înainte exercițiu

Cafeaua este una dintre băuturile preferate de mulți slovaci și ne răsfățăm adesea cu ea de mai multe ori pe zi. El poate să ne încurajeze și să ne preia. Cu toate acestea, este de asemenea potrivit să îl beți chiar înainte de exerciții fizice sau alte activități fizice?

Dar da! Dacă sunteți un aparat de cafea, nu vă fie teamă și răsfățați-vă cu băutura iubită chiar înainte de a face mișcare. Se plătește din mai multe motive!

1. Slăbește mai mult

Nu numai că nu slăbești făcând mișcare fără cafea, dar datorită cofeinei pe care o conține, vei arde și mai multe calorii. Acest lucru este confirmat de un studiu spaniol publicat în Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Sportivi care au primit cofeină înainte de mișcare, au ars cu 15% mai multe calorii decât cei care au primit un placebo. În același timp, nu au existat cantități amețitoare din această substanță - un bărbat de 70 de kilograme ar trebui să fie suficient ceașcă mare de cafea clasică.

2. Mușchii tăi vor dura ani de zile

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Coventry, cofeina ajută la menținerea tonusului muscular cu vârsta. Deși studiul s-a făcut până acum doar pe animale, se poate concluziona că cafeaua este un mod adecvat de a rămâne în formă și, în același timp, ar trebui să servească drept prevenire a leziunilor legate de vârstă.

3. Împotriva durerii

Ceea ce vom spune este că căderea herniilor uneori poate decola frumos și de multe ori nu evităm sentimentele neplăcute în timpul exercițiului. Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că două Cesti de cafea cu aproximativ jumatate de ora inainte de un antrenament intens pot ameliora durerile musculare. Datorită cafelei, veți putea controla și mai mult în corp și veți rezista mai mult pentru a vă exercita mai mult sau cu un angajament mai mare.

4. Te pune în dispoziție

La fel ca activitatea fizică în sine, cafeaua are un efect pozitiv asupra dispoziției. Chiar și potrivit oamenilor de știință de la Universitatea Națională din Seul, nici măcar nu trebuie să-l beți, este suficient miros. Parfumul său este responsabil pentru modificările proteinelor din creier care sunt asociate cu stresul. Deci, dacă faceți mișcare dimineața și vă place să vă delectați cu o ceașcă de cafea după ce vă treziți, ucideți două muște dintr-o singură lovitură.

Cine va ajuta?

Mike Gleeson, profesor de biochimie la Universitatea Loughborough pentru Daily Mail, a spus: ,Studiile arată că aportul de cofeină are un efect mai mare asupra performanței fizice a sportivilor recreativi decât asupra profesioniștilor. Vă poate ajuta cu bicicleta, alergarea și sportul, unde vă aflați într-o poziție înaltă timp de aproximativ 80-90 de minute. "

Nu exagera

Dar nu este nevoie să exagerezi nici cu cafeaua. Suma maximă care vă va ajuta să vă blocați este în jur 6 miligrame pe kilogram de corp. Deci, dacă cântăriți, de exemplu, 80 de kilograme, nu ar trebui să luați mai mult de 480 miligrame - adică aproximativ trei cafele clasice (1,7 dcl). Este ideal să-l bei cu o oră până la o jumătate de oră înainte de mișcare. Dacă aveți probleme cardiace sau boli cronice similare, trebuie să vă consultați aportul de cafea și exercițiile fizice corespunzătoare cu medicul dumneavoastră.

Bea cafea înainte de exercițiu cu motiv:

Dacă sunteți un susținător al cafelei cu lapte și zahăr, ar trebui cel puțin să vă limitați în acest sens înainte de a vă exercita. Acest lucru va oferi corpului tău mai multe calorii de ars.

  • Răsfățați-vă cu apă

Deși cafeaua are multe aspecte pozitive, pe de altă parte, are și negative, iar unul dintre ele este cel al unei persoane scurgeri. În plus, veți pierde mult lichid în timpul exercițiilor fizice singure din cauza transpirației, deci este foarte important bea multă apă curată.

  • Nu vă strica somnul

Dacă obișnuiești să faci mișcare seara și adormi fără probleme, totul este în regulă. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu aveți probleme în pat după introducerea cafelei înainte de mișcare. Pentru unii oameni, o singură cafea după-amiază poate face să nu fie confortabil să adormiți. Și întrucât lipsa somnului este responsabilă pentru un metabolism mai lent, printre multe alte negative, nu-l subestimați și, dacă este necesar, ar trebui să vă iertați cafeaua.

Îți place cafeaua înainte de mișcare sau alte activități fizice? Cum vă afectează performanța? Scrieți altor cititori experiența dvs. în discuția de mai jos a articolului .