Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din viața unei femei însărcinate. Nevoia sa crește în timpul sarcinii, deoarece, ca rezultat al „săriturii hormonilor”, este mai mult excretat din corp. Deficitul duce la probleme de sănătate care pot pune în pericol atât mama, cât și copilul. Din punctul de vedere al copilului, magneziul este responsabil pentru nutriția și creșterea acestuia.
Majoritatea femeilor însărcinate își dau seama că primesc suficient magneziu previne nasterea prematura, sangerarea si crampele, dar de fapt acțiunea magneziului este mult mai extinsă.
Sfaturi pentru a lua magneziu
Deși există multe surse naturale de magneziu, În majoritatea cazurilor, mamele însărcinate își completează aportul de minerale cu suplimente nutriționale. Magneziul trebuie administrat între mese, deoarece poate provoca diaree dacă este luat împreună cu alimente.
Deci, dacă optați pentru magneziu, amintiți-vă că și magneziul are nevoie de un purtător bun. Este un element care ne va ajuta corpul să absoarbă mai bine și, prin urmare, să utilizeze magneziu. Acidul orotic este un purtător excelent pentru magneziu. Avantajele sale incontestabile includ faptul că este o substanță naturală găsită în organism, care se găsește în lapte și klostera, dar și în unele alimente.
Dacă vă umpleți rezervele de fier cu magneziu, păstrați cel puțin două ore între doze. Acest lucru se aplică și consumului de alimente care au o proporție mare de fier. În caz contrar, riscați să puneți în pericol absorbția magneziului și deficitul său ulterior.
Lipsa anumitor vitamine, consumul excesiv de grăsimi, zaharuri, fibre și alimente bogate în calciu și zinc pot fi, de asemenea, asociate cu o capacitate redusă de absorbție a magneziului.
Doza zilnică recomandată este pentru femeile gravide mai mare cu aproximativ 20 la sutăt așa cum este reprezentat de utilizarea normală. Apoi, cantitatea zilnică recomandată este între 350-360 mg. În unele cazuri, pot fi utilizate doze mai mari, dar numai la discreția medicului. În majoritatea cazurilor, dozele zilnice multiple sunt mai eficiente decât dozele unice.
Ginecologii recomandă utilizarea preventivă a magneziului cel târziu în a 16-a săptămână de sarcină, forma și cantitatea fiind determinate de un expert pe baza unei evaluări individuale.
Surse naturale de magneziu
Cea mai bună absorbție a elementului mineral, descoperită de H. Davy în 1808, este asigurată dacă decideți să consumați alimente bogate în magneziu.
Este localizat în cereale integrale, nuci, migdale, banane, semințe de floarea soarelui și legume verzi.
- Joacă în viața celor mai tineri articole pentru bebeluși MAMA și Eu
- Infecții în timpul sarcinii Tot ce trebuie să știți Sarcina Articole MAMA și mine
- Când să planificați o altă sarcină după o sarcină ectopică Sarcina Articole MAMA și mine
- Când pielea unui bebeluș îi sună SOS! Articole pentru copii MAMA și Eu
- Când copiii de acasă sunt plictisiți Articole pentru copii MAMĂ și Eu