mențineți

Cum să mențineți greutatea și să nu creșteți: După ce ați pierdut cu succes câteva kilograme în plus, vă aflați în față un nou sezon de viață mai subțire cu reguli noi. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, este important să puteți accepta modificări în mai multe domenii cheie, altfel kilogramele se vor întoarce într-o perioadă scurtă de timp și toate eforturile și renunțarea dvs. vor fi în zadar.

În cele din urmă, greutatea ideală nu înseamnă că puteți permite efortul.

După săptămâni și luni de renunțare, abia aștepți ca mâna de pe cântar să se stabilizeze la greutatea dorită și în cele din urmă vei putea să te răsfeți cu ceea ce vor papilele tale gustative. Stop! Nu vă grăbiți cu capul până la vechiul mod de a mânca. Pentru bombele cu carbohidrați și alimentele prăjite grase, nu mai există un loc în viața ta cu un caracter nou. Erau așa alimente nedieta, care cauzată de supraponderalitatea și acumularea de probleme de sănătate.

Fără un obiectiv, va fi o provocare

Care a fost cel mai mare motivator al tău în perioada de slăbire? Un corp mai subțire și mai atractiv? O mai bună mobilitate, rezistență și forță fizică? Fesele și coapsele cu 15 cm mai puțin sau mai puternice în circumferința taliei? Cu siguranță, au existat mai mulți indicatori prin care ați putea urmăriți modificările, indiferent dacă a fost vorba de centimetri, kilograme sau performanță îmbunătățită fără respirație scurtă. Cu toate acestea, în noua etapă, nu mai aveți un obiectiv clar și în acest moment mulți oameni eșuează. Se plictisesc, nu trebuie să fie atât de controlați, limitați, dar nici recompensați, așa că reînvie vechile obiceiuri și confort. Dacă durerea de cap și bunăstarea mentală au fost importante în timpul pierderii în greutate, într-o măsură semnificativă veți avea nevoie de un aspect optimist încă.

Cum să mănânci și să nu te îngrași?

Cum era dieta ta? Ați avut o dietă strictă sau ați putut să numărați singur caloriile și să ajustați cantitatea de energie din dieta dumneavoastră? Există o singură ecuație pentru pierderea în greutate - energia din alimentele pe care le consumi trebuie să fie mai mică decât energia pe care o cheltuie corpul tău. Prin urmare, dietele acționează asupra aportului caloric redus prin eliminarea carbohidraților sau a grăsimilor. Deja cu 500 de calorii pe zi mai puțin, aceasta poate însemna o scădere de 1 kg pe săptămână. În prezent sunt cele mai la modă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine . Au diferite grade de „radicalitate” - de la omiterea obișnuită a pâinii albe și a unor garnituri de carbohidrați, până la omiterea completă a carbohidraților și inducerea cetozei (așa-numita ketodietă).

Primele săptămâni după încheierea dietei sunt de obicei cele mai dificile . Nu mai trebuie să urmați dieta atât de strict, dar în același timp nu aveți idee câtă mâncare suplimentară poți mânca, astfel încât să nu începi să te îngrași din nou . Nu trebuie să fii strict cu tine însuți, așa că lasă-te să câștigi 1 kilogram la început. Aceasta este singura modalitate de a afla unde este linia dintre venitul optim și veniturile care depășesc deja cheltuielile dvs. de energie. Corpul tău îl are acum cerințe energetice complet diferite, altfel arde și dacă ați întreținut activități sportive în mod regulat, este mai ușor să faceți față încălcărilor ocazionale.

Sfaturi și sfaturi de bază

  1. Adăugați carbohidrați și alimente bogate în grăsimi în dieta dumneavoastră numai treptat și cu măsură .
  2. Cheia succesului este moderare A alegerea materiilor prime de calitate cu valoare nutritivă adăugată.
  3. Proteinele și fibrele vă vor hrăni mult timp și înșeală senzația de foame.
  4. Nu neglijați regimul de băut - cel puțin 2-3 litri de apă curată pe zi.
  5. Somnul previne oboseala și epuizarea, pe care le-ai alunga cu alimente calorice în situații de criză. Dormi 7-8 ore pe zi.
  6. Curățați-vă în mod regulat corpul de toxine și susținere detoxifiere naturală .
  7. Păstrați legătura cu oamenii, cine te va trage înainte și te va motiva. Alăturați-vă grupurilor sociale axate pe un stil de viață sănătos și urmați-vă modelele.
  8. În mâncare, pariați pe gustul, atracția, varietatea și noutatea . Nu vă fie frică să gătiți și să încercați rețete netradiționale.
  9. Continuați activitățile fizice cel puțin jumătate din putere ca în perioada de slăbire - acest lucru vă va păstra masa musculară și forța fizică.
  10. Transferați-vă obiceiurile nou dobândite în restul membrilor familiei - non-violent și inspirator.
  11. Fii drăguț cu tine însuți și recompensează-te. Din când în când, includeți o zi în care nu veți fi deloc limitați în alimente pentru a-i face să se simtă mai fericiți.

Impactul asupra mediului și presiunile sociale

Este important pentru toată lumea în timpul pierderii în greutate sprijin de mediu . Ridicul ironic se îndreaptă spre încrederea în sine a unei persoane sărace, deci este important înconjoară-te de oameni care te motivează și te laudă . Dacă ați finalizat fără succes mai multe diete consecutive, consultați un nutriționist. Vor fi fericiți și dispuși să stabilească o dietă pentru dvs. și vor fi un sprijin chiar și atunci când doriți să renunțați la ea.

Cu toate acestea, cum să facem față presiunilor mediului, rezista tentatiei la sărbători de familie, întâlniri de afaceri sau la fel ca de obicei - cum să gătești pentru ceilalți membri ai familiei și să nu riști kilogramele în plus? Ați găsit răspunsul în paragraful anterior și ați adăugat încă un lucru - Învață să spui NU . La urma urmei, el nu poate jigni gazda dacă lăsați ceva pe o farfurie sau nu gustați totul. A doua opțiune este anticiparea . Aștepți sărbătoarea în care vrei să te complaci? Deci, nu te limita, dar cu două zile înainte și două zile mai târziu, alege o dietă mai ușoară.

Preia controlul emoțiilor tale

Ați auzit despre mâncarea excesivă sub influența emoțiilor, a dispoziției sau a oboselii? Mâncare excesivă emoțională (din engleză emotional eating) probabil a fost motivul kilogramelor tale în plus. Poate provoca starea mentală actuală fluctuații hormonale pe mai multe fronturi și de exemplu astfel de hormoni cortizol, grelină sau leptină și nivelurile lor fluctuante obligă-i să mănânce din ce în ce mai des, dar fără un sentiment suficient de satietate. Dacă te simți trist, ai ceva dulce și te simți bine o vreme. Dacă sunteți stresat, obosit sau aveți o lipsă de somn pe termen lung, frigiderul probabil nu va scăpa de atac. Baza este concentrați atenția într-o altă direcție și învățați să ascultați nevoile corpului dumneavoastră (crede-ne, nu sunt trei deserturi și două pahare de vin). Compensați lipsa de energie și oboseală cu un somn suficient de lung și o dietă bogată din punct de vedere nutrițional - în special fier și vitamina C. Pentru a ameliora stresul, trebuie să vă liniștiți mintea și să scăpați de probleme. Prin urmare, relaxați-vă, meditați, ascultați muzică, faceți plimbări lungi în natură.

Dacă sunteți încă în procesul de slăbire și de modelare a corpului, atunci s-ar putea să vă intereseze articolele noastre despre:

  • cum să scapi de 6 kilograme în 10 zile
  • cum să slăbești din abdomen, dar și din coapse
  • care sunt opțiunile pentru o dietă proteică
  • care este adevărul despre dietele cetonice populare KetoMix, KetoFit și KetoDiet ?

A multe alte informații interesante pe toată secțiunea Pierderea în greutate și dieta. Cu plăcere!