Să spunem doar că încerci să slăbești. Este logic că consumul unui desert dulce gras după fiecare masă cu siguranță nu vă va ajuta. Cu toate acestea, chiar dacă vrei să slăbești kilogramele în plus, nu trebuie să renunți complet la zahăr. Tot ce trebuie să faceți este să urmați câteva principii, datorită cărora vă veți putea răsfăța cu bunătatea dulce. Cum să o facă?

pierderea

Schimbați zaharurile nesănătoase cu cele sănătoase

Insulina este foarte importantă pentru organism. Prin urmare, chiar și consumul ocazional de zaharuri sănătoase nu va dăuna, ci va ajuta. La urma urmei, fiecare fruct conține zahăr în timp ce este încă sănătos. Conform studiilor recente, pierderea în greutate este afectată nu numai de ce zaharuri consumați, ci și de ceea ce le combinați, atunci când le consumați etc. Când înveți câteva tehnici, slăbești și nu trebuie să-ți refuzi zahărul.

Primul pas este înlocuirea zaharurilor artificiale și rafinate cu cele sănătoase, naturale. De exemplu. o astfel de banană poate conține mai multe grame de zahăr decât un con de pin, dar este încă mai sănătoasă și tot nu trebuie să te îngrași din ea. Alimentele naturale conțin deseori și fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Deci, nu priviți doar conținutul de zahăr atunci când mâncați. Mai degrabă, percepeți valoarea nutrițională a alimentelor ca întreg. Nivelul dumneavoastră de insulină va fi în continuare sub control.

Mănâncă zahăr împreună cu fibre și alte nutriții

Încearcă întotdeauna echilibrează aportul de carbohidrați și zaharuri cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Se vor ocupa de încetinirea absorbției zahărului în sânge și energia ta va dura mai mult. Dacă tot mănânci dulciuri nesănătoase, corpul tău poate dezvolta toleranță la insulină și poate crește în greutate în același timp. Așa că poți avea în continuare o mică bucată de cheesecake. Mâncați-l doar cu proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Următorul amenda vecou este consumul de zaharuri înainte sau după antrenament. Atunci corpul scapă de zahăr mult mai ușor decât dacă te-ai așeza. Acestea ard ca energie pentru mușchi. O veste ușor enervantă poate fi că cafeaua poate provoca și intoleranță la insulină pe termen scurt. Consumul său împreună cu dulce crește conținutul de zahăr din sânge pe termen scurt cu până la 16%. E suficient, nu crezi?

În orice caz, nu uitați să verificați conținutul de zahăr al alimentelor, pe care le cumperi în magazin. Conform legislației, producătorii sunt obligați să publice aceste informații. Nu vă lăsați păcăliți de conținutul de zahăr „pe porție”, care este de doar 250 ml pentru cola. Cu astfel de mișcări, producătorii vor dori să vă lase în greșeală.

Baza este un consum moderat de zahăr

În acest caz, este extrem de adevărat: totul cu măsură. Nu trebuie să țineți zahăr, a pierde in greutate. Pur şi simplu face totul cu moderatie și nu mâncați trei brânzeturi deodată. Găsiți-vă echilibrul și în special înlocuiți toate zaharurile nesănătoase cu cele sănătoase. Amintiți-vă, baza este mișcarea. Deși exercițiile fizice nu înseamnă automat că poți mânca un tort întreg pentru ședere, te va face să slăbești mai repede și mai sănătos.