Nu te opri din transpirație! Activitatea fizică este cel mai bun prieten al tău. Nu trebuie să fie nimic extrem. Mutați-vă suficient pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți.

Corpul tău trece prin multe schimbări, este adevărat. Dar dacă vă răsfățați cu câteva antrenamente în timpul săptămânii, veți fi răsplătiți - exercițiul este cel mai bun mod de a vă asigura că totul din corpul dvs. funcționează acum și în viitor.!

vichy

Exercițiul este cel mai bun prieten al tău.

Dr. Agnieszka Szmurło

În timpul menopauzei, există modificări negative ale nivelului țesutului muscular. Există o pierdere de mușchi (sarcopenie) și modificări ale flexibilității musculare. Pentru a preveni și evita efectele fiziologice menționate mai sus, este recomandat exercițiul fizic ca parte a unei soluții non-farmacologice. Este foarte bine cunoscut faptul că exercițiile fizice pot îmbunătăți parametrii funcționali și fizici, cum ar fi. compoziția corpului, rezistența, capacitatea cardiorespiratorie și densitatea minerală osoasă (1).

Activitatea fizică poate fi importantă în determinarea funcțiilor fizice viitoare, chiar mai mult decât greutatea. Deși tipul, frecvența și durata exercițiilor pentru a reduce riscurile asociate bolilor osoase și pentru a întări masa osoasă sunt adesea controversate, antrenamentul de forță s-a dovedit a fi cea mai bună alegere. Poate încetini pierderea de minerale din oase și menține mușchii. Antrenamentul de forță poate îmbunătăți și funcțiile corporale (2).

Regulile pentru o figură drăguță sunt simple

1. Cu cât vă mișcați mai mult în timpul zilei și cu cât aveți un fizic mai bun, cu atât este mai mic riscul de boli cronice - de ex. Boli cardiovasculare și metabolice (3).

2. Dacă observați o deteriorare a capacității fizice și a performanței, nu începeți să vă mișcați mai puțin! Acest lucru vă va afecta și mai mult capacitatea fizică generală (3).

3. Pentru a reduce riscul de căderi, este necesar să alegeți activități fizice speciale care să susțină și să mențină echilibrul dinamic al corpului și forța genunchilor (2).

4. Sunt recomandate mai multe tipuri de exerciții pentru îmbunătățirea capacității funcționale a corpului. De exemplu, se recomandă exerciții continue și intermitente (mers pe jos, alergare) sau antrenamente axate pe flexibilitate și forță (1).

5. Antrenamentul de forță trebuie practicat sub supravegherea unui kinetoterapeut sau a unui antrenor personal. Exercițiile pot include: presiunea picioarelor, presiunea pieptului, scripetele așezate, lovirea, îngroparea, exercițiile la spate, șezutul, căptușeala. Amintiți-vă că fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu o încălzire de 10 minute pe un aparat cardio și să se încheie cu întindere dinamică și statică (4).

6. Încearcă să fii cât mai activ posibil. Nu conduceți și nu luați mijloacele de transport în comun, nu mergeți. Uită liftul, urcă scările.

7. Activitatea fizică în combinație cu o dietă bună (aport adecvat de nutrienți) poate fi benefică pentru femeile aflate la menopauză, contribuind la prevenirea declinului funcțiilor fizice asociate în mod obișnuit cu îmbătrânirea. Prin urmare, este esențial să ne dăm seama că cele mai bune rezultate sunt obținute prin combinarea ambelor, adică exerciții fizice și o dietă echilibrată (2).

Un mic efort pe tot parcursul zilei merită cu siguranță. Un stil de viață activ și o dietă echilibrată sunt cheia pentru menținerea siluetei.

Miercuri, 10 aprilie

Cele mai citite

Cum să scapi de grăsimea abdominală în timpul menopauzei?

A scăpa de abdomen este în primul rând o chestiune de exercițiu. Și asta este o provocare! Țesutul adipos cu siguranță nu vă va ajuta în timpul acestor modificări! Dar o dietă sănătoasă face minuni!

Menopauză: cum ar trebui să mănânc la 50 de ani?

Dieta dvs. vă va afecta întotdeauna pielea și sănătatea generală, indiferent de vârstă sau menopauză. Dacă aveți o penurie sau un exces inutil, se va reflecta în dezechilibrul nutrienților care sunt esențiali pentru corpul dumneavoastră. Iată nutrienții pe care ar trebui să vă concentrați.

De ce nu slăbim în timpul menopauzei?

Menopauza din corpul unei femei provoacă modificări hormonale, care pot duce la diferite afecțiuni și boli. Unul dintre inconveniente este îngrășarea. Deci, ce se întâmplă în corpul tău?

Lista de cumpărături pentru perioada menopauzei: o prezentare generală a meselor echilibrate și a alimentelor adecvate

În timpul menopauzei, unele alimente pot atenua simptomele, cum ar fi bufeurile, în timp ce alte alimente le înrăutățesc. Alimentele adecvate ajută, de asemenea, la refacerea pielii și la protejarea de îmbătrânire. Creată pentru menopauză, această listă de cumpărături include alimente delicioase și sănătoase din întreaga lume, care vă vor face să arătați și să vă simțiți grozav.

Ce alimente ar trebui să evitați în timpul menopauzei?

În general, lucrurile nesănătoase care nu vi se potriveau înainte nu vi se potrivesc nici acum! Prea dulce, prea sărat, prea bogat în grăsimi - alegeți. Vestea bună este că nu este necesar să eliminați complet aceste delicatese din meniu, este mai bine să le reglați aportul.