Se poate spune că cafeina este cel mai popular medicament din lume. Desigur, cuvântul „drog” poate suna exagerat, dar poate totuși să ne dea cu piciorul, să ne încurajeze și să ne ducă la un început bun. Se găsește în mai multe băuturi, dar o asociem cel mai mult cu cafeaua.

provoacă

Cu toate acestea, negativele sunt adesea menționate în legătură cu cafeaua și aportul acesteia, dintre care una este că se presupune că acționează ca diuretic și deshidratează corpul. Vă putem spune deja că acesta este un MIT care a rămas în societate de nouă decenii.

Un mit bazat pe un studiu din 1928

Sămânța sa a fost semănată într-un studiu realizat de Lawrence Armstrong de la Universitatea din Connecticut, realizat în 1928. Americanul a constatat că, dacă o persoană nu ia cofeină mai mult de două luni, atunci o jumătate de miligram de cofeină pe kilogram de greutate (45 miligrame la 90 de kilograme de om) poate provoca o intensificare „semnificativă” a nevoii de a urina.

Totuși, problema a fost că toate aceste cercetări au fost efectuate doar pe trei (3!) Persoane, astfel încât rezultatele sale sunt discutabile. Ei bine, și ca să înrăutățească lucrurile, el nu a spus deloc nimic despre aparatele obișnuite de cafea și, după cum sa dovedit mai târziu, cofeina nu mai are deloc un efect diuretic asupra lor.

Cafetierele obișnuite sunt complet fine

După doar patru sau cinci zile de băut cafea, micul efect diuretic apare mai întâi cu un miligram de cofeină pe kilogram de greutate corporală, adică la doza dublă cu care a fost utilizată ancheta. După câteva zile, se retrage complet.

„Dacă beți în mod regulat câteva căni de cafea pe zi, cantitatea mică de cofeină din ele nu vă va determina să excretați mai multe lichide decât luați”, a spus un nutriționist. Lisa Renn pentru ABC Life.

Fie că beți cafea sau apă, este la fel

Până în prezent, cele mai citate cercetări au fost realizate în 2014 în Regatul Unit. Un grup de oameni a băut patru cani de 200 de mililitri de cafea pe zi, celălalt aceeași cantitate de apă. Cercetătorii au măsurat cantitatea de urină excretată timp de 24 de ore, dar au verificat și hidratarea organismului cu probe de sânge: „Și au descoperit că consumul moderat de cafea avea calități de hidratare similare cu apa potabilă”.

Cu toate acestea, avem obiceiuri de cafea diferite în regiunea noastră și nu toată lumea se bucură de o băutură mare de cafea de 200 de mililitri. Cu toate acestea, atunci când suplimentăm un espresso mic cu un pahar cu apă pură, care este practic standardul, este practic același. Nu putem provoca probleme, chiar și mici, pentru corp.

Nu există dovezi clare

Trebuie menționat, totuși, că acest studiu s-a concentrat asupra aparatelor de cafea obișnuite. Se continuă să se spună că ar putea avea efecte diuretice asupra persoanelor care nu beau cafea în mod regulat, dar acest lucru nu a fost confirmat. Practic, va fi probabil la fel ca în multe alte aspecte: toată lumea trebuie să o încerce singură.

"Dovezile din acest domeniu nu sunt încă pe deplin clare", a spus el ABC Life. „Dar dacă bei cafea în mod regulat și nu bei prea mult, nu ar trebui să te deshidrateze”.

Urmați regimul de băut și totul va fi OK

Menționat anterior Lisa Renn ea a adăugat: „Dacă beți mai mult de patru căni de cafea pe zi, este posibil să simțiți un efect diuretic. Dar dacă beți mai puțin din ele, va fi sută la sută amendă în ceea ce privește deshidratarea ".

Și dacă sunteți încă îngrijorat de deshidratarea provocată de cafea, nu este nimic mai ușor decât să vă delectați cu o altă băutură de câteva ori pe zi. Bărbatul mediu are nevoie de aproximativ 2,6 litri de lichid pe zi, o femeie 2,1 litri. Dacă este mai cald, sau dacă sunteți extrem de activ din punct de vedere fizic, tratați-vă chiar mai mult. Nu vei strica nimic. Simplu, nu?