Sfatul meu

GASTROBAZAR OLOMOUC

Piese de tractor Zetor

Instalații electrice

Din punct de vedere medical, femeile sunt supraponderale nesănătoase atunci când au un volum al taliei mai mare de 80 de centimetri, bărbații cu peste 95 de centimetri. Grăsimile din burtă acumulate sunt extrem de dăunătoare sănătății, sunt responsabile de diferite boli. Vorbim în principal despre diabet, hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral. Dacă aveți o circumferință a taliei mai mică de optzeci de centimetri, nu vă stresați, sunteți o femeie sănătoasă normală. Dacă totuși vrei să fii mai subțire, ar trebui să-ți regândești stilul de viață în loc să faci dietă. Mănâncă mai sănătos și practică sport în mod regulat.

Pierdem în greutate încet

Cea mai frecventă greșeală pe care o facem atunci când decidem să slăbim este că vrem să vedem rezultatele imediat. Deși vom slăbi pentru scurt timp cu o dietă drastică, ne vom încetini metabolismul. În timpul unui post, corpul încearcă să folosească cât mai multă energie din puținul pe care îl primește. Când începem să mâncăm normal, ne îngrășăm, deoarece corpul nostru va arde calorii mai încet decât înainte. Efectul yo-yo, așa cum numim cu umor acest sindrom, se datorează faptului că câștigăm până la două ori mai mult decât am pierdut. „Este corect să păstrezi o figură la fel de subțire toată viața. Pentru corp, fluctuațiile de greutate sunt mult mai grave decât supraponderalitatea

Soluția este pierderea lentă în greutate. Mai precis, aderarea pe tot parcursul vieții la bune obiceiuri alimentare. Să nu mâncăm în exces, dar nici să nu murim de foame. Ar trebui să mâncăm în porții mici, aproximativ la fiecare trei ore și doar cât putem arde cu exercițiile fizice. Scopul pierderii în greutate ar trebui să fie „a începe” metabolismul nostru. Cu doze mici de alimente cu o valoare energetică mai mică, dar hrănitoare. Potrivit cercetărilor, persoanele care mănâncă mai lent au mai puține probleme cu supraponderalitatea decât cele care mănâncă rapid. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncarea este consumată încet, creierul are timp să semnaleze un sentiment de sațietate. „Ar trebui să mâncăm două treimi din ceea ce mâncăm de obicei. Ne vom obișnui treptat cu porții mai mici "

Să exersăm încet
Dacă vrem să slăbim și să menținem o siluetă subțire, ar trebui, desigur, să facem exerciții. Așa-numitul exercițiu aerob este ideal. De exemplu mergand pe bicicleta, sau înot. Pentru a fi eficient, exercițiul trebuie să dureze cel puțin douăzeci de minute și trebuie repetat cel puțin de trei ori pe săptămână. Ni se poate întâmpla și să ne antrenăm incorect și eforturile noastre vor fi inutile. Pentru a arde grăsimi, trebuie să ne creștem ritmul cardiac. Dar dacă creșterea pulsului depășește o anumită limită, corpul încetează să mai ia energie din depozitele de grăsimi. Pur și simplu pune, dacă vrem să slăbim, exercițiul trebuie să fie intens, dar mai lent. Dacă pulsul nostru este rapid, corpul atrage energie din masa musculară, nu din depozitele de grăsime. Prin urmare, ar trebui să fie la o așa-numită rată a pulsului mai mică în timpul exercițiului. Sporturile impulsive, care sunt adesea forțate de remușcări, au efectul opus așa cum ne-am dori. Centrele de fitness oferă diverse opțiuni de exerciții cu un instructor axat direct pe pierderea în greutate. „Aerobicul cu impact redus, pilates și yoga de putere se bazează pe principiul exercițiilor cu o frecvență mai mică a pulsului, în care se descompune grăsimea corporală. Avantajul exercitării cu un pre-antrenor este că setul de exerciții este reglat astfel încât pulsul să se miște la o frecvență benefică.

Cum să vă urmăriți ritmul cardiac
Să încercăm să spunem ceva cu voce tare din când în când în timpul exercițiului. Dacă vorbim și respirăm normal, trebuie să adăugăm puțin la intensitatea exercițiului.
Exersăm corect dacă respirația noastră este mai pronunțată, dar putem vorbi în continuare normal. În această stare, ar trebui să putem sta fără pauză timp de douăzeci și cinci până la nouăzeci de minute. Corpul nostru arde astfel depozitele de grăsimi.
Dacă deja gâfâim pentru respirație, atunci când vrem să spunem ceva, trebuie să încetinim. Suntem deja într-o frecvență mare a impulsurilor periculoase și corpul nu arde grăsimi, ci preia energie din mușchi. Asta înseamnă a pierde în greutate.

Femeile merg la exerciții fizice din două motive principale. Fie sunt mici, prea subțiri și slabe și trebuie să dezvolte rezistența de bază și să modeleze corpul, fie că sunt femei supraponderale, care sunt „moi” și care trebuie să piardă excesul de grăsime corporală.

Pentru primul grup de femei, recomand o săptămână de antrenament regulată de 3 zile, cu antrenament complet al corpului pe un spinner. Mușchiul are o formă, este legat de ceilalți și de faptul că mușchii se întăresc / nu crește ./compoziția corpului tău se va schimba, de asemenea. Cu exerciții fizice regulate pe o bicicletă staționară, îți poți modela corpul în funcție de ideile tale, cu sentimentul că o faci nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea excesivă a mușchilor la vițe, deoarece echipamentul dvs. hormonal nu permite o astfel de hipertrofie musculară. Dimpotrivă, doar prin întărirea vițeilor, vei rezolva problema gravă a majorității femeilor - coapse mari, viței săraci și îți vei atinge uniformitatea.

Pentru al doilea grup, sunt recomandate exerciții aerobice în care corpul arde grăsimea corporală. Grăsimea de pe corpul dvs. nu este în formă și atârnă oriunde, dar mai ales pe coapse, fese, în interiorul genunchilor, abdomenului, pieptului și spatelui brațelor. Numărul de exerciții pe săptămână variază pentru grupul de femei menționat mai sus. De obicei, stabilesc un ritm infernal la început și ar dori să piardă excesul de grăsime într-o săptămână - astfel încât numărul lor de exerciții pe săptămână este între 5-6. În cele din urmă, ei cedează propriului ritm de exercițiu în timpul săptămânii, încalcă principiul alimentației, deoarece completează lipsa de energie și lipsa de energie, ceea ce îi va pune în poziție atât la început, cât și pe SPINNING se va opri din mers complet. Mai rezonabil în acest caz înseamnă o vizită la centrul nostru de 3 ori pe săptămână, cu restricția actuală a alimentelor după exerciții.

Primul lucru pe care îl odihnesc ochii unui bărbat atunci când se uită la o femeie este picioarele și fundul ei . Fiecare femeie trebuie să decidă singură: Ori merge într-o vară îmbrăcată în costum de baie și o mie de perechi de ochi te poftesc, ori mergi cu un fund legănat fără formă, cu exces de grăsime și cu o figură fără formă care îi obligă pe toți să se întoarcă dezgustat.

EXERCIȚIU

50 - 80% max. ritmului cardiac, corpul arde grăsimea corporală. Nu vă permite să câștigați masă musculară

80 - 95% max. ritmului cardiac, corpul arde amidon de animale, glicogen în ficat și mușchi. Este un exercițiu cu o încărcătură mare. Exercițiile anaerobe se efectuează numai pe o bază aerobă suficientă.

Vă calculați ritmul cardiac maxim conform formulei: 220 - vârstă și obțineți numărul de bătăi ale inimii pe minut. Milos