Video despre sănătate și medicină: 20 DE TIPURI DE CLIC | O PROVOCARE DE LA LUMINĂ LA CEA MAI DURĂ (februarie 2021)

Nu există o rutină ca turnarea laptelui pe un castron de cereale, dar micul dejun dintr-o cutie de carton este departe de a fi cel mai mult. Din fericire, puteți lovi într-un mic dejun rapid și ușor în timp ce ridicați în mod major nutriția mesei, optând pentru un fel de mâncare. Cheia este să începeți cu cereale integrale și semințe prelucrate minim, care vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult (nu mai este o excursie la mijlocul dimineții la distribuitorul automat!) Și vă pot ajuta chiar. Ovăzul poate fi primul lucru care îți vine în minte, dar ia în considerare gama largă de opțiuni care fac o bază excelentă, inclusiv cuscus, quinoa, semințe de in și farro. Puteți îmbunătăți cu ușurință rețetele schimbând diferite fructe, condimente și nuci pentru a evita plictiseala și pentru a profita de recoltele sezoniere. Încercați aceste cinci boluri energizante pentru micul dejun săptămâna aceasta - nu veți intra niciodată într-o cutie!

micul

Afine și piersici la grătar Quinoa Parfaits

Dacă vă place un mic dejun dulce și simplu, vă va plăcea acest parfait de quinoa de la Cupcakes & Kale Chips. Este plin de proteine ​​datorită quinoa și iaurtului grecesc (utilizați pur și simplu pentru a reduce zaharurile adăugate), în timp ce afinele și piersicile oferă o mulțime de vitamina C. Chinoa împreună cu nucile pecan sunt o sursă bună de minerale esențiale precum și,

Dejun Banane Foster cu scorțișoară de scorțișoară

Desert la micul dejun? Nu veți dori să vă omiteți masa de dimineață atunci când vă delectați cu acest clasic - o veți face sănătoasă cu câteva swap-uri simple. Această rețetă de mic dejun pentru banane cultivate din RD picantă menține o aromă bogată prin comerțul cu înghețată și unt pentru iaurt grecesc simplu și ulei de cocos, plus folosește făină din semințe de in măcinate pentru a adăuga o doză de fibre și acizi grași omega-3 la stratul superior streuseel . Începi dimineața cu potasiu și vitamina C sinceri - și un gust bogat și liniștitor perfect pentru o dimineață rece de primăvară!

Mic dejun de arțar cu scorțișoară Farro

Vă puteți familiariza cu culoarea salatelor, ca garnituri sau ca bază, dar funcționează și ca bob de mic dejun. Această rețetă rapidă de arțar cu scorțișoară de la Kitchen Confidante este inspirată de parfumul popular al făinii de ovăz și este la fel de ușor de ridicat. Farro adaugă un gust ascuțit și o textură chewy pe care nu o aveți cu ovăz, iar fiecare jumătate din ceașcă oferă până la 4 grame de proteine ​​și 3,5 grame de fibre. Deasupra cu fructe proaspete pentru o doză de dulceață naturală!

Casă de casă dimineața

Brânza nu este doar o alegere mare, ci și o alegere excelentă pentru un mic dejun bogat în proteine. Cabana proaspătă de sfeclă este plină de fibre, semințe de in și semințe de floarea soarelui. Pepitas, sau semințe de dovleac decojite, adaugă doze crocante de minerale, în timp ce fructele de pădure proaspete adaugă dulceață ușoară și antioxidanți și vitamine esențiale.

Pecan Mic dejun Cuscus

Cuscusul din grâu integral are o textură similară cu orzul și devine ușor și pufos când este gătit. O linguriță de cuscus spaniol picant este aromat cu coajă de portocală și scorțișoară și se servește cald - ideal pentru diminețile mai reci. Beneficiați de fibrele și proteinele fără a evita grăsimile sau zahărul optând pentru lapte cu conținut scăzut de grăsimi și folosind curmale în loc de zahăr brun rafinat.