Alergarea și slăbirea

Alergatul și pierderea în greutate merg mână în mână, dar tehnica potrivită este extrem de importantă. Învață să alergi mai eficient și în același timp mai bine cu articulațiile tale. Avem primăvara aici și acesta este și momentul în care majoritatea dintre noi încercăm să începem să trăim sănătos, să ne întărim corpul sau să slăbim. Vă vom sfătui cum să respirați corect, cum să aveți rata de puls corectă și, de asemenea, cum să călcați corect.

• Respirație adecvată

Respirație, nimic complicat la prima vedere, totuși? La urma urmei, toată lumea respiră. Eroare. Greșeala multor alergători începători este că ei cred din greșeală că atunci când aleargă, este suficient să inhalați oxigen prin nas și să expirați prin gură. Cu toate acestea, adevărul este că atunci când corpul este în mișcare activă, respirația nazală nu-i poate alimenta cu oxigen în mod corespunzător.

O altă greșeală este respirația superficială, când tot oxigenul nu poate ajunge la plămâni. Puteți preveni acest lucru încercând să respirați profund, nu din zona pieptului, ci din diafragmă și abdomen. La fel ca o respirație profundă, este de asemenea importantă o expirație profundă - o expirație executată corect este, de asemenea, o condiție prealabilă pentru o respirație corectă.

pierderea

Sfat de la noi: Dacă doriți să ajungeți la personajul de vis în timpul procesului, calea nu va fi ușoară. Alergatul are și regulile sale. În primul rând, ar trebui să începeți să alergați în mod regulat, să acordați atenție tehnicii potrivite și să nu uitați de pantofii confortabili. Deși pantofii de alergare de calitate nu sunt printre cei mai ieftini, cu ajutorul site-ului de cupoane Vašekupóny.sk nu va strica atât de mult. Cuponul de reducere Insportline sau codul de reducere Eobuv vă vor garanta că veți cumpăra adidașii de vis puțin mai ieftini.

• Ritm cardiac

Știi cum să alergi corect, astfel încât corpul să ardă cât mai multe grăsimi? Atunci ar trebui să fii cu siguranță interesat de ritmul cardiac. Această valoare este un indicator al faptului că antrenamentul aerob este corect în ceea ce privește pierderea kilogramelor nedorite. Mulți oameni cred din greșeală că cu cât este mai mare, cu atât este mai eficientă pierderea în greutate. Chiar și în acest caz, este o greșeală. Pentru a pierde cu adevărat kilograme nedorite, intensitatea alergării ar trebui să fie destul de lentă. Vă vom sfătui cu privire la modul de calcul al maximului acestuia.

Pentru a ști când exersezi cu adevărat eficient, trebuie să-ți cunoști ritmul cardiac maxim și, prin urmare, cel pe care nu îl poți depăși. Puteți utiliza o formulă bine-cunoscută pentru a vă scădea vârsta de la 220. Cu toate acestea, această valoare nu este foarte precisă, deci este mai bine să o faceți astfel:

✓ scade-ți vârsta de la 180,

✓ scade 10 din numărul final dacă ai fost tratat pentru o boală de mai mult de 12 luni,

✓ sau scădeți numărul 5 dacă sunteți un tip mai stabilit, sau de multe ori suferiți de o răceală,

✓ adăugați 5 dacă faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de mai mult de 30 de minute cel puțin în ultimul an,

✓ sau adăugați 5 dacă aveți sub 25 sau peste 50 de ani,

✓ suma rezultată pe care ați atins-o reprezintă rata maximă a pulsului, pe care cu siguranță nu ar trebui să o depășiți dacă doriți să slăbiți


• Toc versus vârf

Știți ce tip de bandă de rulare este mai sănătos? Răspunsul în acest caz nu este atât de clar pe cât ar putea părea la prima vedere. Ambele tipuri de bandă de rulare au avantajele și dezavantajele lor și depinde în mare măsură de cât de departe alergați și, de asemenea, de ce suprafață. În timp ce sprinterii rulează în principal pe vârfuri, atunci când aleargă pe distanțe lungi, se recomandă un impact asupra tocurilor. De aceea, majoritatea pantofilor de alergat au toc arcuit pentru a amortiza impactul.


Cum să înceapă?

Alergarea eficientă reduce greutatea și nivelul colesterolului, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește starea vaselor de sânge și a inimii și, nu în ultimul rând, îmbunătățește starea generală de sănătate. În ciuda faptului că aceasta este cea mai naturală mișcare și că aproape toată lumea poate face față, nimic nu trebuie întărit și este necesar să continuați treptat. Știi cum să începi?

1. Dacă sunteți supraponderal sau în stare proastă, începeți să mergeți repede. Prea multă încordare ar cauza o exagerare a articulațiilor, iar rezultatele ar putea fi destul de nule. Baza succesului este regularitatea, așa că faceți o plimbare rapidă de cel puțin 3 ori pe săptămână

2. Dacă simți că fizicul tău se îmbunătățește și poți merge o oră fără să înțepi în lateral, este timpul să adaugi intrervali scurți de trap.

3. Dacă simțiți că fizicul dvs. se îmbunătățește și puteți merge o oră fără a înjunghia în lateral, este timpul să adăugați intrervali scurți de trap.

4. Alungiți treptat intervalul de trap și deplasați-vă și în coate și ax. Asigurați-vă că nu exagerați, nu trebuie să dezgustați alergarea. Desigur, nu uitați să vă încălziți corect înainte de alergare și să împingeți cu adevărat după alergare.


În cele din urmă, Consiliul: Alegeți un teren mai moale pentru alergare și nu vă subestimați pantofii. Ar trebui să fie conceput pentru a rula și merită cu siguranță să investești în el. Nu vă faceți griji, multe magazine online oferă reduceri de top la încălțăminte, așa că nu ezitați să le folosiți.