Când ați dormit ultima dată foarte bine? Când te-ai simțit ultima dată cu adevărat minunat dimineața? Somnul sănătos este important, dar pentru doar câțiva dintre noi, este o adevărată prioritate.
Bănuim că ar trebui să dormim 8 ore pe zi. Cu toate acestea, atunci când trebuie să facem o alegere între a) să ne culcăm, b) să facem orice altceva, alegerea merge de obicei la cealaltă.
Mergem să ne distrăm seara, ne uităm la televizor sau atingem tastatura și încercăm să ajungem din urmă la munca ratată.
Datoria de somn este ceva cu care am învățat să trăim. Am uitat de mult cum este să ne trezim relaxați și plini de energie.
Vrem să facem multe, să realizăm multe, să trăim la maximum. Avem termene la locul de muncă și acestea trebuie să fie respectate. Ziua are doar 24 de ore, așa că mulți dintre noi decid să fure o oră din somn. Uneori pentru că vrem. Uneori pentru că „trebuie”.
De câte ore de somn avem cu adevărat nevoie?
Studiile științifice arată că persoanele care dorm între 6,5 și 7,5 ore în fiecare noapte trăiesc cel mai mult. Cei care dorm, mai mult sau mai puțin, trăiesc mai scurt. Somnul excesiv este la fel de dăunător ca și lipsa acestuia.
Nu ar trebui să dormim prea puțin sau prea mult. Cu toate acestea, faptul surprinzător este că a dormi 8,5 ore poate fi mai rău decât a dormi doar 5 ore.
Deci, de câte ore trebuie să dormi?
Potrivit Fundației Naționale a Somnului, depinde de vârstă și se aplică următoarele numere:
- Nou-născut (0-3 luni). 14-17 ore
- Sugar (4-11 luni). 12-15 ore
- Copil (1 - 2 ani). 11-14 ore
- Creșă (3 până la 5 ani). 10-13 ore
- Școlar (6-13 ani). 9-11 ore
- Adolescent (14-17 ani). 8-10 ore
- Adult (18 - 64 de ani). 7-9 ore
- Persoană în vârstă (peste 65 de ani). 7-8 ore
Lipsa somnului poate fi fatală
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, lipsa de somn are ca rezultat 100.000 de accidente de circulație, 76.000 de răniți și 1.500 de decese pe an.
Este o practică obișnuită ca oamenii să încerce să compenseze lipsa de somn în timpul săptămânii, dormind mai mult în weekend. Dar acest plan are muștele sale.
Dacă ați dormit doar 6 ore pe zi în fiecare zi în loc de 7 până la 8 recomandate, veți pierde 1,5 ore în fiecare zi. În cinci zile, de luni până vineri, sunt 7,5 ore.
Dacă am vrea să ajungem din urmă în weekend, cea mai bună soluție ar fi să facem un pui de somn timp de 3 până la 4 ore sâmbătă și duminică după-amiază. Abia atunci ne-am rambursa datoria de somn.
Dar, în acest fel, am întrerupe complet ciclul de somn și probabil că am petrece toată noaptea de duminică uitându-ne la tavan. Luni dimineața ar fi groaznic.
"Somnul este pentru cei slabi." -- Marissa Mayer, fost CEO al companiei falimentare Yahoo!
În 2011, Wall Street Journal a scris despre așa-numitele elită nedormită. Este de la 1% la 3% dintre persoanele care (după propriile lor cuvinte) nu au nevoie să doarmă și să lucreze extrem de mult. Există bufnițe de noapte și păsări timpurii.
Marissa Mayer, inițial angajata nr. 20 a Google, acum ex-CEO Yahoo!, Și-a glorificat angajamentul de muncă și lipsa de somn. La început, Google ar fi lucrat 130 de ore pe săptămână și a lucrat toată noaptea cel puțin o dată pe săptămână.
Pe lângă Marissa Mayer, Jack Dorsay, CEO Square și Twitter se numără, de asemenea, printre elitele latente.
El și-a descris rutina de dimineață după cum urmează: "Mă ridic la cinci, meditez 30 de minute, mă antrenez 20 de minute, fac cafea, mă duc la serviciu. Dorm de la 11:00 la 5:00. Pleoapele mele, meditație și ajutor pentru exerciții fizice. "
Într-un alt interviu, totuși, el a recunoscut că atât în Twitter, cât și în Square, lucrează 8-10 ore în fiecare zi. S-ar baza pe faptul că Jack doarme doar 4 ore în unele zile. „Nu dorm prea mult, dar îmi ajunge”, a declarat Jack Dorsey pentru All Things Digital.
Cu toate acestea, dacă credeți că aparțineți acestei elite în stare latentă, mai bine vă gândiți din nou.
Dacă mai spui, „Am nevoie doar de 4 ore pentru a dormi! De ce să pierdem timpul? Voi dorm când voi fi mort. ”, Profeția ta se poate împlini foarte repede.
„Doar cinci la sută dintre persoanele care spun că nu au nevoie să doarmă 7-8 ore pe zi au dreptate. Alții se înșală și colindă despre probleme grave de sănătate ", spune dr. Cumpărați de la Centrele Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Chiar dacă dormi mai puțin, ești sigur că vei petrece timpul „salvat” în mod eficient?
Nici măcar nu mă refer la vizionarea de seriale pe internet sau la munca grea în birou chiar acum.
Sunt convins că cel mai bun timp petrecut este cel pe care îl petreci cu familia, prietenii sau hobby-urile. Lasă-mă să te ajut cu „vechea înțelepciune populară” care este plină de Facebook:)
Când ești la spital la vârsta de 40 de ani după un atac de cord, cu siguranță nu va spune: „Aș vrea să pot merge la mai multe întâlniri și să trimit mai multe e-mailuri”. Dacă aveți probleme grave de sănătate, gândirea dvs. va merge în direcția opusă.
Veți dori să lucrați mai puțin.
Pentru că fără bani, fără productivitate cu care unii oameni se laudă în forumurile de discuții nu vă vor restabili sănătatea.
Și credeți că somnul este mega important pentru sănătatea dumneavoastră.
În mod deliberat, care este productivitatea dvs. când nu dormiți? De exemplu, dacă te duci la serviciu a doua zi după petrecerea de ziua cuiva? Puteți număra ca de obicei sau nu puteți număra până la zece?
Sunt cu siguranță al doilea exemplu.
Dacă nu dorm, sunt morocănos, fără dorința și energia de a lucra. Tot ce mă pot gândi este să mă întind și să recâștig ceea ce am pierdut. Somnul este pur și simplu o nevoie biologică de bază.
Lipsa somnului poate provoca obezitate, afectarea memoriei, slăbirea sistemului imunitar, scăderea nivelului de testosteron la bărbați, reducerea timpilor de reacție și a performanțelor mentale, reducerea calității pielii, creșterea riscului de boli cardiace și vasculare și, nu în ultimul rând, scurtarea vieții.
Știi, întotdeauna am fost fascinat de cât de simplu funcționează cel mai bine sfaturile simple.
Suntem pe un blog de gestionare a timpului, unde puteți găsi o grămadă de tehnici diferite de gestionare a timpului, dar dacă nu ne ocupăm mai întâi de fiziologia noastră, de somn sănătos și de mâncare sănătoasă, toate aceste tehnici de productivitate sunt inutile.
Și da, știm cu toții foarte bine că ar trebui să avem suficient somn sănătos, dar da?
Chiar dormi 8 ore pe zi în fiecare noapte, te culci la aceleași ore? Nu te trezești noaptea cu sentimentul că ai uitat altceva?
Există câteva sfaturi despre cum să vă răsfățați cu un somn mai bun și să vă simțiți proaspăt și plin de energie dimineața. Aici sunt ei:
Deci, cum să dormi foarte bine?
Faceți din somn o prioritate reală. Pune-l în calendarul tău. Așa cum faceți cu toate celelalte priorități extrem de importante. Nu trebuie să o bifați doar în scrisoare, dar puteți. Mai presus de toate, nu luați somnul ca pe ceva ce decideți să faceți când ați terminat.