De Natália Lenková 12 octombrie 2017 27 Vizualizări

slăbească

[Acest articol vă va dura 4 minute să citiți și 7 sfaturi noi]

Este posibil să slăbești pe fugă? Categoric da! Pe lângă alergarea sănătoasă, poate ajuta și cu excesul de grăsime. Dar alergatul și pierderea în greutate chiar merg împreună?

Teoria este simplă, în timp ce rulează crește ritmul cardiac determină descompunerea mai rapidă a grăsimilor din organism. În același timp, vă puteți aștepta la o creștere a masei musculare, așa că nu numai că pierdeți în greutate, dar câștigați și în mușchi.!

Pierderea în greutate în timpul pierderii în greutate este o metodă foarte eficientă de slăbire, dar trebuie adăugat sincer că nu este cea mai ușoară. Întotdeauna este ușor să începeți, dar perseverența este o altă problemă. Iar acest articol poate fi un pas inițial pe drumul către un proces de succes de slăbire. Citiți mai departe 7 sfaturi motivaționale, care trebuie respectat dacă chiar vrei să scapi de excesul de greutate.

Nu doar alergatul, ci și dieta

Potrivit multor experți în slăbire, este foarte important să vă ajustați dieta. Dacă începeți să alergați, dar dieta dvs. rămâne neschimbată, este posibil să nu aibă niciun efect. Doar că nu te vei îngrășa pentru o anumită perioadă de timp, dar îți vei menține doar greutatea.

Scurt și intens

Cu alergări scurte, dar și mai intense, veți menține o siluetă subțire și vă veți întări structura musculară. Dacă perseverați, veți arăta mult mai bine decât majoritatea alergătorilor obișnuiți din cel mai apropiat parc.

Fugi/mergi

Nu puteți rula continuu? Nu contează! Ia o pauză la început și alege o plimbare în loc să alergi. După o scurtă odihnă, alergarea va fi mai ușoară. Repetați ciclurile de cel puțin 3 ori, în funcție de kilometraj.

Dă-i timp

Ligamentele, tendoanele sau oasele genunchiului se adaptează mult mai lent decât sistemul cardiovascular. De aceea, aveți răbdare și perseverați, deși va durea la început. De exemplu, alergarea de 3-4 ori pe săptămână în următoarele 3 săptămâni vă va duce la un nivel cu care puteți alerga ușurință de 2 până la 4 kilometri la un moment dat.

Setează un scop

Programați o alergare pentru următoarele 3 săptămâni în loc de 3 zile. Motivați, dar nu exagerați. Motivația în alergare are și ea limitele sale. 3 zile este un obiectiv prea simplu, din nou 3 luni direct spre imposibil de gestionat (. crede-mă!)

Întărește-ți mușchii

Pentru cei dintre voi care nu numai că vor pierde în greutate, ci și vor consolida mușchii, încercați să finalizați alergarea cu exerciții cu propria greutate. Ideal ar fi cel puțin câteva mânere și genuflexiuni. Exercitarea cu greutate vă va face un alergător mai bun și mai puternic în timp.

Fugi dreapta

Nici nu trebuie să vă spun că puteți face fiecare activitate în două moduri. Același lucru este valabil și atunci când rulezi. Pentru a evita să vă faceți rău rulând incorect, încercați următoarele instrucțiuni:

Cum am slăbit în timpul?

El a fost campionul inimii mele. Dar nu de la început. Se numea Maria și era unicul copil. De la o vârstă fragedă a fost condusă la dulciuri, oriunde venea, o făceau dulce. Și odată cu trecerea timpului, Maria s-a îngrășat. Soarta tipică a unui singur copil? nu cred!

În al doilea an de liceu, a primit o poreclă urâtă de la colegii ei de clasă, care a atins-o. A intrat în conștiință și a început să alerge.

După cum spune ea însăși, la început nu putea fugi nici măcar 5 minute de gust. Ei bine, ea a rămas. Astăzi au trecut 2 ani și personajul ei a suferit o schimbare fundamentală fitness îmbunătățit, câștig de masă musculară și pierderea în greutate este vizibil de la distanță.

Și această poveste a Mariei să fie motivația ta.