Data: 24/08/2020

mult

Categorie: Somn sănătos

Somnul este o parte integrantă a vieții și ne petrecem în medie o treime din viața noastră. Dar de cât somn avem nevoie?

Nevoia de somn

Unii dorm minim, alții exagerează cu mult somn. Trucul este să găsim un moment care să ni se potrivească perfect și să fim relaxați. Dacă te trezești singur înainte de ceas cu alarmă într-o zi normală, ai dormit bine. Dacă funcționați ușor în timpul zilei, este, de asemenea, o prezumție că ați dormit suficient de bine. Cu toate acestea, dacă vă simțiți obosit în timpul zilei, încercați să considerați cantitatea de somn ca un motiv pentru oboseală.

Mulți oameni pur și simplu urmăresc vechi cunoscuți: 7-8 ore de somn este ideal. Este exact cazul majorității adulților, dar există excepții de la fiecare regulă. Unii din fire au nevoie de mai mult somn. Expertul danez în somn, Søren Berg, împarte oamenii în două grupuri în funcție de cât de mult au nevoie de somn: somn lung și somn scurt. Ceilalți pot face cu câteva ore de somn pe zi.

Vârsta și sănătatea afectează nevoia de somn

Cantitatea de somn depinde în mare măsură de vârstă și sănătate. Copiii și adolescenții au nevoie de mai mult somn, deoarece corpul lor se dezvoltă în timpul somnului. Nou-născuții și copiii mici dorm în timpul zilei pentru a acoperi cantitatea necesară de somn.

Cercetătorii de la Fundația Națională a Somnului (NSF) au studiat necesitatea somnului la persoanele aflate în diferite stadii ale vieții. Consultați tabelul pentru durata de somn recomandată pentru toate grupele de vârstă.

Min. ore Max. din.
0-3 luni 11 19
4-11 luni 10 18
1-2 ani 11 14
3-5 ani 8 14
6-13 ani 7 12
14-17 ani 7 11
18-25 de ani 6 11
26-64 de ani 6 10
Peste 65 de ani 5 9


Cum afectează sănătatea somnul?

Sănătatea afectează somnul pe măsură ce corpul se recuperează și celulele se regenerează. Știm că atunci când suntem bolnavi sau avem o boală cronică, avem nevoie de mai mult somn decât în ​​mod normal, deoarece corpul lucrează din greu. Oboseala este adesea cauzată de drogurile în sine, așa că dormim și mai mult.

Acestea afectează anotimpurile somnului?

Anotimpurile afectează durata somnului necesar. Iarna este o zi mai scurtă și mai puțină lumină, astfel încât creierul nostru produce mai mult hormon al somnului, melatonina. Melatonina se formează atunci când există întuneric, ceea ce semnalează corpului că este timpul să dormim și atunci ne simțim mai obosiți. De aceea, experții în somn nu recomandă privirea la televizor înainte de culcare sau petrecerea timpului în fața ecranelor cu o oră înainte de culcare. Lumina de la dispozitivele electronice împiedică formarea melatoninei și apoi ne face mai greu să adormim, deoarece corpul nu a primit un impuls natural la care se apropia somnul. Unii oameni dorm o jumătate de oră sau o oră mai mult în timpul iernii.

S-ar putea să dormi prea mult?

Majoritatea oamenilor se trezesc singuri când corpul este odihnit. Când te trezești așa, nu ar trebui să mai dormi, pentru că s-ar putea să te simți și mai obosit și mai letargic. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor care în mod natural au nevoie de mai mult somn.

Puteți încerca să dormiți după o zi grea sau o săptămână. Presupunând că ești sănătos. Dacă lucrați așa mult timp, puteți provoca probleme de sănătate.

Somnul lung poate deveni un obicei prost. Prin urmare, ar trebui să urmăriți cât de mult aveți nevoie de somn și de ce uneori aveți nevoie de el mai mult. Dacă nu vă puteți ajuta și problema de somn este cronică, consultați medicul de familie.