În prezent, un număr foarte mare de copii sunt obezi. Puteți găsi diverse sfaturi și instrucțiuni despre cum să luptați împotriva supraponderalității. Cu toate acestea, cel mai important lucru este ajutorul și sprijinul din partea părinților. Prin urmare, este clar că pierderea copiilor fără intervenția și sprijinul părinților ar putea să nu aibă succes. [1]

slăbești

Potrivit experților, creșterea obezității la copii este legată de diverse cauze. Vă sfătuim aici factorii de mediu, stilul de viață și impactul asupra mediului. Și, deși se consideră că obezitatea este rezultatul consumului de prea multe calorii și grăsimi, este cauzată și de cantitatea de zahăr din băuturile carbogazoase sau sucurile. Și, desigur, o scădere a activității fizice contribuie, de asemenea, la creșterea excesivă în greutate - atât la copii, cât și la adulți.

Cum se măsoară obezitatea la copii? Indicele de masă corporală sau IMC este utilizat pentru a determina dacă un copil este sau nu supraponderal. Copiii cu un IMC mai mare de 85 și totuși sub 95 sunt considerați supraponderali. IMC peste 95 este deja considerat obezitate.

IMC normal sau sănătos este de la 5 la 85. Pentru tineri, IMC se calculează în funcție de vârstă și sex, deoarece compoziția corpului unui copil se modifică semnificativ odată cu vârsta și, astfel, cu creșterea.

Deși au existat întotdeauna copii care au cântărit mai mult decât prietenii lor, abia în ultimele patru decenii numărul persoanelor obeze din tineri a urcat la niveluri alarmante.

Desigur, consecințele supraponderalității și obezității la copii nu se aplică doar greutății mari. Ambele state, obezitatea este, de asemenea, supraponderală, cu probleme grave de sănătate. Acești copii sunt mai predispuși să fie supraponderali și obezi la vârsta adultă. Și acesta este, desigur, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și alte boli. Chiar și diabetul de tip 2, care nu a apărut deloc la copii, este în prezent destul de des diagnosticat la copii. [2]

Copiii obezi sunt mai predispuși la hipertensiune arterială și colesterol, probleme de respirație precum astm, probleme articulare, ficat gras și arsuri la stomac.

Și apoi, desigur, există influențe care depășesc sănătatea fizică. Acestea sunt depresie și stima de sine scăzută - acestea predomină la copii și tineri obezi. [3]

Pierderea în greutate a copiilor și ajutor esențial pentru părinți

Este clar că copiii supraponderali sau obezi au nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate. Dar cum este eficient? Este clar pentru toată lumea că un copil mic nu va găti, depinde de părinți. De asemenea, este responsabilitatea lor să aleagă alimentele sănătoase potrivite și să citească etichetele de pe alimentele pe care le cumpără.

Prin urmare, este evident că principiile unei alimentații sănătoase și metodele de slăbire corespunzătoare trebuie învățate copiilor lor de către părinți. Dacă copiii și părinții încep să mănânce conform acestor principii, pot pierde în greutate.

10 sfaturi pentru slăbirea sănătoasă a copiilor

Principala pârghie împotriva obezității sau a copiilor supraponderali sunt părinții înșiși. Totuși, cum poți fi sigur că le dai copiilor nutrienții de care au nevoie și că nu vei fi reticent să slăbești sau să mănânci sănătos pe viață.? Să ne uităm la 10 moduri de a ajuta întreaga familie, deoarece pierderea copiilor este o problemă a întregii familii.

Alegeți meniurile și stilurile de viață care funcționează

O nutriție adecvată este baza pentru pierderea în greutate sănătoasă. Anumite diete ajută la pierderea în greutate și, în același timp, învață o persoană să-și dezvolte obiceiuri alimentare sănătoase. Nu uita nici asta cuvântul dietă înseamnă un tip de dietă și nu un plan nebun de trei zile în care trebuie doar să mănânci semințe și cereale. Mâncarea nu înseamnă căderea sau câștigarea a ceva. Este pur și simplu săturați și să umpleți corpul, să furnizați substanțe nutritive care să ajute corpul să funcționeze cât mai bine posibil. Nu este o aderare pe termen scurt la dietele la modă.

De exemplu, dieta mediteraneană sau modul de mâncare mediteranean include fructe, legume, grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, pește și cereale integrale. Chiar și așa, puteți începe să vă construiți obiceiuri alimentare sănătoase. Practic, copiii cunosc majoritatea acestor alimente și mese. Dar aici este centrul meniului. Dieta mediteraneană protejează organismul împotriva bolilor de inimă sau a obezității și a problemelor conexe. Aceasta include diabetul de tip 2 și complicațiile metabolice.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu glutenul, este recomandabil să urmați o dietă fără gluten. Dacă reduceți sau eliminați glutenul, beneficiați și organismul eliminând de fapt o mulțime de alimente nesănătoase din dietă. Acestea includ carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, făina albă și integrală, orezul și altele.

Cu toate acestea, este interesant faptul că, cu cât mai mulți oameni aruncă glutenul, cu atât primesc mai mult descoperă alimente fără gluten care nu sunt deloc sănătoase. Dacă vă este teamă că veți înlocui doar un junk food cu altul, o dietă paleo este o soluție potrivită. Se concentrează pe proteine, legume, grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de cocos. Cerealele, produsele lactate, zahărul rafinat și leguminoasele trebuie evitate. La început, acest lucru poate părea prea restrictiv.

Spuneți adio meselor gata și alimentelor cu adaos de zahăr

Cel mai probabil, întreaga familie va vedea o îmbunătățire atunci când vă limitați aportul de alimente procesate și zahăr inutil. Zaharurile rafinate sunt de fapt calorii goale cu valoare nutritivă zero.

De asemenea, este important să vă gândiți dacă alimentele sănătoase sunt cu adevărat sănătoase. De exemplu, astfel de prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar zahăr și alte ingrediente ciudate de gustat. Iaurturi aromate? Sunt doar zahăr, uneori chiar mai mult decât în ​​deserturile adevărate. Sucuri de fructe? Atâta timp cât nu sunt sucuri la sută, conțin și diferiți aditivi. Pansamente pentru salată gata preparate? Eticheta cu ingredientele pe care le conține este cu adevărat de lungă durată.

Cel mai bine este să gătești singur pentru familie și copii, așa știi ce mănânci și, prin urmare, ce mănânci.

Gatiti acasa

Pentru familiile grăbite, este o adevărată provocare și un lucru complicat. Între muncă, școală, treburile casnice, diverse activități și viața de zi cu zi, ți se poate părea că nu mai este timp pentru gătit. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta copilul să slăbească. Mâncarea gătită acasă înseamnă că copiii mănâncă ceva hrănitor, chiar și în cantitățile potrivite.

Este o idee bună să sudăm imediat. De exemplu, veți pregăti mai multe mese în weekend și apoi le puteți servi în timpul săptămânii. O mână de supă, pui fript, diverse tocănițe și sosuri. Puteți servi pui într-o zi cu, de exemplu, o salată, uneori cu cartofi la cuptor.

Și să luați micul dejun ca cină este, de asemenea, o idee bună. Făină de ovăz îndulcită cu miere și fructe proaspete, sau clătite sau friptură de vită.

Mutare

Dacă copilului tău îi place sportul, un inel sport este alegerea potrivită pentru a te mișca. Mai bine, fii activ împreună. În acest fel vă veți îmbunătăți fizicul și veți petrece mai mult timp împreună. Puteți merge împreună la plimbări, jogging sau piscine. Chiar și copiii vor afla că activitatea nu înseamnă doar ore de exerciții fizice sau „exerciții plictisitoare”.

Copiii ar trebui să nu mai mănânce când sunt plini

Copiii ar prefera să mănânce ceva dacă ar pune mâna pe treabă și ar ajuta la gătit sau la pregătirea mâncării. Prin urmare, lăsați și bucătăria să fie deschisă pentru ei. Lasă-i să te ajute să speli și să tai legumele. Pot prăji ceapa sau pot lăsa apa să fiarbă. Oferiți-le posibilitatea de a interveni și sugerați un meniu săptămânal. Dacă veniți cu ceva pe care l-ați putea face împreună, cu gust pentru el.

Încercați alimente noi și serviți-le de mai multe ori, nu doar o dată

Papilele noastre gustative au uneori nevoie de mai multe încercări pentru a se obișnui cu un nou aliment. Deci, dacă începeți să utilizați un ingredient nou, cum ar fi varza sau quinoa, nu vă dezamăgiți dacă copilului nu îi place imediat. Faceți dintr-un aliment nou o parte din acesta, nu în baza unui aliment nou. Și lăsați-l pe copil să-l guste. Dacă nu-i place, nu-l face să mănânce. Cu toate acestea, nu încetați să folosiți acest nou aliment în bucătărie. Poate că copiii trebuie doar să se obișnuiască cu asta.

Nu demonizați mâncarea

Desigur, nu poți controla și influența fiecare lucru pe care îl mănâncă copilul tău. Nu va fi posibil în timpul vizitelor la prieteni, petreceri de ziua de naștere, activități după școală. Mai ales când copiii sunt mai mari. Este important să nu etichetați niciun fel de mâncare sau grup de alimente ca fiind cel mai rău din lume. La urma urmei, nimeni nu vrea ca copiii să se simtă vinovați sau chiar să eșueze dacă au din când în când un desert dulce. Mai degrabă, concentrați-vă pe sentimentele pe care le au copiii atunci când mănâncă anumite alimente. Trebuie să fie simple Înțelegeți că unele alimente sunt doar pentru ocazii speciale și sunt consumate rar.

Acordați atenție mărimii porțiilor

Cel puțin până la pubertate, copiii ar trebui să primească porții de „bebeluș”. Desigur, nevoile alimentare ale copiilor variază în funcție de activitatea desfășurată sau de sexul copilului. Pur şi simplu, începeți cu o porțiune mai mică. Dacă bebelușul este încă flămând, poate fi adăugat. Este întotdeauna o soluție mai bună decât încărcarea a două porțiuni întregi direct pe o farfurie.

Anunțați întreaga familie despre alimentația sănătoasă și pierderea în greutate

Nu este nimic mai jenant și jenant decât să-l lași pe copil să mănânce ceva diferit decât alții. De aceea fă pierderea în greutate și mai ales alimentația sănătoasă ceva la care toată familia va rămâne. Nu aveți deloc mese tentante acasă. Umpleți frigiderul cu fructe și legume proaspete. Ele pot fi pregătite direct pentru consum, astfel încât nu trebuie decât să le atingeți. Faceți din alimentele sănătoase o rutină normală în casa dvs. și copiii vă vor urma automat.

La ce să acordați o atenție specială atunci când pierdeți copii

Înainte de a începe să slăbești pentru copiii tăi, ar trebui consultați întotdeauna mai întâi un medic pediatru. Este necesar să se excludă orice problemă de sănătate care ar putea fi ascunsă în spatele creșterii în greutate. De asemenea, este bine să cunoașteți posibilele alergii alimentare. De asemenea, medicul dumneavoastră vă va ajuta să determinați cât de mult ar trebui să slăbească copilul dumneavoastră. Și cu ce rată ar trebui să progreseze pierderea în greutate a copilului.

Dacă simțiți că aveți nevoie de mult mai mult ajutor, medicul dumneavoastră vă poate îndruma la un dietetician. Împreună poți atunci Compilați dieta corectă și adecvată și o dietă sănătoasă pentru copilul dumneavoastră de asemenea, pentru întreaga familie.

Părinții trebuie să combată în primul rând obezitatea infantilă. Lăsați copiii să ajute în bucătărie, să mănânce tot sănătos, să fie activi. Aceasta este principala modalitate de a începe să slăbești pentru copii.