Ați început să slăbiți, iar mâna de pe greutate nu se mișcă și nu se mișcă în jos. Chiar dacă încercați foarte mult să slăbiți și urmați sfaturile iubitei, vă simțiți din ce în ce mai rău. Mănânci doar o treime din cantitatea de mâncare anterioară, bei doar o jumătate de litru de apă, ai trei cafele și ești bolnav. Dezastru, nu ai mai avut scaun de cinci zile. Da, ați fost constipat de această abordare de a pierde în greutate. Și nu aceasta este singura problemă pe care ați avut-o.
Cum să învingi constipația?
Golirea colonului este individuală pentru fiecare individ. Acest lucru se aplică atât copiilor, cât și adulților. Golirea zilnică nu este încă o rețetă pentru o sănătate bună. În timp ce pentru unul regula este scaunul de 2 - 3 ori pe zi, pentru alte 2 - 3 ori pe săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fie obișnuit ca ambii să facă acest lucru fără nicio dificultate. Când rectul este umplut, intestinele se golesc. Vorbim despre constipație în care golirea este dificilă pentru o lungă perioadă de timp (mai mult de 3 săptămâni), incompletă și de obicei o dată la 4 sau mai multe zile.
Incidența constipației a crescut recent. În marea majoritate a cazurilor, aceasta este cauzată de o compoziție incorectă a alimentelor, de o activitate fizică scăzută, de obezitate și de o tensiune mentală excesivă. În plus, mâncăm un exces de grăsimi, mai ales grăsimi animale și zaharuri, în timp ce sunt sărace în fibre, amidon, vitamine și lichide.
Este posibil să nu ne dăm seama că golirea regulată este o parte importantă a igienei interne a corpului. Acest lucru se datorează faptului că o mulțime de substanțe reziduale (toxine) dăunătoare organismului părăsesc scaunul.. Medicii antici au presupus deja că baza sănătății umane este stocată în intestine.
- Plecarea scaunelor rigide și uscate la intervale lungi (trei sau mai multe zile). Scaunul are formă de golf, uneori prea mare ca volum. Pe o suprafață cu sânge sau mucus, mai ales de culoare maro închis.
- Plecarea scaunului este însoțită de durere. În timpul ne-golirii, dureri abdominale la nivelul abdomenului inferior, resp. în jurul buricului, balonare, senzații de plenitudine, oboseală crescută. În cazul constipației pe termen lung netratate și persistente, tensiunea la vărsături, resp. vărsături.
- Lenjerie de corp murdară.
- Anorexie.
Cauza constipației este cel mai adesea o compoziție incorectă a conținutului intestinal. Scaunele prea rigide sunt cauzate de o cantitate mică de fibre nedigerabile în dietă, problema este și o cantitate redusă de lichide și nu în mod excepțional un aport crescut de gustări cu ciocolată.
Scaunele dure și uscate se acumulează în intestinul gros timp de câteva zile din cauza golirii insuficiente. Câștigă în volum și provoacă durere și adesea fisuri în rect (așa-numitele fisuri anale) în timpul golirii. Acestea la rândul lor determină prezența sângelui proaspăt pe suprafața scaunului.
După astfel de experiențe neplăcute repetate, deseori refuzăm să stăm pe toaletă de teamă și suprimăm conștient constrângerea de pe scaun. În același timp, peretele intestinului gros slăbește și reflexul natural de constrângere de pe scaun slăbește. Conținutul intestinal se acumulează și scaunul pleacă spontan. Încă avem un fund murdar și lenjerie intimă, deoarece scaunul mai subțire se înfășoară pasiv în jurul maselor de scaune rigide din intestinul gros.
Persoanele cu constipație cronică au de obicei un abdomen proeminent mai proeminent. Vânturile miros puternic, ceea ce a provocat câteva zile de acumulare de reziduuri în intestine și procesele de descompunere în curs ale conținutului în sine. Prin peretele abdominal - mai ales în cele mai sărace - simțim „bilele” rigide ale scaunului în zona abdomenului inferior stâng (mase libere, nedureroase).
Dacă golirea este asociată cu efortul, durerea, amintiți-vă întotdeauna să vă uitați la scaun. Culoare, volum, cantitate. Sânge proaspăt pe scaun, scaun negru (dacă nu folosim cărbune, nu am mâncat afine, mure, afine) este recomandabil să consultați un medic.
În caz de constipație temporară (schimbarea dietei, schimbarea mediului, stres, boli acute, antibiotice), un supozitor de glicerină sau o clismă mică vă vor ajuta. Poate fi repetat de 2 până la 3 ori, dar nu este un mijloc de rezolvare a unei probleme pe termen lung prin golire.
În caz de constipație prelungită, luați medicamentul prescris de medicul dumneavoastră, după ce ați ajustat aspectul scaunului și ați îmbunătățit golirea, încetați treptat să luați medicamentul. Nu uitați de aportul crescut de fluide și fibre adecvate în dietă, exerciții fizice suficiente, stil de viață regulat. Este posibil ca medicamentele la domiciliu care vă ajută pe bunica să nu fie potrivite pentru dvs. Mecanismul acțiunii lor se bazează adesea pe iritarea directă a peretelui intestinal, prin urmare organismul poate deveni dependent de medicament, astfel încât, în timp, doza ar trebui să crească pentru ca efectul să aibă efect.
Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie laxative, urmați întotdeauna dozele exacte ale acestora. Laxativele se bazează cel mai adesea pe reținerea fluidelor în scaun, înmuiindu-l astfel.
Frecvența defecației depinde de compoziția dietei, de activitatea fizică, de aportul zilnic de lichide, de medicamentele utilizate în mod regulat, de existența unei boli cronice care încetinește procesul digestiv (de exemplu, hipotiroidismul). Defecația este afectată de cofactori anatomici, neurologici și musculari. Mișcarea insuficientă, suprimarea reflexului de defecare (reflexul de golire, care apare din presiunea conținutului intestinal pe rect), rutina zilnică incorectă are un efect advers.
Constipația se referă la o situație în care pleacă scaune dure și uscate, adesea în formă de dafin, cu durere, uneori sânge proaspăt sau mucus poate fi prezent la suprafață. Scăderea frecvenței scaunelor fără dificultățile menționate nu este în sine o constipație. Cantitatea de scaun depinde de compoziția dietei și de viteza de trecere a acesteia prin tractul digestiv, de conținutul de apă, de cantitatea de bacterii din intestin și de cantitatea de componente alimentare neabsorbabile. Pentru un adult este în medie 150 g, pentru vegetarieni 300 până la 500 de grame.
Incidența constipației a crescut de mai multe ori în ultimii 100 de ani în țările civilizate. Majoritatea alimentelor de astăzi sunt rafinate, adică mai ușor de digerat, mai gustoase, mai calorice, grase, cu mai puține fibre.
Nu subestimați rutina zilnică. Oamenii refuză adesea să meargă la scaun într-o unitate colectivă, suprimând conștient reflexul de golire, care slăbește în timp. Vă recomandăm să practicați golirea în mod regulat - de exemplu, în fiecare dimineață. Înseamnă să te trezești puțin mai devreme - în 15 până la 20 de minute. Imediat după trezire, beți lichid călduț - apă, ceai de plante cu o linguriță de miere. Urmați igiena regulată dimineața, practicați câteva exerciții și în 15 până la 20 de minute va exista dorința de a scăpa. Dacă orele de dimineață nu vi se potrivesc, respectați acest ritual seara.
Nu numărați laptele de vacă în volumul de lichide primit, în caz de golire dificilă, reduceți volumul acestuia la 1/4 până la 1/2 litru pe zi. Încercați să înlocuiți laptele de vacă cu lapte de origine vegetală (soia, hrișcă, ovăz, orez, migdale). Produsele din lapte semidegresat fermentate nu trebuie restricționate. Mai bine sunt lichidele călduțe sau calde, îndulcite cu miere sau fructoză. Creșteți aportul de lichide nu numai în zilele toride, ci și la temperaturi corporale ridicate și medicamente care pot provoca constipație. Urina ușoară este un indicator al aportului adecvat de lichide. Concentrați-vă pe aportul adecvat de fibre. În timp ce în secolul trecut strămoșii noștri consumau aproximativ 40 g de fibre pe zi, consumul nostru actual este de doar aproximativ 10 g.
o Bea multă apă. Dacă corpul suferă de o lipsă de lichide, extrage apă din scaunul din intestinul gros, care o usucă și o face să fie mai dificil de excretat.
o Mănâncă corect. Pentru a preveni constipația, trebuie să vă măriți aportul de fibre. Cele mai utile în prevenirea constipației sunt: fructele proaspete (cu excepția minelor, caqui, rodii și nespele, care reduc excreția), fructele uscate, în special prunele și stafidele, verdeața și cerealele integrale și produsele acestora.
o Mănâncă suficientă fibră. Numai alimentele vegetale conțin fibra necesară mișcărilor normale ale intestinului.
o Fă-ți un obicei obișnuit. Laxativele, spălările intestinului, supozitoarele cu glicerină și alte medicamente pot oferi ameliorare în cazurile acute, dar nu și în constipația cronică.
o Mănâncă în loc de pâine integrală albă. Pâinea integrală conține aproximativ 3 ori mai multă fibră decât cea albă.
o În loc să beți suc de fructe, mâncați fructe întregi cu pulpă. Sucul de fructe nu conține practic fibre, care se găsesc doar în carne.
o Consumați mai multe leguminoase și legume. Protejează împotriva constipației prin creșterea peristaltismului intestinal, protejează împotriva cancerului de colon, scade colesterolul.
o Consumați tărâțe sau alte feluri de mâncare bogate în fibre. Ele sunt cele mai ideale în starea lor naturală sub formă de cereale sau pâine integrală.
Când preveniți constipația, este bine să dezvoltați obiceiurile corecte în copilărie, și anume:
- nu ignora nevoia fiziologică de golire,
- încercați-o în fiecare zi și la aceeași oră,
- practică.
Fibre dietetice
Fibra este o componentă a alimentelor vegetale care este esențială pentru buna funcționare a intestinelor. Nu este digerabil și nu intră în sânge, ci rămâne în intestine și apoi este excretat din ele. Reține apa, crește volumul scaunului. Deși nu este afectat de enzimele digestive precum carbohidrații, proteinele și grăsimile, este parțial acidificat de flora intestinului gros, ceea ce are ca rezultat formarea gazelor.
Consumul său (cel puțin 25g pe zi la adulți) contribuie la prevenirea următoarelor boli: constipație, diverticuloză, cancer de colon, colesterol excesiv și diabet.
Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)