Nu poți pierde în greutate? Ați început din nou o dietă care nu a avut succes în trecut? Așa faceți greșeli de bază în a slăbi și a mânca. Nu doriți să pierdeți kilogramele în exces și depozitele de grăsime subcutanată după câteva zile? Te-ai gândit că ai studiat toate dietele, că știi exact cum funcționează corpul tău și, totuși, nu poți obține o siluetă drăguță nici după epuizarea obositoare? S-ar putea să faceți fără să știți greșeli fundamentale care vă împiedică eforturile de a pierde rapid în greutate și de a vă îndrepta spre o figură frumoasă. Prin urmare, trebuie să știți înainte de a vă angaja într-un carusel de diete de reducere că trebuie să evitați cu siguranță aceste greșeli.

pierderea greutate

Nu pot mânca dulciuri când vreau să slăbesc!
Cu siguranță acest lucru nu este adevărat! Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Bucurați-vă de deserturi cu cremă numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele de fructe mai ușoare, sorbeturile, înghețatele de apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?

Când vreau să slăbesc, nu pot lua cina!
Cu siguranță știți și oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu au luat cina după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că te vei aprinde rapid și te vei răci și mai repede - și vei muri de foame. Foamea te va face să fii mai nervos la ora șapte, la ora opt vei începe să faci pipi pe toate caloriile și la nouă și jumătate vei sări cu chipsuri și trei felii de pâine cu brânză topită.

Știți că vă puteți delecta cu o cină bogată chiar și atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fie saturat cu grăsimi.. Deci, ce să mănânci? Există multe opțiuni, de exemplu, o salată de legume cu brânză, rulouri de șuncă cu ardei, dovlecei sau paste de vinete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu două felii de pâine neagră și un ou fiert, pește, piept de pui cu ierburi.

Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și tratați-vă peștele cu legume proaspete sau aburite în loc de îndrăgitul piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul ignorării cinei, atenție la ele!

Nu trebuie să fac mișcare când vreau să slăbesc!
Exercițiu pentru arderea substanțială a depozitelor de grăsime subcutanată - acest lucru este adevărat, dar adesea nu suntem mai conștienți de ceea ce este mai confortabil. De ce să facem exerciții fizice atunci când încercăm atât de mult să nu deranjăm dieta. Rezultatele trebuie furnizate fără muncă grea. Sau nu? Desigur, dacă ții o dietă mult timp, deci nu renunți după patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii mei vor dispărea. Rezultatul? Picioarele lacome, abdomenul liber, fesele căzute - și probabil că nu este o idee care te-ar motiva. De trei sau patru ori pe săptămână de mișcare și figura va fi nu numai mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.

Când vreau să slăbesc, nu pot mânca fructe blocate!
Puțini pot rezista gustului gemurilor de fructe, marmeladelor sau gemului. Atunci ar trebui să știi asta pe lângă fructe, al doilea ingredient principal din ele este zahărul, deci este o delicatesă foarte calorică. Din fericire, există o mulțime de alternative „ușoare” pe piață care nu numai că au gust, dar îți lasă curbele intacte. Doar cunoașteți alegerea.

Gemuri din magazin oferă o selecție bogată. Nu fiecare femeie are timp, gust și energie pentru a se „sfărâma” cu gătitul de casă, așa că ceștile cu fructe murate din cămară provin adesea din supermarket, nu din propria producție. În acest caz, te bazezi pe citirea etichetelor de producție numai dacă vrei să fii sigur cu privire la originea a ceea ce pictezi pe patiserie.

Dacă nici măcar nu menționați zahărul în ambalaj, nu înseamnă că nu există. Producătorul îl poate înlocui cu fructoză, glucoză, struguri sau zahăr de mere, care au proprietăți energetice similare. În gemurile cu îndulcitori artificiali, zahărul este înlocuit cu înlocuitori cu conținut scăzut de calorii. Deși o astfel de sărbătoare este incomparabil „mai ușoară”, nu ar trebui exagerată. Excesul de îndulcitori artificiali poate provoca probleme digestive sau poate duce la foamea de lup. Gemurile cu dia conțin informații pe ambalaj că nu conțin zahăr. Dar, din nou, este necesar să citiți mai atent, deoarece vorbim doar despre adăugarea de zahăr. Nu trebuie uitat că fructul în sine are suficient zahăr natural. Sunt mai scumpe, dar un substitut mai blând pentru gemurile obișnuite variante bio, pe care le puteți obține în magazinele specializate de alimente. Acestea trebuie să aibă o etichetă de protecție pentru a se asigura că provin din agricultura ecologică și conțin, în principiu, un minim de aditivi.

Cum să alegi?
Câte fructe sunt în dulceață, cât în ​​dulceață și cât în ​​dulceață? În cazul produselor procesate industrial, etichetarea este supusă reglementărilor aplicabile în general. Într-un gem normal, trebuie să existe cel puțin 35 g de fructe la 100 de produse iar dacă găsiți cuvântul „extra” pe pachet, adăugați încă 10 grame la cantitatea de fructe. Excepție fac unele fructe specifice, cum ar fi coacăze negre, șolduri sau rodii, unde proporția este ușor mai mică. Gem Spre deosebire de gem, se face exclusiv din citrice, care cantitatea nu trebuie să fie mai mică de 20 g de fructe la 100 g. Lecarii, preparați cel mai adesea din mere, pere sau prune, au o consistență mai fină și pot fi folosiți fără zahăr. Ai de gând să te închizi acasă? Dacă doriți să o încercați fără zahăr, puteți adăuga o cantitate mică de sare la fructele din fiecare ceașcă. Chiar dacă sună ciudat, sarea poate evidenția dulceața naturală a fructului.

Când vreau să slăbesc, trebuie să mănânc pâini din polistiren!
Polistirenul este polistiren nu numai pentru forma sa legată, ci și pentru că este aproape lipsit de gust. Cel puțin oponenții acestei pâini sunt convinși de acest lucru, care o consideră un mijloc pur de a pierde în greutate. Deci, ce zici de pâinea crocantă? Sunt într-adevăr atât de dietetice pe cât arată? Datorită gamei de arome în continuă expansiune, acestea sunt cu siguranță departe de gustul polistirenului real. Unele specii sunt o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la plumb. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, luați cu atenție polistirenul.

Avantaje ale pâinilor din polistiren
Avantajul pâinilor din polistiren este că sunt extrem de blând de digerat. Desigur, numai atunci când vine vorba de specii uscate fără iaurt gras sau toppinguri de ciocolată. Multe doamne le place gustul delicat al pâinilor cu diverse ingrediente. Cele mai populare includ orez, porumb, cartofi, hrișcă, soia. Pâinile sunt sărate, deci garnitura crudă sau vegetală se potrivește bine cu ele. Cu toate acestea, au și gust bun dulce. Cu iaurt sau fructe, acestea măresc aportul zilnic de fibre, minerale și oligoelemente din organism. Spre deosebire de pâinea clasică, cele extrudate au un volum mai mare la o greutate mai mică, ceea ce este binevenit în special de femeile cu ochii veșnic „flămânzi”. Deoarece pâinea extrudată nu conține gluten, celiacul, pentru care pâinea obișnuită din dietă este tabu, își poate permite, de asemenea, să o mănânce.

Contra pâinii din polistiren
Sandvișurile sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați întregul pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Pachetul de sute de grame conține aproximativ 1300 până la 1600 kilojoule. Numărul variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă ai gust pentru o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.

Când vreau să slăbesc, trebuie să evit efectul yo-yo!
Veți cunoaște acest fapt intim tuturor celor care au fost seduși cel puțin o dată de sloganuri uimitoare precum: „Cinci kilograme în jos într-o singură săptămână”. A mers. Abia atunci nimeni nu ne-a avertizat că propoziția are o continuare: „Șapte kilograme în sus în a doua săptămână”.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular