Odată cu înaintarea în vârstă, începem în mod natural să ne încetinim metabolismul, iar pierderea în greutate nu este la fel de ușoară ca înainte. Cu toate acestea, avem un mod care va funcționa la orice vârstă.

siluetă

O provocare de care te vei îndrăgosti din cauza efectelor sale asupra corpului

La început, este bine să vă dați seama că ce fel de personaj aveți depinde nu numai de genetică sau vârstă, ci mai ales de propriile eforturi și abordare a vieții. Dieta, exercițiile fizice și stilul de viață bun sunt pur și simplu esențiale pentru a obține o siluetă perfectă.

Ți-am pregătit un exercițiu, precum și o listă de feluri de mâncare, astfel încât să ai o siluetă frumoasă și fermă în orice moment, indiferent de vârsta ta. Tot ce trebuie să faceți este să începeți, să respectați anumite reguli și pierderea în greutate va funcționa și pentru dvs.

Antrenament de 15 minute

Chiar și 15 minute pe zi vor face minuni cu personajul tău. Este important să alternați intensitatea, să mergeți la viteză maximă și să vă concentrați asupra tehnicii. De această dată, veți alterna exerciții de bază pentru a exercita tot timpul întregul corp, printre care veți include în mod repetat femei englezești eficiente. Antrenamentul începe prin încălzirea timp de 30 de secunde. În acest timp, puteți alerga pe loc, faceți salturi sau săriți. În următoarele 30 de secunde, concentrați-vă pe genuflexiuni cu tehnica potrivită. Continuați cu engleza timp de 30 de secunde imediat. Apoi veniți lunges înainte, în care alternați picioare, din nou engleză, plămân înapoi, engleză, manivele și, în sfârșit, din nou engleză. Repetați întregul exercițiu de cel puțin trei până la patru ori timp de 15 minute. Dacă este posibil, faceți exerciții de cel puțin 5 până la 6 ori pe săptămână și răsfățați-vă cât mai multă mișcare posibil.

VIDEO: Puteți găsi un exercițiu complet eficient și mai ales intens cu antrenorul în videoclipul atașat

Meniul

Dieta este un factor esențial în pierderea în greutate și, prin urmare, nu o neglijați în niciun caz. Ori de câte ori aveți dubii, căutați legume proaspete, fructe sau nuci nesărate. Este important să mâncați o varietate și mai ales să consumați alimente proaspete, datorită valorii nutritive a acestora. Nu veți găsi beneficii similare în semifabricate.

Evitați aceste alimente: cel mai bine este să excludeți cârnații, alimentele grase, aperitivele prăjite, făina albă, zahărul, diverse batoane de proteine ​​îndulcite sau alte fleacuri care conțin prea mult zahăr și care nu au valoare nutritivă din dieta dumneavoastră. În schimb, dacă primești un dinte dulce, fă-ți brânză de vaci cu scorțișoară, fructe, apă de cocos sau ciocolată neagră. În cele din urmă, nu uitați că silueta subțire este construită și pe bunăstarea voastră interioară și pe modul în care vă percepeți pe voi înșivă. Așadar, nu exagerați cu nimic și găsiți-vă propriul drum.