniu și să rămâneți la muguri și legume crude. Mănâncă ceea ce îți place, dar încearcă să îți evaluezi în mod autocrit obiceiurile alimentare. Nu mănânci des? Mănânci doar când ți-e foame sau mănânci în mod constant ceva toată ziua? Mâncați regulat micul dejun adaptat pentru aceste ore pentru prânz, prânz și cină, sau sunteți plin de dulciuri și produse semifabricate?

Fii pregătit pentru faptul că va trebui să sacrifici ceva pentru o figură mai frumoasă. Roagă-te cât vrei, dar nu uita să mănânci doar când ți-e foame, mănâncă mese copioase, dar lasă farfuria când te simți sătul. Dacă vă ajustați obiceiurile alimentare, atunci să știți că aceste 5 exerciții scurte și eficiente vă vor aduce un rezultat cu adevărat vizibil într-o lună.

Scândură

Plank este unul dintre cele mai populare exerciții de astăzi. Este extrem de eficient, dar și extrem de solicitant. A te lipi de scândură îți va ține corpul ocupat. Sunt implicați aproape toți mușchii corpului de la umeri până la mușchii abdomenului. Dacă nu cunoașteți acest exercițiu, fiți atenți. Începeți într-o poziție ca și când ați face flotări. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și mențineți corpul în poziție verticală, ca într-o singură linie. Imaginați-vă că sunteți un conducător, deci nu trebuie să vă aplecați sau să vă mișcați. Corpul tău trebuie să arate ca o linie continuă de la picioare la umeri. Trenuri cu scânduri la intervale scurte. Asigurați-vă că respirați regulat. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Atunci vei rămâne în plan mai mult timp. Este bine să repetați exercițiul după cum urmează. Puneți-vă în poziția de scândură și țineți-l timp de un minut, în timp ce respirați încă. Dacă aveți un minut lung, reduceți intervalul la 30 de secunde. Repetați acest proces de cel puțin 5 ori pe zi, crescând timpul treptat, dacă este posibil.

Squats

Squats sunt un exercițiu pe care îl amintim încă de la sala de sport a școlii, iar profesorii noștri știau de ce ne-au forțat să intrăm în ele. Sunt foarte eficiente dacă le faci bine. Picioarele ar trebui să fie plate pe pământ, iar ghemuirea ar trebui să aibă lățimea umerilor. Atunci corpul tău va menține stabilitatea potrivită. Coborâți umerii și întindeți brațele în fața voastră. Îndoiți încet genunchii, aplecați-vă puțin înainte și scoateți fundul. Mergeți până la sol până când coapsele sunt la același nivel cu podeaua. Apoi ridicați-vă încet la poziția de pornire și repetați cel puțin 20 de genuflexiuni în fiecare zi. Nu uitați să respirați regulat.

plankpose.com [/ subtitrare]

Acest exercițiu este foarte asemănător cu scândura. Singura diferență constă în îndoirea brațelor și în faptul că aveți întotdeauna un genunchi pe sol, ceea ce reprezintă un suport imens. Cu toate acestea, exercițiul este solicitant și puternic. Îngenunchează pe genunchi și ridică piciorul drept în poziție orizontală. În același timp, întindeți mâna stângă orizontal cu ea. Încercați să vă mențineți corpul în echilibru și să respirați profund. Țineți cel puțin 15-20 de secunde și apoi luați-vă pe rând. Ridicați din nou piciorul, de data aceasta pentru a vă schimba stânga și extindeți mâna dreaptă. A respira.

Tigaie ridicată

Un bazin ridicat este un exercițiu excelent pentru abdomen, coapse, dar și pentru durerile de spate. Culcați-vă pe un covor, îndoiți ușor genunchii, puneți mâinile de-a lungul corpului și ridicați fesele. Împingeți tigaia în sus. Coapsele și fesele ar trebui să formeze un unghi de 45 de grade. Țineți în această poziție cel puțin o jumătate de minut, ideal un minut. Repetați de mai multe ori la rând. Nu uitați să respirați și să vă uitați în sus la perete sau să închideți ochii dacă mențineți echilibrul. Vă va ajuta să rămâneți pe poziție mai mult timp.

Flotări

La fel ca genuflexiunile, profesorii încă ne deranjau cu flotări în școala elementară și, la fel ca și în genuflexiuni, știam de ce au făcut-o cu flotări. Este important să spunem că flotările nu sunt doar un exercițiu pentru bărbați, deoarece am fost întotdeauna înrădăcinați. Sunt, de asemenea, minunate pentru femei, dar ar trebui să fie făcute cu sentiment și mai rar pentru a vă menține umerii prea invincibili. Începeți în același mod ca și în poziția de scândură, ridicați mâinile pe care le aveți pe saltea la lățimea umerilor și comutați picioarele pe degetele de la picioare. Coborâți încet la covor. Scade cât de mult îți permite corpul și respiră adânc. Repetați cel puțin cinci clicuri la rând. Amintiți-vă că partea din spate trebuie să fie dreaptă, astfel încât, ca și în cazul scândurii, nu îndoiți bazinul la sol.