pierderea

În special la femei, dar parțial și la bărbați, există o depozitare excesivă a rezervelor de grăsime în șolduri și coapse. Este o reacție naturală a corpului uman la un aport crescut de calorii și energie, pe care nu le poate folosi, deci trebuie să le stocheze în stoc.

În general, deși grăsimea se găsește practic pe tot corpul, cel puțin în cazul grăsimii subcutanate cunoscute, există unele locuri în care este depozitată în cantități mari. Aceste locuri includ, de asemenea, depozitare laterală. Întrebarea, atunci, este cum să slăbești de pe șolduri sau coapse? Răspunsul este două opțiuni, și anume meniuri și exerciții.

Pierderea în greutate de la șolduri și ce factori o afectează

Șoldurile și, împreună cu ele, coapsele și abdomenul se numără printre acele părți ale corpului în care există un depozit excesiv de depozite de grăsimi. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, dar într-un anumit sens și pentru bărbați. Deși această depozitare a grăsimilor este naturală, ea poate fi abordată într-un fel.

Baza este de a lucra pe două domenii, și anume meniuri și exerciții fizice. În dietă, trebuie să te uiți la deficitul caloric, adică să consumi mai puține calorii pe zi decât arzi. În același timp, raportul nutrienților este important, este nevoie de mai mult aport de proteine ​​și mai puține grăsimi și zaharuri. Când faceți mișcare, este recomandabil să combinați exerciții de forță și cardio și exerciții pentru întregul corp, precum și pentru șolduri.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Când pierdeți în greutate din șolduri, luați în considerare, de asemenea, următorii factori:

  • nu este posibil să arzi grăsimi doar din șolduri, de aceea este necesar să arzi grăsimile în general și să încerci să te concentrezi pe șolduri pentru încărcarea lor mai mare în timpul exercițiilor și al sportului
  • este ideal să te angajezi în sporturi regulate și pe termen lung, concentrate pe membrele inferioare în general, cum ar fi alergarea, sprintul, ciclismul, tenisul și fotbalul
  • adăugați exerciții specifice sportului, cu accent pe mușchii șoldurilor, coapselor și feselor, este important să vă exercitați fără greutate și în cel mai rapid ritm posibil
  • dieta și planurile de dietă, astfel încât să consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi decât cheltuiți, astfel încât să începeți să slăbiți și să fiți supraponderali

Pierderea ușoară în greutate și pierderea ușoară în greutate

În cazul șoldurilor, creșterea în greutate este foarte simplă și rapidă, deoarece aici se depozitează grăsimea foarte des și mai ales în mod natural. Dimpotrivă, pierderea în greutate și arderea grăsimilor de pe șolduri este complicată și mult mai dificilă. Dar cine stăruie va ajunge la rezultate.

Cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate de pe șolduri

Când vine vorba de sprijin special pentru scăderea în greutate și în special pentru formarea mușchilor șoldului, puteți folosi mai multe exerciții, exerciții și tehnici într-un antrenament cuprinzător. Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm și o intensitate mai rapide, exercițiile ar trebui efectuate de 5 ori pe săptămână.

Iată 4 tipuri de cele mai bune exerciții pentru șolduri:

Exercițiu de ridicare a șoldului: Primul tip de exercițiu este exercițiile speciale de șold. Cei mai buni îți ridică șoldurile în decubit dorsal și lateral, unde te sprijini pe pământ cu coatele unei mâini și picioarele tale, în timp ce corpul tău este întins. Acest lucru întărește șoldurile, dar și mușchii abdominali, mențin corpul într-o singură linie pe saltea. Faceți exercițiul de 30 de ori și apoi rotiți șoldurile.

Curele pentru genunchi: De asemenea, vă puteți întări și antrena șoldurile cu un exercițiu special prin tragerea genunchilor. Chiar și în acest caz, întindeți-vă lateral, îndoiți picioarele și cotul pe pământ cu picioarele și cotul, apoi ridicați pe această mână ridicând bazinul. Acum trageți genunchiul până la cotul celeilalte mâini cu o respirație. Repetați de 20 de ori și apoi puteți schimba șoldurile.

Antrenament de forță pentru picioare: Antrenamentul mai exploziv, concentrat pe forța membrelor inferioare și a părților musculare ale acestora, în special a coapselor și a feselor, este o modalitate excelentă de a vă exercita pentru a vă ajuta să vă modelați șoldurile și pentru a promova pierderea în greutate în această parte a corpului. Acordați o atenție deosebită genuflexiunilor și lungimilor înainte sau lateral. Faceți 5 repetări și 10 seturi.

Antrenament cardio pentru solduri: Ultimul tip de exercițiu este antrenamentul cardio, concentrându-se mai mult pe șolduri și pe toate părțile musculare ale coapselor și feselor. Ideal sunt mersul rapid, alergarea în combinație cu un sprint mai mic, înotul, ciclismul, dansul sau unele arte marțiale. Durata ideală a unui astfel de antrenament cardio cu un accent special pe picioare ar trebui să fie de 90 de minute.

Meniuri și alte opțiuni pentru slăbit de pe șolduri

A doua zonă importantă în care poți influența pierderea în greutate nu numai de pe șolduri, ci și din alte zone cu probleme, este dieta, mâncatul și băutul. În această zonă, modificările alese corect pot afecta nu numai aportul de calorii, ci și arderea acestora.

Iată cele mai bune măsuri pentru a mânca și a bea:

Alimente cu valoare energetică mai mică

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă limitați aportul de calorii, atât din carbohidrați, cât și din grăsimi. Soluția este, prin urmare, de a include alimente cu o valoare energetică mai mică în meniu, în special legume, fructe, pește, nuci, păsări de curte sau iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Adăugați proteine ​​în dieta dumneavoastră

Când pierdeți în greutate, trebuie să vă gândiți nu numai la consumul de mai puține calorii, mai ales sub formă de zaharuri și grăsimi, dar și la a nu muri de foame și a pierde și irosi mușchii. Adăugați mai multe proteine ​​în dietă, de exemplu peste ouă și carne slabă.

Mănâncă regulat, des și în porții mai mici

Nu numai compoziția meniului este importantă, ci și modul în care mâncați. Baza ar trebui să fie consumul regulat de mese la intervale de 2 până la 3 ore, creșterea numărului de mese în timpul zilei la 5 și, dimpotrivă, reducerea dimensiunilor porțiilor. Acest lucru va sprijini digestia și metabolismul.

Apa ca bază a unui regim de băut și ceai verde

Baza regimului de băut trebuie să fie apă curată și fără aromă într-un volum de cel puțin 2,5 până la 3 litri pe zi. Se bea în doze mici, în mod regulat și des, în mod ideal la fiecare oră. Puteți adăuga ceai verde, care ajută la arderea caloriilor și a metabolismului.

Promovează arderea mai bună a grăsimilor prin condimente

Pe lângă ceaiul verde, există mai multe alimente și ingrediente care vă vor ajuta cu o ardere mai bună a grăsimilor prin termogeneză, adică creșterea căldurii. Acestea sunt în primul rând condimente, în special ardei iute coreean, piper negru, piper Cayenne sau ghimbir.

NU DOAR EXERCIȚII ȘI MIȘCĂRI, DAR ȘI odihnă

Pe lângă exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate, este important să vă odihniți suficient, atât ziua, cât și noaptea. Mulți oameni subestimează somnul în timpul pierderii în greutate și un stil de viață sănătos în general, dar acest lucru este crucial. Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi și fără întrerupere.

De ce nu încercați și dieta Keto

Dacă doriți să slăbiți eficient și, în același timp, să ardeți cât mai multe rezerve de grăsime stocate nu numai în șolduri, ci și în tot corpul în general, puteți ajunge la dieta Keto. Este o dietă pe termen lung care se bazează pe cetoză, adică o schimbare în utilizarea surselor primare de energie.

Spre deosebire de dietele de reducere convenționale, această dietă Keto este:

  • împărțit în mai multe faze și este gradual, în prima fază este vorba despre atingerea cetozei, în a doua despre arderea maximă a grăsimilor și în a treia despre prevenirea efectului yo-yo
  • pe termen mai lung, durează în mod normal peste 3 luni, datorită căruia pierderea în greutate este treptată, mai naturală, fără sărituri mari sau greve ale foamei
  • mai eficient, deoarece nu duce la pierderi și pierderi semnificative de mușchi, ci doar arde grăsimile din depozitele de grăsimi, ceea ce are cel mai vizibil efect
  • cu un efect mai larg, ajută, de asemenea, la reducerea nivelului de zahăr, la prevenirea diabetului și a bolilor cardiace sau vasculare, precum și la normalizarea tensiunii arteriale și a colesterolului

Dieta cetonică, așa cum se numește uneori, se bazează pe o simplă schimbare a dietei. Este necesar să minimizați mesele cu grăsimi și mai ales cu carbohidrați, cu dieta Keto există o limită de aport de cel mult 50 de grame de carbohidrați pe zi. Dimpotrivă, aportul de proteine ​​crește.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Datorită lor, nu veți suferi de foame sau pierderi de mușchi în timpul dietei. În plus, legumele, nucile și semințele vor fi mai prezente în dietă, deci veți avea suficiente fibre. Acest lucru este important pentru digestie. Datorită acestor modificări, veți ajunge la starea de cetoză, atunci când corpul ajunge mai degrabă la grăsimi decât la zaharuri ca sursă de energie.

Suplimente și preparate nutriționale pentru dieta Keto

Dacă doriți să urmați dieta Keto, trebuie să faceți modificări fundamentale în dietă și dietă. Dieta are un mare plus prin faptul că are efecte largi, dar pentru unii poate fi un dezavantaj faptul că schimbarea dietei este puțin mai dificilă. Puteți face acest lucru mai ușor datorită mărcii KetoMix.

Este producător de băuturi gata preparate, alimente și, de asemenea, produse:

În meniu veți găsi o selecție largă de mâncăruri proteice, alimente și ingrediente, există, de asemenea, cocktail-uri cu pulbere care conțin proteine ​​și suplimente nutritive pentru arderea grăsimilor.

Aceste produse și alimente pot fi utilizate atât de bărbați, cât și de femei, cu:

  • vă puteți rezolva regimul de mese și băuturi pe tot parcursul zilei într-un singur loc
  • Toată lumea poate pregăti mese și băuturi și este doar o chestiune de câteva minute
  • puteți fi sigur că toate mesele și alimentele îndeplinesc condițiile dietei Keto

Marele plus este că în produsele KetoMix obțineți un raport optim de nutrienți, vitamine, minerale și alte oligoelemente importante și benefice pentru organism. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați suficiente legume în dietă pentru fibre, nu trebuie să vă ocupați de nimic altceva. Din punct de vedere al ingredientelor, toate alimentele și băuturile sunt de înaltă calitate și, cu excepția produselor de patiserie, nu veți găsi gluten în ele.

Meniul acoperă totul, de la micul dejun la cină, KetoMix oferă supe de proteine, omlete, terci, clătite, produse de patiserie, paste, carne uscată, bețișoare, tartine, tartine, sosuri și sosuri. Veți găsi, de asemenea, bomboane proteice, chipsuri și alte delicatese.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

În ceea ce privește băuturile, marca are băuturi sub formă de pulbere în gama sa, unde trebuie doar să adăugați apă și să amestecați. Puteți ajunge la mai multe arome de la nucă de cocos, prin vanilie, cafea și arome de fructe. Pentru a completa efectul arderii grăsimilor sau a susținerii digestiei, KetoMix are, de asemenea, suplimente nutritive destinate uzului oral și care conțin L-carnitină.

Cum și de unde să cumpărați suplimente nutritive și preparate pentru dieta Keto

Dacă este dieta Keto menționată, dacă a apelat la dvs. și ați dori să o păstrați folosind produsele KetoMix, le puteți cumpăra pe toate direct într-un magazin de piatră de marcă, dar și prin internet pe site-ul oficial www.ketomix.sk . Puteți vedea întreaga ofertă aici.

Există, de asemenea, un magazin online pe site-ul de unde puteți cumpăra:

  • Rapid, totul este o chestiune de câteva minute și clicuri, de exemplu prin intermediul telefonului mobil
  • confortabil, nu este nevoie să mergi nicăieri, poți rezolva comanda din confortul casei tale
  • flexibil în ceea ce privește mai multe opțiuni de plată în numerar și online
  • cu o garanție a originalității produselor alimentare și, de asemenea, certitudinea celui mai bun preț

Puteți comanda separat toate alimentele, băuturile și suplimentele nutritive, dar și în pachete mai mari, de exemplu pentru 7, 14, 21 sau până la 30 de zile de dietă. Pentru comenzi mai mari nu plătiți poștale și primiți într-o singură expediere tot ce aveți nevoie pentru meniuri și regim de băut.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Plata se poate face în numerar și ramburs, dar și fără numerar și folosind plata online prin card de credit sau prin internet banking. Aveți la dispoziție mai multe servicii de curierat, care vă vor livra coletul la domiciliu și la cea mai apropiată sucursală a Biroului de expediere. Dacă aveți întrebări, acestea vă vor răspunde la telefon și la internet.