frecvente greșeli

Mergi regulat la centrul de fitness, lucrezi din greu și vezi în continuare rezultatele? Nici nu trebuie să fii începător, dar din entuziasm poți face greșeli care te împiedică să obții rezultate mai bune.

Slăbește, întărește mușchii, câștigă volum. Indiferent de obiectivul tău, din păcate nu va funcționa. Cu toate acestea, puteți face greșite în mod conștient și fără să știți în timpul exercițiului. Aceste urme pot afecta nu numai corpul, ci și sănătatea. Care sunt cele mai frecvente greșeli de evitat.

1. Neglijarea întinderii: Un exercițiu normal de întindere durează doar câteva minute. Cu toate acestea, mulți nu o fac, fie din neglijență, fie din uitare. Importanța sa este adesea subestimată. Dacă ați început să vă antrenați la sală, acordați atenție persoanelor care o vizitează de mult timp.

Cu siguranță nu vor sări pe mașina cu cea mai mare încărcare imediat după sosire. În primul rând, trec printr-o „rundă de încălzire” în timpul căreia se întind mușchii. da pregătește-ți corpul pentru stres real sub formă de antrenament. La final, acestea reduc de obicei ritmul sau intensitatea exercițiului.

Luați timp pentru a expira, întindeți mușchii și „răcoriți-vă”. Această procedură este foarte importantă. Mușchii trebuie întinși întotdeauna pentru a preveni scurtarea, durerea sau, chiar, rănile neplăcute. De aceea ar trebui să fie întinzând o parte din fiecare antrenament. Dacă nu sunteți sigur cum să continuați exercițiul, nu ezitați să întrebați antrenori mai experimentați. Sau cereți sfatul unui antrenor profesionist.

2. Schimbarea frecventă a stilurilor de exerciții: Uneori este nevoie de schimbare, alternând diferite forme de activități, astfel încât să nu cadă într-un stereotip. Cu toate acestea, nu este adecvat să schimbi tipurile de exerciții sau stilurile diferite foarte des și energic. Eforturile dvs. de a vă îmbunătăți silueta pot fi mai puțin eficiente.

Pe lângă asta fiecare activitate pe care o faceți merită să i se acorde spațiu. Acesta este singurul mod de a afla dacă are sens să rămâi cu ea sau să te muți la altul. Dacă renunți chiar la început, poți regreta mai târziu. Trebuie întotdeauna să găsești un exercițiu care să te distreze și să fie motivat pentru a obține rezultate mai bune. Ei bine, nu vă așteptați să descoperiți un miracol care vă va conduce la destinație complet fără efort!

3. Concentrarea pe un singur lot: Slăbiți pe coapse, întăriți fesele, lucrați abdomenul. Cine este deloc 100% nemulțumit de corpul lor? De multe ori ne concentrăm atât de mult pe zona cu probleme încât uităm complet de alte părți ale corpului.

Când vine vorba de pierderea în greutate, nu este posibil să slăbești doar în unul sau două locuri ale corpului în care este păstrată cea mai mare grăsime. De exemplu, dacă slăbești din stomac, vei slăbi peste tot. Undeva mai mult, undeva mai puțin.

Prin urmare, este necesar să antrenăm întregul corp în mod cuprinzător și să implicăm toate grupele musculare. În primul rând, este necesar să dobândim o stare fizică bună și să întărim corpul. Pana cand atunci este potrivit să ne concentrăm pe domeniile problematice și modelarea unor părți ale figurii.

4. Lipsa voinței ferme și a răbdării: Oamenii vin la sală cu idei diferite. De exemplu, dacă slăbesc 15 kilograme într-o lună, vor avea o „broască țestoasă” pe stomac sau vor crește biceps ca Rambo. Cu siguranță nu trebuie să renunți la planurile tale. Dar totul are nevoie de timpul său și mai ales de perseverență.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să construiți mușchi, exercițiul fizic singur nu este suficient. De asemenea, trebuie făcute modificări în domeniul dietei și al stilului de viață general. Pur şi simplu, nu te astepta la minuni peste noapte. La urma urmei, ceea ce arăți acum este și rezultatul unui mod de viață pe termen lung. Prin urmare, chiar și personajul tău nu se poate schimba doar de la o zi la alta.

Cu toate acestea, dacă simțiți că profitați în mod constant de dvs. și totuși nu vedeți rezultatele, contactați un expert. Vă va ajuta să vă dați seama unde faceți o greșeală și să o corectați.

5. Exercițiu fără odihnă: Tendințele actuale în fitness determină oamenii să se antreneze intens câteva zile la rând. Doar pentru a atinge cifra dorită. Un astfel de exercițiu vă poate ajuta să vă apropiați mai repede de obiectiv, nu nu beneficiază foarte mult de sănătate.

Acest lucru este dovedit și de cercetările experimentale efectuate de oamenii de știință din Brazilia. Potrivit acestora, două zile de exerciții intense (de exemplu, în stilul CrossFit) pot slăbi sistemul imunitar. O zi de antrenament ar trebui să fie întotdeauna urmată de o zi de odihnă, după care răspunsul imun al organismului revine la normal.

Cercetarea experimentală a implicat mai mulți exercițieni cu experiență care efectuează CrossFit de cel puțin o jumătate de an. După două zile de antrenament intens, au fost măsurate forța musculară, nivelul sanguin al citokinelor antiinflamatorii și diferiți parametri metabolici. Rezultatele studiului arată că exercițiile fizice au provocat organismului un răspuns metabolic puternic și o reducere a producției de citokine.

Acesta este un fenomen nefavorabil deoarece aceste molecule importante contribuie la reducerea inflamației la nivelul mușchilor. Suprimă inflamația în general. O inflamație mai mare a țesuturilor provoacă o serie de boli: în special boli cardiovasculare sau cancer.

Cu toate acestea, reducerea nivelului de citokine nu a avut un efect negativ asupra forței musculare. Deci, dacă te antrenezi intens, nu uita să te odihnești. Mușchii au nevoie de timp pentru a se regenera. După o zi de antrenament, este mai bine să includeți o zi de odihnă, astfel încât sistemul imunitar să nu fie suprimat.