Ciclismul este pentru toată lumea

Ciclismul este axat pe rezistența la forță. Pașând pe pedale, depășești foarte puțină forță, dar în mod repetat și cu o frecvență mare. Ciclismul este un sport ideal pentru persoanele supraponderale și obeze. De asemenea, alergarea pentru persoanele obeze nu este potrivită din cauza posibilelor leziuni articulare.

mult

Feriți-vă de dezechilibrul muscular!

Dezavantajul ciclismului este că încarcă în primul rând doar mușchii membrelor inferioare. Ciclistul pășește mai ales într-o curbă înainte, cu capul înclinat, astfel încât să poată vedea bine drumul. Există un dezechilibru muscular, care se manifestă prin supraîncărcarea mușchilor din coloana cervicală. Mușchii din partea din față a trunchiului nu au niciun efort, la fel ca și mușchii abdominali. Există, de asemenea, riscul scurtării flexoarelor (îndoitoarelor) articulațiilor genunchiului.

Este necesar compensează mișcarea bicicletei prin alte sporturi, de exemplu prin înot sau întărire.

Citește și:

Consumul de calorii atunci când mergeți cu bicicleta în 1 oră

Greutatea ta: 60 kg, 75 kg, 90 kg

Ciclism - 12 km/h: 305 kcal, 390 kcal, 435 kcal

Ciclism - 20 km/h: 585 kcal, 665 kcal, 780 kcal

Bicicletă staționară - 20 km/h: 435 kcal, 480 kcal, 530 kcal

Beneficiile ciclismului

Oamenii supraponderali pot lua, de asemenea, un rol activ în ciclism, deoarece nu pune prea multă presiune pe articulații ca în alte sporturi.

Călătoria cu bicicleta întărește nu numai mușchii, ci și vasele de sânge și inima, ci accelerează metabolism, îmbunătățește imunitatea și starea generală.

Consumul de calorii este relativ ridicat.

Plutesc în sânge de fiecare dată când merg cu bicicleta endorfine. Datorită lor, există un sentiment de fericire și satisfacție.

Cât de des să mergi cu bicicleta?

Trebuie să-l găsești timp regulat, traseu și motivație! Vă recomandăm să mergeți cu bicicleta în mod regulat De 3 până la 4 ori pe săptămână, de la 30 la 45 de minute. Pentru a începe, alegeți un ritm mai ușor și trasee mai scurte. Puteți încerca, de asemenea antrenament pe intervale: Pași complet timp de 15 secunde și te întorci timp de 30 de secunde.

Vremea adversă și anotimpurile de iarnă ne pot distruge ciclismul planificat. O alternativă este o bicicletă staționară sau Orbitrek sau o altă activitate sportivă.

Înălțimea corectă a scaunului

Scaun ar trebui să fie pentru ciclistul mediu la înălțimea ghidonului sau mai devreme ceva mai sus. Nu trebuie să stați pe el cu toată greutatea, dar sarcina trebuie să fie împrăștiată și pe mâini. Nu înclinați centrul de greutate al corpului nici înainte, nici înapoi. O distribuție uniformă a greutății corporale este ideală. Dacă vă așezați și vă așezați călcâiul pe pedală, piciorul ar trebui să fie complet extins. Te calci pe el, desigur, peste sfaturi, atunci genunchiul este ideal ușor îndoit.

Citește și acest articol: