sărate

Test Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (februarie 2021)

Poate părea contraproductiv atunci când continuați gustarea sărată preferată (citiți: cartofi prăjiți) atunci când încercați să slăbiți câteva kilograme, dar bunătatea sărată nu trebuie să fie un dușman, spune Nora Minno, RD

„Dacă încercați să slăbiți și doriți gustări sărate, este foarte bine să vă răsfățați”, spune Minno. "Dacă rămâneți în calorii și nu depășiți doza recomandată de 2300 mg de sodiu pe zi, veți continua să vă îndreptați spre succes!"

De la floricele la cartofi prăjiți, nutriționiștii împărtășesc unele dintre gustările lor preferate pentru a satisface pofta de sare fără să vă saboteze dieta.

1. Popcorn de fructe bio cu sare de mare

Minno sugerează floricelele ca o alternativă excelentă la o pungă de chipsuri de cartofi. „Îți satisface gustul sărat și pofta crocantă de aproximativ 30 de calorii pe cană!” ea a spus. „Dacă doriți să adăugați o altă aromă, puneți-l într-o oală cu ulei de măsline extra virgin și diverse condimente (cum ar fi usturoiul, rozmarinul sau piperul de cayenne).”

LEGATE: 7 cele mai bune gustări pre și post antrenament la supermarket

2. chipsuri de cartofi dulci la cuptor cu praf de cioburi și sare de mare

Nu lăsa cuvântul dulce să te sperie. „Cartofii dulci au un conținut ridicat de potasiu, un diuretic natural și conțin, de asemenea, fibre pentru a vă ajuta să rămâneți plin mai mult timp”, spune Lisa Mikus, RD Plus, că carbohidrații complecși din cartofii dulci se digeră încet, spre deosebire de mesele cu carbohidrați simpli care vă furnizează zahăr din sânge niveluri, spune el. Puneți într-un castron un cartof dulce mic, feliat subțire (cu piele), o linguriță de suc de lămâie, o linguriță de ulei de măsline și 1/8 linguriță de pulbere de cip. Se coace 30 de minute la 400 de grade. Când sunt gata, presărați-le cu puțină sare imediat după ce le scoateți din cuptor.

3. Snapea Crisps

Aceasta este o altă gustare pentru cei care iubesc sărată și crocantă, dar o puteți găsi în magazinul alimentar. Aproximativ 110 calorii de servit, Snapea Crisps vă va umple aroma de gustare sărată, spune Mikus. "Combinați porții cu o cantitate mică de migdale ușor sărate pentru a adăuga nutriția generală și creșterea puterii", spune el.

4. Nachos integral

Luați o tortilă integrală, o ceață cu un spray de ulei și presărați cu un indiciu de sare de mare. Coaceți timp de 10 minute la 300 de grade, apoi adăugați 1/4 cană de fasole neagră, brânză parțial dezbrăcată și ardei iute felii. Coaceți tortilla cu blaturi până când brânza se topește și toacă salsa. „Fibrele de fasole și de tortilla te vor ajuta să te menții sătul, în timp ce ardeii picante pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și a poftei de mâncare”, spune Erin Palinski-Wade, RD, autorul dietei Belly Fat for Dummies. .

LEGATE DE: 8 gustări Carby care te pot ajuta cu adevărat să slăbești

5. Chipsuri Veggie de casă

Pe măsură ce controlați ce intră în ele, vă va aduce o criză sărată, fără a găsi tot sodiul și grăsimile din chipsurile ambalate, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS „chipsurile Kale sunt bine cunoscute, dar puteți face și chipsuri de sfeclă” Bruxelles muguri, cartofi dulci și sfeclă ", spune Rumsey. Spălați vegetarianul dorit și apoi tăiați-l în felii subțiri. Aruncați-le cu o lingură sau două uleiuri de măsline și presărați sare de mare și piper negru. Aranjați într-un strat subțire pe o foaie de copt și coaceți la 375 grade timp de 15 până la 20 de minute sau până când sunt crocante.

6. Măsline negre

„Nu este surprinzător faptul că măslinele negre stau la baza dietei mediteraneene, deoarece sunt sărace în calorii și conțin grăsimi monoinsaturate care vă satisfac pofta de mâncare”, spune Janie Zeitlin, RD O 3/4 cană oferă mai puțin de 300 mg sodiu și ambalând mult gust.

7. Cotlet turcesc și crud cu muștar

„Această gustare îți va oferi acel tip de sare și, în același timp, îți va oferi proteine ​​pentru plinătate”, spune Minno. Este minunat pentru cei care încearcă să reducă nivelul de carbohidrați, spune el. Pur și simplu dați tipul preferat de curcan și brânză și aruncați o muștar picant pentru înmuiere în baie. De asemenea, puteți deveni creativ adăugând salate, roșii, avocado, humus și muguri, spune Minno. Și întrucât o rulare ar trebui să ruleze aproximativ 100 de calorii fiecare (în funcție de toppinguri), concentrați-vă pe aproximativ două rulouri pe porție.

8. Secară și sare de mare Nuci și caju

„Nucile conțin fibre și grăsimi sănătoase pentru a vă face fericiți”, spune Mikus. Și sunt foarte simple, a spus ea. Preîncălziți cuptorul la 450 de grade, aruncați 1/4 cană de nuci amestecate și caju cu 1 linguriță ulei de măsline, 1/8 linguriță sare și 1 linguriță rozmarin măcinat. Așezați nucile uniform pe tava de copt căptușită și coaceți timp de aproximativ cinci minute sau până se rumenesc și parfumează. UNIT: 5 lucruri care s-au întâmplat când am luat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr împreună cu un prieten

9. Brânză

Cheia pentru limitarea poftei de mâncare este alegerea alimentelor echilibrate, care conțin proteine, carbohidrați și grăsimi, cum ar fi brânza, spune Zeitlin. „O ceașcă de 1% brânză de vaci, parțial dezbrăcată de ricotta sau câteva felii de brânză va oferi între 200 și 400 mg de sodiu pe porție și vă va lăsa să vă simțiți plini. Odată ce pofta de mâncare este controlată, este mai probabil să rămâneți la o dietă sănătoasă. planificați și evitați supraalimentarea ", spune el.

10. Smochina de sare. Perfect

Ochii sunt bogati in fibre, ceea ce este esential daca incerci sa slabesti, spune Mikus. „Tăiați două smochine, dezghețați o linguriță de miere și o linguriță de ulei de măsline și presărați cu o picătură de sare de mare, coaceți timp de 10 până la 15 minute la 400 de grade, apoi puneți cinci uncii de iaurt grecesc sau islandez bogat în proteine ​​cu smochine și bucură-te.

11. Furnicile pe jurnal

Un amestec de sărat, dulce și crocant este ucigașul perfect și veți pune tone de grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru a vă determina pierderea în greutate, spune Minno. Pur și simplu tăiați țelina în patru centimetri și întindeți una sau două linguri (100 până la 200 de calorii) unt de arahide organic, ușor sărat între țelină și aruncați câteva stafide sau afine uscate.

LEGĂTURI LEGATE: 15 gustări sănătoase Nutriționiștii mănâncă atunci când vor să slăbească

12. Dip feta biciuit și morcovi

Dacă aveți jetoane și o baie, această alternativă sănătoasă este pentru dvs. „Băutura aeriană conține grăsimi feta și, atunci când este asociată cu fibre de morcov, vei fi epuizată ore în șir”, spune Mikus. Puneți o uncie de feta bătută într-un robot de bucătărie timp de 10 secunde. Apoi adăugați trei linguri de frișcă și piure timp de aproximativ două minute (sau până când este aerisit). Rezultă aproximativ 1/4 cană de scufundare. Cuplu cu 1/2 cană de morcov pentru tratamentul ponosit.

13. Cartofi prăjiți la cuptor

Cartofii prăjiți tind să aibă rap rău când vine vorba de slăbire, dar nu trebuie. „Tăiați cartofii (obișnuiți sau dulci) în pene sau fâșii subțiri și aruncați cu o linguriță de ulei de măsline Presărați cu un vârf de sare de mare și prăjiți la 450 de grade timp de 20 de minute, întorcându-vă la jumătate. ", spune Rumsey.

Acest articol a apărut inițial pe pagina Sănătății femeilor.