regim
Apa este unul dintre cele mai importante elemente de pe Pământ. Fără ea, am fi murit foarte repede. Ele reprezintă aproximativ 70% din corpul uman. Această cunoaștere ne spune despre importanța sa în viața noastră și totuși mulți oameni ignoră regimul lor de băut. Ce procent din corp alcătuiește apa depinde și de vârsta noastră. Pe măsură ce îmbătrânim, procentul de apă scade. Se accelerează îmbătrânirea chiar și cu un regim de băut neglijat. Așa cum o plantă se poate usca fără apă, la fel și corpul. Putem spune în siguranță că oboseala și apa sunt strâns legate. Apa este pur și simplu - viață. În rândurile următoare, vom explica de ce apa este literalmente vitală pentru noi.

După cum am spus deja, corpul nostru este de aproximativ trei sferturi de apă. Prin urmare, este un ingredient care nu poate fi omis. Dacă vrem să avem suficientă energie pentru toate activitățile noastre, trebuie să bem lichide. Energia din corp se formează în interiorul mitocondriilor și acestea se găsesc în fiecare celulă în număr diferit. Nutrienții trebuie introduși în celulă. Și apa este purtătoarea nutrienților sau. permite transportul lor pe tot corpul. Putem mânca alimente de cea mai bună calitate, suplimente alimentare de top și cine știe ce altceva, dar dacă nu alimentăm corpul cu apă, vom fi obosiți. Știm de ex. de asemenea, vitamine solubile în apă, dar și grăsimi. Toți „taurii” și C sunt solubili în apă. Vitaminele liposolubile sunt A, E, D, K și F.

Corpurile noastre sunt literalmente dependente de apă. După introducerea alimentelor în gură, digestia (adică apa + enzimele) începe să aibă grijă de digestie. Dieta resp. reziduurile sale nedigerate sunt însoțite de apă până când sunt excretate din corp. În gură, dieta se amestecă cu saliva, alunecă în stomac unde este digerată de alte enzime și acizi, se deplasează către intestine și în afara corpului. Este nevoie de apă peste tot. Dacă nu există suficientă apă în organism, digestia este foarte lentă. Lipsa apei este o cauză frecventă a constipației. Este nevoie de apă pentru ca alimentele să se miște în intestine și substanțele nutritive să fie extrase treptat. Dacă mâncarea se află în intestine, aceasta apasă asupra organelor din jur, abdomenul nostru crește în volum, respirația devine mai dificilă și există deja oboseală în lume. Fără apă, perilstatisticile intestinale nu funcționează, nu se formează suficient mucus pe care alimentele se mișcă în intestine.

Nevoia de apă se schimbă de-a lungul vieții și al zilei. În timpul vieții, se angajează în diverse activități. Majoritatea tinerilor fac sport, se angajează în diverse activități aerobice, pe scurt, se mișcă. O persoană mai în vârstă face deja astfel de activități mai puțin sau deloc. Astfel, va fi nevoie de o cantitate diferită de apă. La fel se întâmplă și în timpul zilei. Să presupunem că faci jogging dimineața, înainte de a bea și după alergare. Mai târziu, când te miști mai puțin și bei mai puțin. Este natural și corpul poate cere apei sete.

Oamenii au auzit și citit multe despre regimul de băut. Și există încă întrebarea despre cât de mult lichid avem de fapt să bem zilnic. Există o formulă pentru aceasta - vă împărțiți greutatea la numărul 25. Veți obține cantitatea de litri de apă care trebuie băuți în 24 de ore. Numărul 25 este orientativ și de ex. vara trebuie redus la cel puțin 20 și mai puțin. Pierdem cantități diferite de apă în diferite perioade ale anului și în diferite activități. Dacă nu doriți să vă simțiți obosiți și deshidratați, trebuie să păziți cantitatea de apă pe care o primiți și să o umpleți treptat. Dacă crezi că poți ajunge din urmă cu cantitatea zilnică ratată de apă, atunci te înșeli. Rinichii noștri nu sunt mașini și au limita lor. În jumătate de oră, pot procesa aproximativ 2 până la 2,5 dcl de lichide primite. Este clar că fluidele trebuie completate treptat. Dacă beți mai mult decât sunt capabili să proceseze rinichii, veți fi un agent de încălzire a fluxului și excesul de lichid neprelucrat va lăsa urina în afara corpului. Nu puteți include lichide eliberate în acest mod în modul de băut.

Rinichii sunt regulatorul apei din corp. Este rău dacă au o lipsă de apă sau un exces. Trebuie să păzești centrul de aur. Dacă au puțină apă, riscul de calculi urinari este mai mare datorită urinei mai concentrate. Inflamația tractului urinar apare, de asemenea, mai frecvent. Prin urinarea regulată, microorganismele sunt spălate din uretere. Deficitul și excesul de apă provoacă oboseală și dezechilibrul pe termen lung al fluidelor poate fi reflectat de o schimbare a culorii pielii de sub ochi.

Pierdem apă în moduri diferite. Prin urinare pierdem aproximativ 1-1,5 litri, transpirați cu 0,6-0,8 litri sau prin respirație cu 0,4 litri. Acestea sunt numere foarte aproximative. Dacă suntem bolnavi și transpirați, cheltuielile și aportul necesar de apă sunt mult mai mari. Când se îmbolnăvesc, corpul nostru încearcă să se vindece singur. Are nevoie de suficienți nutrienți și apă pentru asta. Corpurile noastre sunt literalmente mașini biomecanice capabile să se auto-vindece perfect, dar numai dacă există suficienți nutrienți și apă. Dacă aveți diaree, transpirație sau efectuați orice performanță fizică sau mentală, acordați atenție regimului de băut. Corpul pierde apa mai repede decât îți dai seama.

Lipsa apei nu numai că aduce oboseală, ci și împovărează inima. Atunci când există o lipsă de lichide, sângele este mai gros, inima este mai stresată și sângele mai gros nu devine sau. foarte greu de pătruns în capilarele sanguine. Același lucru este valabil și pentru sistemul limfatic de întreținere. Microorganismele nedorite au șanse mai mari de a se înmulți, întrucât totul din corp este încetinit. Excesul de apă provoacă, de asemenea, o presiune asupra inimii și a rinichilor. Rinichii trebuie să lucreze mult mai mult pentru a scăpa de excesul de apă. Există mai multă apă în sânge, ceea ce crește tensiunea arterială și din nou o persoană nu se simte bine. Dacă doriți suficientă energie, verificați regimul de băut.

Cel mai bine este să începeți ziua cu apă. Te vei trezi dimineața și vei bea un pahar de apă curată în picioare la temperatura camerei. Noaptea, rinichii lucrează mai mult pentru a elimina toxinele din corp, făcând urina de dimineață mai întunecată. De asemenea, nu ai băut peste noapte și corpului îi lipsea apa. Obișnuiește să dai cel puțin unul până la două pahare de apă curată dimineața și activează-ți corpul. Mulți au cafea dimineața ca să se trezească. Aceasta este o mare greșeală. Cafeaua se deshidratează și efectul de excitare este temporar doar datorită cofeinei. Dacă sunteți deja dependent de cafeaua de dimineață, beți mai întâi apă și apoi cafea.

Setea este un semnal că organismul este deja deshidratat. Dacă aștepți să-ți fie sete corpul, este prea târziu. Corpul are de mult timp un deficit, iar oboseala se află în spatele ușii. Dacă aveți probleme cu băutul și uitarea în timpul zilei, aveți o sticlă de apă pentru a o putea vedea. La persoanele în vârstă, senzația de sete scade până dispare. Aici apare marea problemă. Acești oameni au aproape sete și adesea nu beau nici măcar o jumătate de litru de apă curată pe zi. Dacă ai o astfel de persoană în familie, ai grijă de el și adaugă lichide. Mă doare foarte mult și același lucru este valabil și pentru apă. Există cazuri cunoscute în care oamenii au băut până la moarte. Acestea includ celebrități celebre. Păzește cantitatea de apă beată, astfel încât să nu consumi prea mult și în același timp, astfel încât să nu simți niciodată sete.

Regimul de băut include apă pură, apă minerală (de preferință liniștită), ceai (nu toate), bere nealcoolică, sucuri de fructe și legume preparate acasă (diluați-le cu apă pură), băuturi pentru sportivi și unele tipuri de supe. Cu toate acestea, supa trebuie să fie subțire, de exemplu vegetală. Cafeaua, ceaiul verde și negru, zmeura dulce, alcoolul și laptele nu sunt incluse în regimul de băut. Cofeina din cafea, ceaiul verde și cel negru determină expulzarea apei din corp și, astfel, deshidratarea. Alcoolul este o otravă pentru organism și organismul vrea să scape de el cât mai curând posibil. Prin urmare, el va folosi apa pentru a o spăla. Același lucru este valabil și pentru zmeura îndulcită. Unele includ lapte pentru băut. Cu toate acestea, laptele se coagulează în stomac în caș și trebuie să aibă loc un proces digestiv complex, deci este alimentar și nu lichid. Dacă beți 3 dcl de ceai verde, beți 3 dcl de apă curată după el.

Regimul de băut trebuie să fie format din fluide care se află la temperatura camerei. Cel mai bun serviciu pentru organism este de a evita băuturile reci și înghețate, precum și băuturile calde. Ambele extreme pot destabiliza termoreglarea corpului și, în cele din urmă, dăunează corpului. Stabiliți-vă regimul de băut, astfel încât să ingerați treptat lichide pe tot parcursul zilei și să nu aveți niciodată sete. Te vei simți mai bine și vei ține oboseala departe de tine.