Caloriile încep să ne atace din nou corpul. Încep din nou sezut de Craciun și sărbători înainte de sfârșitul anului. Și bineînțeles că vrei să arăți uimitor într-o rochie minunată la petreceri. Ați dori să vă încadrați în hainele preferate?
Nu iti face griji. Mai este timp să nu te îngrășezi și ah, de asemenea, vrei să slăbești în timpul dinaintea petrecerilor de Crăciun. Trebuie să o faci pentru mine - Nu pentru altcineva! Este determinarea și disciplina dvs. să respectați principiile corecte de alimentație, planul de dietă și programul de exerciții.
1. Nu trebuie să mori de foame, să te încadrezi în haine. Stomacul tău se va răsturna dacă îți limitezi consumul de alimente, dar, de asemenea, nu trebuie să mănânci până nu ești cu adevărat plin. Mănâncă până când ai mâncat 80%, apoi oprește-te și nu mai mânca. Asigurați-vă că nu ratați micul dejun.
2. Mănâncă mâncarea potrivită. Evitați dietele nesănătoase. Mănâncă fructe în loc de bomboane. Lapte congelat sau iaurt în loc de înghețată. Omiteți complet limonadele sau băuturile cu zahăr în favoarea apei. De asemenea, scoateți pielea de pe pui înainte de a o mânca și mâncați piept de pui sau curcan. Mănâncă o mulțime de pești albi.
3. Introduceți o masă jurnal. Notează tot ceea ce mănânci și calculează câte calorii consumi în fiecare zi. Definiți obiectivul de reducere a caloriilor într-un fel, de exemplu, puteți reduce aportul de calorii prin înlocuirea alimentelor nesănătoase cu cele sănătoase și, nu în ultimul rând, prin monitorizarea dimensiunilor porțiilor.
4. Pe lângă reducerea aportului de calorii, puneți deoparte 45 de minute în fiecare zi exercițiu. Încercați un antrenament simplu acasă, urcați scările sau vizitați din nou sala de sport.
5. Bea multa apa. Este important să rețineți că ar trebui să beți cel puțin un pahar de apă înainte și un pahar de apă după antrenament. Ar trebui să beți 0,3 - 0,4 litri de lichide adecvate (nedulcite) la 10 kg din greutatea dumneavoastră
Urmați acest plan în fiecare zi și ar trebui să vă formați înainte de Crăciun.