Este somn indicator important sănătate generală și bunăstare. Ne petrecem până la o treime din viața noastră dormind, iar starea generală a „sănătății somnului” rămâne o problemă fundamentală de-a lungul vieții noastre. Majoritatea dintre noi știm asta un somn bun este important, dar prea puțini dintre noi dorm de fapt opt sau mai multe ore. Mulți oameni de azi au uitat cum este să fii chiar odihnit.
Această afecțiune este complicată și mai mult de stimulente precum cafea și băuturi energizante, ceasuri cu alarmă A lumini exterioare - inclusiv cele de pe dispozitive electronice. Toate aceste elemente ne perturbă „ritmul circadian” sau ciclul natural de somn/veghe.
Nevoile de somn la indivizi
Somnul are nevoie diferă în toate categoriile de vârstă și sunt influențați în special de stilul de viață și de sănătatea generală a individului. Pentru a afla cât de mult somn aveți nevoie, este de asemenea important să examinați de ce aveți nevoie factorii stilului de viață acestea afectează calitatea și cantitatea de somn, cum ar fi programele de lucru și stresul.
Fundația Națională a Somnului a publicat rezultatele unui studiu de talie mondială care a durat mai mult de doi ani de cercetare și a ajuns în acest scop, cât de mult are nevoie o persoană de somn la orice vârstă. Optsprezece oameni de știință și cercetători s-au reunit pentru a forma un grup de experți al Fundației Naționale a Somnului pentru a actualiza recomandările oficiale. Participanții au participat la un proces științific aprofundat care a inclus revizuirea a mai mult de 300 de publicații științifice actuale și votarea cantității de somn adecvate pe tot parcursul vieții.
De cât somn avem nevoie?
Cu toate că cercetarea nu poate determina exact nevoia de somn a persoanelor de diferite vârste, un nou tabel care conține intervalele minime și maxime pentru un somn sănătos identifică așa-numitul „Reguli” agreate de mai mulți experți. Cu toate acestea, este important să fii atent la a ta nevoile individuale, judecând ce simțiți despre diferite cantități de somn.
Înainte de a ști câte ore de somn aveți cu adevărat nevoie, răspundeți la câteva întrebări:
- Ești productiv, sănătos și fericit după șapte ore de somn? Sau ai nevoie cel puțin nouă ore de somn de calitate pentru a dormi bine?
- Tu ai probleme de sanatate, precum supraponderalitatea?
- Sunteți în pericol de orice boli?
- Tu ai probleme de somn?
- Ești dependent de cofeină, ca să te răcorească în timpul zilei?
- Îți vine să conduci somnoros?
Bebeluși, copii și adolescenți ei au nevoie de somn semnificativ mai mare ca adulți pentru a sprijini dezvoltarea lor mentală și fizică rapidă. Majoritatea părinților știu că copiii în creștere au nevoie de un somn bun, dar mulți nu știu exact, câte ore pe zi au nevoie copiii, și ce efect poate avea lipsa de timp, chiar și doar 30 până la 60 de minute de somn.
Pe baza studiului, experții au evaluat intervalele de somn recomandate pentru toate categoriile de vârstă și au ajuns la următoarea concluzie:
Îmbunătățirea somnului trebuie să fie prioritatea ta
Pentru a incepe un nou mod de a dormi mai sănătos și un stil de viață mai sănătos, începeți prin evaluarea nevoilor și obiceiurilor dvs. individuale. Aruncă o privire, cum reacționezi pentru cantități diferite de ore de somn. Acordați o atenție deosebită dispoziției, energiei și sănătății dvs. după un somn „slab” de noapte și un somn foarte bun. Întrebați-vă: „Cât de des dorm bine?” La fel și dieta si exercitii fizice bune, somnul este un element crucial al sănătății generale.
Dacă vrei să asfaltezi cale pentru un somn mai bun, Urmați aceste sfaturi simple, dar eficiente pentru un somn sănătos, inclusiv:
- Rămâi adormit, chiar chiar și în weekend.
- Repetați în fiecare zi ritual de relaxare înainte de culcare.
- Practică zilnic.
- Personalizați-vă dormitor, pentru a asigura temperatura, sunetul și lumina ideale.
- Dormi într-un loc confortabilsaltele și perne.
- Atenție la mântuirile ascunse ca aceasta alcool A cofeină.
- Înainte de culcare oprițiElectronică.
Dacă tu sau un membru al familiei tale care prezintă simptome, cum ar fi somnolență în timpul zilei, sforăit, crampe la picioare sau furnicături, dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație în timpul somnului, insomnie prelungită sau orice alt simptom care vă împiedică să dormiți bine, ar trebui să consultați-vă medicul sau găsiți specialist în somn pentru a determina cauza principală.
Si ce este cel mai important, somnul trebuie să se întâmple pentru tine prioritate. Trebuie să programați somnul ca orice altă activitate zilnică, așa că includeți-l în lista de sarcini și in fiecare noapte răsfățați-vă cu o cantitate suficientă.