Deci, mai întâi este important să vă cunoașteți vârsta, greutatea și înălțimea. Și dacă sunteți mulțumit de ceea ce faceți și de modul în care arătați, este în regulă, dar probabil că nu este în regulă, pentru că altfel nu ați rezolva problema aici.
Pierderea în greutate nu se referă doar la exerciții fizice și dietă, ci și la starea ta de sănătate, în ce stare ai hormoni? Luați HAK sau alte medicamente? Aveți o glandă tiroidă? Pentru că aceștia sunt alți factori care afectează pierderea în greutate
@zemislava Am 20 de ani 161 (aprox.) si nu am cantarit de mult dar cred 65kg. Îmi place exercițiul, dar nu știu dacă este suficient, pentru că am problema că mâncarea îmi place foarte mult: D aproape dieta este o problemă precum exercițiul. și iau HAK și am fost testat recent și totul este în regulă. iar glanda tiroidă este de asemenea bine fine
HAK poate reține apa și poate face ca pierderea în greutate să fie mai dificilă, se pare că ai suficientă mișcare și dietă, la vârsta ta aș putea slăbi cu ușurință 10 kg doar ajustând dieta, acum se pricepe la HAK și problemele hormonale ajustarea dietei nu este suficient
Iubesc și mâncarea, gătitul și coacerea sunt imensul meu hobby și îmi scriu propriul blog alimentar, așa că te înțeleg 🙂
Deci, cum arată dieta zilnică obișnuită? Ce mănânci la micul dejun, prânz, cină sau între ele?
De asemenea, am încercat HAK să renunțe, dar nu s-a mișcat odată cu greutatea, așa că nu cred că ar exista o problemă prin faptul că am încercat chiar să folosesc fortfemina (?) Pentru reținerea apei și fără niciun răspuns. așa că după ajustare se pare că am smothie, fulgi sau iaurt la prânz. Am gătit încerc mai ales pui cu orez și garnitură de legume dacă mi-e foame între prânz și cină voi avea iaurt sau fructe și ton de cină cu legume și o bucată de pâine de spelt sau salată de asemenea cu o bucată de pâine și mai ales brânză de vaci. Trebuie să iau produse de patiserie la cină, pentru că, atunci când nu le am, îmi este foame o oră: D, dar dacă am gust de dulciuri în timpul fundului, voi mânca ceva 🙂
@ steffi132 încearcă să treci la 1000 cal. cunosti acest calculator? este un lucru fantastic. gratuit, trebuie doar să vă înregistrați. are o mulțime de caracteristici utile care s-ar putea să vă convină. https://cronometer.com/ . pierdere permanentă în greutate = schimbare permanentă a stilului de viață. felul în care trăiești reflectă greutatea ta.
cu siguranță ar fi util dacă ați trece la o dietă pe bază de plante . dar din punctul de vedere al pierderii în greutate, cel mai important aport/cheltuială în calorii.
Mi se pare că mănânci prea multe proteine animale pe zi, atât carne, cât și produse lactate, da, caloriile de păstrat sunt frumoase, dar mâncarea animalelor este foarte calorică
Am trecut la o dietă vegetariană/vegană. Nu mănânc carne și mănânc produse lactate sau ouă doar ocazional, așa că mănânc în principal produse vegetale.
Am înlocuit laptele și smântâna cu cele vegetale, adică fulgi de ovăz, orez și nucă de cocos
Singura brânză pe care o am aici este laptele și untul dacă îl coc, dar și numai acolo unde nu îl pot înlocui în rețetă, de exemplu cu ulei de cocos
Eu mănânc doar ceea ce coac, altora nici nu le mai place 😃 și folosesc făină de grâu integral și trestie sau zahăr de cocos pentru coacere, care are un indice glicemic mai scăzut
Problema este că nu veți urmări caloriile pentru totdeauna și, de îndată ce vă terminați dieta, aveți toate kilogramele în câteva săptămâni s5
Doar o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare va ajuta, dar nu trebuie să fie brusc, că acum de la o zi la alta sunt, de exemplu, vegan sau ceva, mi-au trebuit luni și ani să renunț treptat la alimentele pe care am fost convins că le-am făcut nu are nevoie și poate înlocui.o versiune mai sănătoasă
Și cel mai important lucru au fost informațiile, a fost mai ușor dacă citesc multe despre sănătatea și impactul alimentelor individuale asupra corpului nostru.
De exemplu: Ghid de supraviețuire pentru o femeie (Bukovsky), studiu chinezesc (Campbell), Nutriție prin elementele a cincea.
Ei bine, vă putem sfătui aici totul, dar nu trebuie să acceptați și să schimbați ceva, poate dura ceva timp, dar dacă căutați, veți găsi în cele din urmă calea care vă convine 🙂
@prevenar Mulțumesc 🙂 Folosesc și un calculator, dar am o altă descărcare pe mobil și notez întotdeauna. dar voi încerca să-l încetinesc și mai mult. 🙂
Ei bine, nu mi-ar fi trecut niciodată prin minte că mănânc multă hrană pentru animale și că aceasta poate fi o problemă. Voi încerca să o limitez cumva, chiar dacă pentru mine este deja o restricție destul de mare ceea ce am acum: D pentru că locuiesc în continuare cu părinții mei și este dificil să le împotrivesc dietei. și mi-ai menționat fotoblogul, mi-l poți trimite? poate aș fi inspirat de ceva 🌹
Aceasta este exact problema pe care am avut-o când locuiam cu părinții mei, acum nu locuiesc cu ei pentru al treilea an și domnesc în bucătărie, astfel încât să poată fi mai bine controlat și rezistat
Și mă mir la lume, deoarece nu am fost cu ei, au început și ei să mănânce diferit și au preluat treptat obiceiurile din când în când și au limitat hrana pentru animale, făină albă și zahăr și, în cele din urmă, tatăl meu a slăbit frumos după 20 de ani. ani 🙂
1200Kcal? și exersezi o oră și jumătate pe zi? Este un venit urât. Este cu siguranță necesar să adăugați alimente și să vă exercitați maxim o oră de 5 ori pe săptămână - dacă exercitați forță, trebuie să regenerați mușchii. Și vă voi sfătui să vă alăturați grupului calea către transformarea mea aici, cu siguranță că se vor descurca mai bine acolo decât aici, de exemplu
@prevenar acel 1000kcal. Este adânc sub baszala ta și vei face doar probleme
@ steffi132 1200 Kcal este puțin înfricoșător. Nu este vorba doar de calorii, ci de compoziția dietei. Vă voi spune și un exemplu, aveți nevoie de 5 ori pe zi de aceeași compoziție de aproximativ 15 g de proteine, 60 g de carbohidrați, 10 g de grăsimi. Găsiți diagrame calorice și urmați-le. Conform acestei ecuații, este vorba de a da aproximativ 60g de mozzarella, 1 lingură de ulei de măsline și 70g de biscuiți de grâu integral.
În principiu, există jumătate mai puțină carne, mai multe garnituri (legume) și întotdeauna puțin grăsimi sănătoase - nuci, uleiuri vegetale. În plus, un truc grozav - mâncați cel puțin 200g de legume crude înainte de fiecare masă. Încetinește digestia, umple stomacul. Și multă multă apă.
O oră de mișcare este OK dacă ai suficientă energie, pe care o vei avea cu siguranță peste 20 de ani. Dar aportul caloric este nesemnificativ. Ți-e dor de cel puțin o masă suplimentară pe zi. Dacă nu primești suficient, nu vei ști să slăbești sau slăbește foarte repede și îți distruge articulațiile, ficatul, stomacul și imunitatea.
@vejula Max ore de exercițiu? 😃 Poți să faci sport liniștit 5 ore pe zi și 7 zile pe săptămână. Cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât pierderea în greutate este mai ușoară. Este important să le refaceți și să nu începeți prea mult. În mod ideal, creșteți maximul săptămânal cu 10% din doză, fie durata, fie intensitatea. Nu amândoua. Dacă ajungi undeva timp de 10 ore pe săptămână sau mai mult, trebuie să te relaxezi la fiecare 3-4 săptămâni. - Aceasta înseamnă că volumul este redus cu aproximativ jumătate. Pentru aceste numere, este necesar să se acorde mai multă atenție regenerării și să se includă antrenament regenerativ la o HR foarte scăzută. Nu se plătește nimic ca ora maximă de 5 ori pe săptămână. Mulți oameni din zona mea se antrenează în două etape. Dimineața și seara, adesea 3 faze. (Lecție de înot dimineața, 2 ore de alergare seara, posibil o oră de mers cu bicicleta) și aceștia sunt mame și tați cu muncă și nu sportivi de top.
@deadliner deci dacă începe să se antreneze în timp ce scrii, probabil că va lucra foarte repede doar supraîntrenarea, nu va merge mai departe, dar va cădea. Ca să nu mai vorbim că în timpul antrenamentelor lungi, corpul începe să elimine cortizolul, ceea ce previne doar pierderea în greutate. Mai puțin este uneori mai mult. Cred că prefer intens și într-o oră. Ca un spionaj de 3 ore pe orbitrek.
Nu am citit alte comentarii - 1200kcal nu este suficient, îți încetinești constant metabolismul, așa că ai slăbit încet și puțin
- acestea sunt sfaturile femeilor în vârstă despre reducerea caloriilor, care vor face mai mult rău decât bine, metabolismul mai lent este pus în ordine timp de o jumătate de an - cu aport crescut de alimente - calitate, chiar și atunci nu mâncăm conuri, regim de băut și exerciții fizice
pierderea în greutate sănătoasă este de aproximativ 1500kcal de aport zilnic - descompuneți-o după cum vă convine - fie de 3 sau 5 ori pe zi, dar între timp nu mâncați nimic - sau sănătos.
alimentele ingerate trebuie să fie hrănitoare și echilibrate, - nu mâncați biscuiți ieftini, pâine albă și pâine prăjită - chiar dacă vă încadrați în aportul caloric.
pentru mesele principale de 3 ori pe zi - ar trebui să mănânci o jumătate de porție de legume - fierte, coapte, salate, supă fără făină și cartofi, 1/4 porție de proteine - produse lactate semi-grase, carne, pește - conserve, o mulțime de leguminoase și 1/4 porții carbohidrați- pâine integrală- conopidă, orez brun, rareori cartofi, paste de grâu dur, fulgi de ovăz
regimul de băut este important, susține metabolismul pașnic, care arde chiar dacă nu faci nimic, nu trebuie să cobori sub 2,5 l - cafea, laptele nu contează - ar trebui marcat