Sfaturi pentru a scăpa mai repede de mușchiul muscular

Pentru majoritatea sportivilor este debutul întârziat al mușchilor printr-un efect advers după efort. Ai dificultăți în a te așeza, a construi, a urca scările, doar că îți este greu să stăpânești activitățile normale. Cu precizie nu putem explica cauza anatomică a acestei dureri musculare, dar cel puțin putem prevedea sosirea ei - de ex. după ce a practicat noi mișcări și a ridicat greutăți mari. Interesant este că sportivii de top par să simtă aceste dureri chiar și după un antrenament intens de două zile. Din păcate, restul dintre noi suntem după exerciții intense mușchii nu scapă.

Ei bine, avem vești bune pentru tine. Nu putem elimina complet durerea, dar le putem controla folosind tehnici simple. Aceste tehnici vă pot fi familiare, deoarece sunt folosite și ele pentru regenerarea totală a corpului după efort.

Exerciții cu o rolă de spumă

Rulou de spumă a devenit tehnica de regenerare de bază pentru multe persoane. Exerciții cu o rolă de spumă țesutul muscular este împins și rulat, iar acest lucru stimulează procesele de vindecare care îmbunătățesc complianța musculară. Nu este vorba doar de întindere de bază, exercițiile dureau foarte mult, dar după exercițiu veți simți o diferență uriașă. Exercitați în special acele zone ale corpului pe care le simțiți cele mai tensionate. Practicați zonele sensibile încet. Este important să nu uitați să respirați.

sfaturi

Mănâncă după mișcare

Mușchii au nevoie de nutrienți pentru o regenerare adecvată. Vi se poate părea evident, dar mulți oameni nu iau acest fapt în suflet. În unele cazuri, poate fi mușchi relaxat de aportul de alimente bogate în proteine ​​care minimizează inflamația și problemele digestive. Bucurați-vă de o masă de calitate care conține proteine ​​și care absoarbe încet carbohidrații 30 - 40 de minute după antrenament.

Adăugați sare Epsom la baie

O baie fierbinte este calea perfectă, cum să relaxați mușchii obosiți după efort. Adăugați sare epsom face baia și mai bună, deoarece magneziul din soluție poate fi absorbit prin piele, ajută la reducerea durerii și îmbunătățește funcția musculară. Căldura și flotabilitatea apei accelerează, de asemenea, fluxul de sânge, care te va ajuta să te relaxezi și să dormi liniștit. În cada plină cu apă se toarnă 3/4 cană de sare Epsom și se amestecă apa, astfel încât să nu stați pe granule nedizolvate. Stai în baie timp de aproximativ 30 de minute.

Dormi mai mult

Somnul este cel mai ignorat mod de a scăpa de durerile musculare. Majoritatea oamenilor necesită 7-8 ore de somn, dar sportivii de forță pot necesită până la 10 ore de somn pentru o recuperare optimă. Testați-vă starea de recuperare imediat după trezire, măsurându-vă ritmul cardiac. Ritmul cardiac între 60 și 80 este bun, cel mai mic este excelent, iar cel mai înalt indică lipsa somnului. Pentru a dormi mai bine, lucrați respirație profundă și lentă, opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare și răsfățați-vă cu o baie cu sare Epsom.

Efectuați antrenament regenerativ activ

Antrenament regenerativ constă din mișcări diferite, gama de mișcări și intensități decât mișcările care au provocat mușchiul. Dacă faceți antrenamentul corect, acesta va garanta dispariția treptată a durerii. Antrenament regenerativ eficient s-ar putea yoga, tai chi (arte marțiale chineze), pilates sau ceva similar. Exercițiul ar trebui să dureze 15-20 de minute, timp în care exersezi mai multe serii cu pauze de două minute.