Consumul de specii adecvate alimente și momentul corect al consumului lor în timpul Ziua este cheia pentru a vă schimba metabolismul și pentru a vă permite slăbi fără să mori de foame.
Deci, nu mai numărați calorii și începeți să trăiți din nou.
Din păcate, multe grăsimi nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic despre mâncare, nu apelează la niciun expert, merg direct la dietă.
Pentru mulți oameni supraponderali, pierderea în greutate se termină adesea cu dezamăgire. După o dietă nereușită și prost aleasă pentru scăderea în greutate, kilogramele greu de pierdut revin fără încetare. După câteva luni, se angajează la o altă dietă. Vei afla după o lună sau câteva luni că ai reușit cu adevărat să slăbești. Abia atunci corpul tău se va asigura că nu este în pericol de stres suplimentar și va primi în mod regulat ceea ce are nevoie. Ar trebui să alegeți o dietă care nu trebuie să vă schimbe dieta după ce ați slăbit. Dieta dvs. nu ar trebui să fie subdimensionată energetic-caloric în timpul pierderii în greutate și ar trebui să conțină toate alimentele de care organismul uman are nevoie pentru a nu lucra sub stres constant.
Mulți oameni mănâncă într-un mod cu adevărat dezastruos pentru a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește și câștigi în greutate chiar și din lucruri mici complete. Mai mult decât atât, un astfel de aport alimentar este nenatural pentru corpul uman și, așadar, apar în mod legitim perioadele în care corpul se ridică. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Cu cât vine mai repede o altă „criză”. Nu poți pierde în greutate așa.
Știu că ați dori să auziți soluția, de preferință sub forma unei propoziții. Sau ați putea încă să vă împăcați cu un meniu gata pregătit pentru lună, care vă va conecta cu instrucțiunile exacte despre ce trebuie să faceți. Și exact asta trebuie să eviți.
Meniurile prescrise nu vă vor ajuta pe termen lung.
Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești câteva dintre ingredientele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase, astfel încât să nu trebuie să repetați pierderea în greutate de mai multe ori pe an.
Cum ar trebui să începi să mănânci dacă vrei să slăbești pentru totdeauna.
§ A pierde in greutate, nu trebuie să vă fie frică să mâncați grăsimi. Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil.
§ Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni.
§ Prioritizați consumul de grăsimi sănătoase. Acestea sunt, mai presus de toate uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.
§ La fel proteină sunt adesea subreprezentați în dietele slab concepute. În același timp proteinele sunt importante pentru o persoană, altfel riscați ca organismul să înceapă să-și ardă propriii mușchi din cauza lipsei de nutrienți.
§ Ar trebui să luați proteine la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogram supraponderal). Nu sunt proteine, ca și proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Sunt un substitut adecvat proteine leguminoase, în principal soia.
§ Carbohidrați sunt luate de obicei în diete slab concepute în exces. O greșeală foarte frecventă este consumul excesiv de fructe - fii atent. Fructul conține zahăr, deci este, de asemenea, foarte ușor de câștigat din acesta - dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două bucăți de fructe pe zi.
§ Lasă restul să se formeze în principal legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi.
§ Alte feluri de mâncare trebuie să fie cât mai dulci și ar trebui să aibă indice glicemic scăzut. Cu o dietă de reducere, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie.
Ce nu trebuie să uiți atunci când slăbești.
§ Dacă ați prescris deja o dietă, notează cel puțin câteva zile ce și cât mănânci. Cu o dietă bine concepută, veți fi întotdeauna hrăniți și veți pierde în greutate în același timp. Este foarte probabil să încetați să experimentați diferite „crize” de gust dulce.
§ Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).
§ Mănâncă zilnic o jumătate de kilogram de legume, două bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct la gură.
§ Mănâncă des pește, carne slabă, produse lactate pașnice și semi-grase. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie sunt doar integrale.
§ Nu evitați leguminoasele. Apreciem toate acestea la începutul pierderii în greutate înainte de a mânca, astfel încât să știi ce și cât mănânci.
§ A 3 litri de apă curată, sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.
§ Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%.
§ Reducerea consumului de alimente trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să vizeze o scădere bruscă în greutate.
§ Pierderea lunară în greutate nu trebuie să depășească 5-6 kg.
§ În orice caz, trebuie luate măsuri dietetice combinați cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc.
§ Nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații cardiace în timpul pierderii în greutate și, dimpotrivă, vă veți simți mai bine, mai proaspăt ca urmare a tratamentului continuu.
§ Sunt necesare mese mai puțină sare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului.
Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele ar trebui incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase.
Alcoolul nu este o băutură adecvată, deoarece furnizează o cantitate relativ mare de energie și lichide inutile.
Cu toate acestea, încă un lucru de reținut: cei care nu au o voință puternică și nu pot nega nimic nu vor pierde în greutate.
Cum să pregătiți mâncarea deja în timpul pierderii în greutate.
§ În timpul dietei, pregătim mesele în mod normal: gatit, tocanat si copt. Nu consumăm alimente prăjite.
§ Limităm în special grăsimi și acele alimente care conțin o mulțime de carbohidrați, cum ar fi făină, paste, produse de patiserie, pâine albă, orez, gri și cartofi.
§ Aceste alimente nu sunt recomandate: zahăr, miere, carne grasă, slănină, pește în ulei, maioneză cu ulei, smântână, produse de patiserie dulci, compoturi, gem, gemuri, lichioruri, smochine, curmale, nuci și nuci.
§ Alimentele potrivite sunt legume, fructe, pâine neagră, carne slabă, brânză de vaci, iaurt, lapte degresat (fără smântână), ouă, o cantitate mică de unt pentru valoarea sa biologică. În loc de zahăr, îndulcim vasele cu zaharină.
§ Legume noi ne pregatim prin gătit sau tocană. O pregătim în principal sub formă de salate crude. Putem folosi tot felul.
§ Consumăm fructe în principal crud. Compoturi îndulcite cu zaharină.
§ Pâine consumăm cereale simple sau integrale, ușor acoperite cu unt.
§ Consumăm carne carne de vită săracă, vițel, apoi pui, porumbel, iepure domestic, capră, berbec tânăr, măruntaie, pește sărac. Gatim, fierbem și coacem carnea. Se servește cu legume sau cu o cantitate mică de cartofi, orez sau paste.
§ Brânză de vacă îl consumăm singur cu pâine sau cartofi, sau ca tartă cu unt.
§ FROM lapte pregătim cafea albă, cacao sau o servim cu pâine sau cartofi. De asemenea, îl folosim pentru a pregăti mesele.
§ Din ouă pregătim în principal feluri de mâncare separate, cum ar fi ochii de taur, ouă pierdute, ouă fierte moi, omletă de ouă umplute, friptură de vită cu ceapă, ardei verzi, lecho etc.
§ Din grăsimi folosim o cantitate mică de ulei, unt, pe care îl servim proaspăt fie în vasul finit, fie îl întindem pe pâine.
§ Zaharină adăugați la mesele gata, deoarece preparate cu alimente la o temperatură mai mare va arde. Sare și condimentează ușor vasele pregătite, astfel încât să nu provoace sete inutil.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
- Pierderea în greutate pentru copii - cum să slăbești corect
- Pierderea în greutate Cum să începeți să pierdeți în greutate corect
- Pierderea în greutate și alimentația Începeți să slăbiți și nu aveți timp pentru PRANZ Pregătiți-l acasă
- Pierderea în greutate Cum să începi să slăbești și să slăbești sănătos
- Pierdere în Greutate Ce SOPĂ SALATE APERITIVE vă vor ajuta să consumați mai puține calorii și să pierdeți în greutate