Oamenii de știință Čekan și Kollár: Toate țările au cel puțin unele date, dar niciunul, ca noi. Nu ne mai place
Mutațiile sunt urmate de un hibrid de coronavirus britanic și californian. Este mai infecțioasă și imunitatea nu se aplică
Presa mondială scrie despre Slovacia: țara care a testat întreaga populație are cel mai mare număr de decese din lume
- Vă puteți influența voința
- Aruncați o privire la 9 pași pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele
- Vă puteți influența voința
- Aruncați o privire la 9 pași pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele
Nu vă îndepliniți în mod regulat obiectivele sau angajamentele de Anul Nou? Probabil crezi că tocmai te-ai născut cu o voință slabă și nu poți face nimic în acest sens, dar asta este o greșeală. Voința poate fi influențată.
Conform cercetărilor științifice, voința nu este talentul cu care s-au născut doar „aleșii”. Este o abilitate care trebuie instruită și practicată. „Testamentul este o resursă dinamică, fluctuantă”, explică Frank Ryan, consultant psiholog clinic și autor al lucrării Willpower for Dummies. „Nivelul nostru de voință se schimbă în funcție de motivația noastră în fiecare situație. Toată lumea poate învăța să-și folosească voința mai eficient ”, spune Ryan.
Cultivarea testamentului dă roade, chiar dacă nu faci rezoluții de Anul Nou. Acest lucru se reflectă și în responsabilitățile cotidiene. Psihologul Walter Mischel a efectuat cercetări în anii 1960 și 1970 care au arătat că persoanele care au mai mult control asupra vieții lor (voințe mai puternice) au obținut un succes academic mai mare, au menținut o sănătate mai bună și au divorțat mai puțin.
Iată câteva modalități prin care vă puteți întări voința:
cunoaste-te
Potrivit lui Ryan, este important să identificăm profilul naturii noastre. De exemplu, unii oameni sunt impulsivi, alții mai pasivi, extrovertiți sau introvertiți.
Sursa energiei introvertite o reprezintă gândurile. Sunt mai ușor motivați de viziunea lor interioară decât extrovertitii, care au nevoie de atenția constantă a altor persoane și de consimțământul social. Dacă sunteți un introvertit, acesta vă va ajuta să vă planificați timpul pentru a face progrese, cum ar fi păstrarea unui jurnal. Extroversii se pot alătura unui grup pe o rețea socială care are un scop comun. Împărtășirea chiar și a celor mai mici progrese și concurența cu alții îi pot ajuta pe extrovertiți să își întărească voința și determinarea.
Găsirea și controlul declanșatorilor și stimulilor dvs. este o abilitate de bază.
Scrie un plan
Un studiu publicat în British Journal of Health Psychology a constatat că 91% dintre participanții care au scris un plan pentru când și unde să facă exerciții și-au îndeplinit obiectivele. „Planificarea este importantă, deoarece creierul creează povestea. De asemenea, îi place ordinea și simțul controlului ", explică Magdalena Bak-Maier, neurolog și antrenor de la maketimecount.com. „Dacă nu aveți în minte o hartă cognitivă - o reprezentare a ceea ce veți realiza, atunci nu vă veți atinge obiectivul”.
El subliniază că creierul nostru este leneș și vrea să economisească energie, astfel încât comentariile regulate și indicii vizuale sunt utile. Să luăm un exemplu: vrei să faci o sută de genuflexiuni pe zi. La serviciu și pe lângă alte îndatoriri, se uită cu ușurință. Prin urmare, puteți lăsa hârtii cu un memento în mai multe locuri din jurul apartamentului și puteți face câteva genuflexiuni ori de câte ori vedeți una.
Dacă vrei de ex. scrie o carte sau aleargă un semimaraton, determină câte pagini scrii în fiecare zi sau aleargă mile. Scopul final al creierului nu spune nimic specific și executabil în prezent. Determinați întotdeauna ora și locul în care veți face progrese zilnice.
Alegeți un singur obiectiv
Fiecare schimbare este dificilă pentru o persoană. Ceea ce vă poate frustra obiectivele este o încercare de a schimba total sau mai multe schimbări simultan. Este ca și cum ai lupta pe mai multe fronturi.
Un studiu psihologic publicat în Journal of Consumer Research a arătat că este cel mai eficient atunci când lucrezi la un singur scop. Oamenii care au încercat să lucreze la mai multe obiective simultan au avut mai puțin succes în respectarea planurilor lor. Când de ex. inveti sa alergi fara frflania, devine o parte normala a vietii tale si slabesti la nivelul dorit, apoi poti incepe sa lucrezi la altceva.
Stai în fața fricii tale
Frica de eșec împiedică uneori oamenii să-și atingă obiectivul, spune Bak-Maier, care a oferit un exemplu din propria viață: „Am încercat foarte mult să-mi termin cea de-a treia carte. Îmi doream foarte mult, dar subconștient am tot amânat-o. În cele din urmă, mi-am dat seama că mă tem că cartea nu va fi suficient de bună și nimeni nu o va cumpăra. ”De aceea, el recomandă să acordați atenție reacțiilor somatice, cum ar fi oboseala misterioasă, durerile de cap sau alte disconforturi care apar în timpul activitate. Numai când îți descoperi problema poți lucra la ea.
Folosește-ți voința cu înțelepciune
Mulți ani de cercetări efectuate de psihologul Roy Baumeister sugerează că voința este resursa supremă care va fi epuizată după o perioadă de timp/utilizare. Deși studii recente au pus la îndoială rezultatele sale, acest concept este cunoscut sub numele de epuizare a ego-ului. Când ai o zi grea la serviciu, te costă mult efort/voință pentru a depăși problemele și a finaliza sarcinile. Apoi vii acasă seara și cazi de pe canapea, nu vrei să mergi deloc nicăieri și nu faci deloc exerciții. Mai bine ai bea o bere cu chipsuri.
Rezultă că voința cuiva trebuie folosită până la epuizare. Așadar, faceți mișcare dimineața, înainte de muncă. Acest lucru este valabil pentru orice altceva, indiferent dacă doriți să scrieți o carte sau să cântați la chitară.
Găsește motivația
Cercetătorul Mark Muraven a descoperit că participanții la studiu au descoperit brusc un control de sine extraordinar pentru a îndeplini o sarcină stabilită după ce li s-a spus că vor fi plătiți pentru asta sau că vor ajuta la cercetarea medicamentelor pentru o boală gravă. Când veți găsi motivația potrivită, vă va fi mult mai ușor să vă ridicați din pat dimineața.
Îmi voi întâlni viitorul eu
Potrivit Kelly McGonigal, psiholog la Universitatea Stanford și autor al The Willpower Instinct, unul dintre motivele pentru care oamenii eșuează este că își văd viitorul (îmbunătățit, schimbat) eurile ca fiind străini. Acest lucru explică de ce este atât de dificil să economisești pentru pensionare. Tinerii simt că dau bani câștigați cu greu cuiva pe care nu l-au cunoscut niciodată.
Oamenii care sunt mai identificați cu diferite forme de ființă își îndeplinesc mai bine obiectivele și sunt mai predispuși să investească în bunăstarea lor.
Venit, prin urmare, ideea Sinelui tău îmbunătățit în realitate.
Învață din eșecuri
Scuzele sunt inutile. Când eșuezi în drumul către obiectivul tău, identifică factorii de risc și determină cum să-i depășești. Dacă vrei de ex. renunțați la fumat, puteți înlocui această activitate cu alta. Cumpărați o țigară electronică sau faceți 10 clicuri ori de câte ori aveți chef de fumat. Endorfinele care apar în timpul exercițiului (sport) vor începe în curând să vă umple de un sentiment de satisfacție. În principal îți folosești mintea cu alte gânduri.
Nu te descuraja
Dacă eșuezi, continuă. Nu a învățat să meargă sau să citească după prima încercare. Fii plin de compasiune și recompensează-te pentru eforturile tale, nu pentru rezultatele tale. Sentimentele negative reduc puterea de voință și consumă bateria energetică. „Stările negative sunt dușmani ai voinței și vinovăția în sine este principalul vinovat”, adaugă Ryan.