băut

Odată cu creșterea temperaturilor, rapoartele și „studiile” despre nocivitatea regimului de băut apar direct proporțional. Și chiar dacă știm că apa este baza vieții și este necesară pentru toate procesele metabolice de bază din corp, ne permitem adesea să fim convinși de aceste rapoarte și să ne limităm regimul de băut. Cu toate acestea, medicii trag un semnal de alarmă împotriva acestei tendințe, deoarece vara este una dintre cele mai riscante perioade.

Lunile de vară sunt de obicei caracterizate de temperaturi ridicate, la care corpul nostru răspunde prin creșterea cheltuielilor de apă sub formă de transpirație. Cu toate acestea, adesea subestimăm necesitatea unei hidratări adecvate și bem puțin. Mână pe inimă, câți dintre noi vor spune că voi bea mai târziu, sau în drum spre serviciu sau la o întâlnire. Dar chiar vom face asta? Ați urmărit vreodată câtă apă ați băut efectiv în timpul zilei? S-ar putea să fiți surprinși că aceasta este mai mică decât cantitatea zilnică recomandată, care ar trebui să fie între 2 și 2,5 litri de lichid.

„Mai ales vara, un adult poate pierde până la câțiva litri de lichide pe zi și acestea trebuie să fie completate în mod constant, altfel se pierd performanța și rezistența”, subliniază MUDr. Peter Minárik și continuă să aprovizioneze: "Pierderile prin transpirație pot ajunge până la 2 litri într-o oră în cazuri extreme."

Cum ar trebui să arate un regim de băut vara?

Nevoia de aport de lichide este foarte individuală și crește în funcție de greutatea corporală, dieta, activitatea fizică sau temperatura. Este dovedit științific că chiar și pierderea a 2% din apă din organism provoacă simptome de deshidratare, cum ar fi dureri de cap, stare de rău, concentrare afectată și pierderea coordonării. Prin urmare, este bine să țineți evidența veniturilor pe tot parcursul zilei. Alternativ, dacă nu aveți spațiu și trăiți o viață agitată, încercați să vă descompuneți regimul de băut.

Potrivit MUDr. Este recomandabil să vă împărțiți aportul de lichide în intervale regulate și să-l beți uniform pe tot parcursul zilei. „De exemplu, dacă bem 2,5 litri de lichide pe zi, este adecvat să împărțim aportul într-un mod de 5 × 500 ml de lichide, care poate fi combinat cu cele 5 consumuri zilnice obișnuite de alimente - mic dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină ", a adăugat Minárik.

Cu un astfel de regim, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deshidratare și să nu mai „beți” cu apă. Cu toate acestea, nevoile sunt individuale, iar consumul de apă al unei persoane depinde de mai mulți factori - vârsta, greutatea corporală, dieta, activitatea fizică sau temperatura exterioară. Prin urmare, nu este necesar să experimentați inutil, dar este suficient să folosiți bunul simț. Fiecare corp cere câtă apă a consumat și cât de mult are nevoie pentru a umple. Cu toate acestea, chiar și în acest caz, nu uitați să știți totul cu măsură.