Grăsimea corporală, care ascunde centura în față și în profil, este un motiv puternic pentru antrenamentul de fitness, chiar și acasă.

exerciții

Exercițiile necesare par evidente: trebuie să pompezi abdomenul, apoi grăsimea scapă sub atacul mușchilor în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, cei care, cu tot zelul, pompează doar rectul și mușchii abdominali oblici, sunt surprinși să observe: presa abdominală evoluează, desigur - dar totuși sub același strat de grăsime, astfel încât volumele abdominale și laterale nu scad, dar crește.

Să aruncăm o privire mai atentă la organizarea corectă a unor astfel de gimnaste de slăbit acasă pe abdomen și șolduri, care în combinație cu dieta, exercițiile fizice și stilul de viață general vor scăpa în mod fiabil corpul slab de toate grăsimile în exces.

Nutriție și mobilitate în lupta pentru o centură subțire

Pliurile neestetice de pe părți și abdomen pot fi îndepărtate numai cu gimnastică dacă stratul de grăsime nu este re-format din cauza supra-nutriției și a unui stil de viață lung și este consumat intens pentru a furniza energie pentru mișcările active.

  • Reduceți conținutul de calorii al dietei, astfel încât în ​​fiecare zi valoarea sa energetică să fie mai mică decât cheltuielile proprii ale organismului. Ca urmare, corpul primește cel mai direct și mai ușor de înțeles semnal - nu există nicio modalitate de a depozita în continuare grăsime, este timpul să cheltuiți energia stocată în el.
  • Mănâncă cinci până la șase mese ușoare pe zi și consumă de la unu la jumătate până la doi litri de apă pură de calitate. O astfel de organizare a nutriției, pe de o parte, ameliorează foamea chiar și în alimentele cu conținut scăzut de calorii și, pe de altă parte, accelerează metabolismul și, astfel, utilizarea grăsimilor.
  • Treceți de la un stil de viață static la sarcini regulate de antrenament care includ nu numai zonele cu probleme, ci și toate grupele musculare. În același timp, pentru a suplimenta costurile energetice, celulele adipoase vor fi împărțite și un nou corp subțire eliberat din stratul adipos va fi creat armonios.

Temele ar trebui făcute de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a obține rezultatele pe care le doriți mai repede. Timpul optim pentru ei este de la unsprezece dimineața la două după-amiaza sau de la șase la opt seara. În orice caz, trebuie să începeți exercițiile fizice nu mai devreme de două ore după masă și cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Încălziți-vă înainte de antrenament acasă

Înainte de a începe o activitate musculară intensă, este necesar să se întindă și să se încălzească mușchii. Un astfel de produs protejează împotriva rănilor și entorse în încercări neobișnuite sau bruște. Va fi suficient să finalizați cinci până la șapte exerciții din această listă:

Exercițiu pentru centură și pereți acasă

Cele mai eficiente exerciții la domiciliu care nu necesită echipamente și facilități suplimentare:

Este foarte de dorit să completați complexul de acasă pentru pierderea în greutate a părților laterale și a abdomenuluisărind coarda(durează de la 5 minute),Genuflexiune(de 20 de ori) ase îndoaieîn direcții diferite.

După o lună de exerciții fizice regulate, veți veni de obicei cu un exercițiu și veți vedea primele rezultate. Încărcarea devine apoi insuficientă și pentru a putea merge mai departe, veți avea nevoie de mișcări mai complexe și încărcate, cum ar fi o placă dreaptă cu ridicare alternativă a picioarelor, îndoiri cu gantere, îndoiri complicate, o placă de cot.

Răcorește-te după antrenament

Pentru a ameliora tensiunea de la mușchi, articulații și ligamente, exercițiul trebuie completat cu o mișcare de răcire - tensionare și calmare:

  • Întoarceți capul pe ambele părți.
  • Glisați mâna dreaptă orizontal spre stânga și trageți-o la piept cu mâna stângă. În mod similar la schimbarea mâinilor.
  • Îndoiți brațele la stânga și la dreapta cu brațele la talie și la lățimea umerilor.
  • În picioare, picioarele depărtate, îndoiți alternativ spre picioarele dreapta și stânga.
  • Cu picioarele unite, aplecați-vă spre podea și aveți grijă să nu vă îndoiți genunchii.

Complexul gimnastic, care îndepărtează eficient straturile de grăsime de pe părți și abdomen, este destul de realist atunci când este controlat acasă. Atributele sale de bază sunt nutriția, exercițiile specifice pentru arderea grăsimilor, atitudinea pozitivă și exercițiul sistematic.