reguli

O figură subțire nu este doar o chestiune de estetică, ci și de sănătate generală. Corpul suferă inutil dacă îi pui kilogramele în plus. Citiți opt sfaturi despre cum puteți lucra la un astfel de personaj și cum să îl mențineți.

Nu mai mânca dacă ești plin la 80%

Mâncarea până la izbucnirea personajului tău cu siguranță nu te va ajuta. În timp ce mănânci, fă-ți timp pentru a supraviețui bine și pentru a savura mâncarea. Creierul are nevoie de aproape 20 de minute pentru a înregistra că stomacul este plin.

Citește: Vrei să slăbești? Începeți ziua cu o banană și un pahar cu apă caldă

Aveți grijă, de asemenea, să mâncați din plictiseală sau din motive emoționale, mai ales noaptea.

Acordați atenție dimensiunilor porțiilor

Mulți oameni nu se gândesc la modul în care dimensiunea porției le poate afecta creșterea sau pierderea în greutate. Învață să încarci mai puțin pe o farfurie - în mod ideal, folosește imediat o farfurie mai mică. În restaurante, împărțiți mâncarea în două și împachetați una cu voi. Dacă îți face griji că îți este foame, adaugă o porție de legume sau fructe.

Începeți să vă mișcați

Dacă nu faceți o mișcare intenționată, kilogramele vor fi foarte greu de coborât. Dar exercițiul are un efect general pozitiv asupra corpului nostru - inima, vasele de sânge, plămânii, metabolismul, hormonii și chiar creierul. Nu trebuie să mergi la sală și să ridici gantere pentru asta. Există multe posibilități în acest moment. Puteți încerca diferite sporturi de echipă, drumeții, vă puteți antrena acasă sau puteți schimba mașina cu o bicicletă.

Orice ai alege, încearcă să o faci cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă ai un loc de muncă sedentar, mută-te ori de câte ori ai ocazia.

Nu uitați de micul dejun sănătos

Săriți micul dejun pentru că nu aveți timp, nu vă place sau credeți că vă veți reduce caloriile pe zi? Dar cercetările arată că persoanele care iau micul dejun regulat sunt mai ușoare și, în general, sunt mai sănătoase.

Citiți: Nu puteți pierde în greutate? Îți lipsesc vitaminele!

Încercați să vă obișnuiți treptat și faceți timp pentru un mic dejun hrănitor. Îți oferă energie pentru dimineață și te asigură că nu ți-e atât de foame la prânz încât mănânci două porții. Cel mai bun mic dejun ar trebui să conțină proteine ​​și fibre.

Renunță la mâncarea rapidă

Nu veți menține o cifră subțire decât dacă vă adaptați dieta în consecință. Renunțarea la mâncărurile fast-food ușor accesibile și gustoase nu este ușoară. Dar a mânca sănătos și gustos este cu adevărat posibil.

Dacă reușești să urmezi o dietă sănătoasă și să menții o greutate optimă, nu există niciun motiv pentru care să nu păcătuiești o vreme. Există, de asemenea, multe instrucțiuni pe Internet despre cum să înlocuiți popularele junk food cu altele mai sănătoase.

Învață să controlezi stresul

Stresul este unul dintre factorii care pot încetini semnificativ arderea grăsimilor și perturba stocarea acestora în corpul nostru. În timpul situațiilor stresante, nivelul de cortizol din organism crește, obligându-ne să ajungem la o masă liniștitoare.

Citiți: Vă schimbați stilul de viață? Acordați atenție regimului alimentar adecvat și regimului de băut!

În loc să cedați stresului astfel, învățați să-l controlați. Încercați exerciții de sport, meditație, mers pe jos sau respirație. Dacă într-adevăr nu puteți să nu mâncați ceva, înlocuiți junk food cu fructe sau legume proaspete.

Somnul bun este important pentru o linie subțire

Lipsa somnului și obezitatea sunt probleme strâns legate între ele. Dacă nu dormiți, are un impact negativ asupra proceselor hormonale din organism și, de asemenea, asupra funcției metabolismului. În plus, dacă ne trezim noaptea târziu, avem tendința de a negocia. Așadar, încercați să îmbunătățiți durata, calitatea și regularitatea somnului. Corpul și corpul tău îl vor aprecia cu siguranță.

Efectuați examinări medicale preventive

Monitorizați-vă greutatea și consultați-vă medicul cu privire la orice modificare inexplicabilă. Creșterea bruscă sau pierderea neobișnuită în greutate poate însemna că dezvoltați o boală nedetectată. Acestea pot fi, de exemplu, diabet, disfuncție tiroidiană, menopauză, depresie și chiar cancer. De asemenea, feriți-vă de medicamentele pe care le luați, dintre care multe pot contribui și la modificări neobișnuite ale greutății.

Citiți: Cinci alimente verzi care îmbunătățesc metabolismul

Discutați cu medicul dumneavoastră despre aceste efecte înainte de a decide să vă ocupați singuri de aceste probleme (de exemplu, prin oprirea medicamentelor).