EXERCITII DE SOMN ALIMENTAR pentru scaderea in greutate in special din abdomen si solduri.

PIERDERE ÎN GREUTATE - în special pierderea în greutate din abdomen și șolduri nu este un proces la fel de complicat pe cât cred mulți oameni.

începeți

Știi doar cum să începi, să ai o voință puternică, să o construiești pe cea potrivită OBICEIURI . Dar cel mai important începe și îndură . Apentru a alege procedura corectă de slăbire, aveți șansa de a reuși. Dacă alegeți procedura greșită, puteți fi sigur că nu veți putea pierde în greutate și vă puteți stabiliza permanent greutatea.

Întregul punct de pierdere în greutate constă în asta

Aportul de energie din alimente - METABOLIMUS - Cheltuielile de energie prin efort

--- în volumul și calitatea alimentelor - a sustine metabolismul zilnic, care extrage energie din dietă - din nutrienții primiți

--- în introducerea exercițiului - activități fizice zilnice axate pe creșterea metabolismului - arderea substanțelor nutritive primite

--- în calitatea somnului - a sustine metabolismul somnului , care atrage energie prin arderea grăsimilor stocate

Dietele pentru slăbit sunt foarte populare, dar funcționează doar temporar.

Problema este că provoacă așa-numitele. Efect Jojo ceea ce înseamnă că după ce ai slăbit, îți vei recâștiga toată greutatea în exces într-un timp scurt.

Dacă este sub dietă, respectiv. Prin slăbire înseamnă a refuza mâncarea - înfometarea, așa că o astfel de dietă pentru a slăbi nu te poate afecta decât.

Este adevărat că corpul nostru fizic - creierul - organele - celulele necesită un nivel mai mare sau mai mic

dar

Aprovizionare regulată de substanțe nutritive complexe .

Deci, ceea ce este important pentru pierderea în greutate ?

Este crucial să se asigure

Inferior SURSA DE VENIT energie --- versus --- Mai mare CHELTUIELI energie

ALIMENTE --- contra --- EXERCIȚIU

SOMN SĂNĂTOS

ALIMENTE

Alimentație sănătoasă este vorba în primul rând de mâncarea regulată a diverselor calitate și în principal proaspăt alimente care conțin:

ENZIME - CARBOHIDRATI - PROTEINĂ - aminoacizi complecși .

GRAS cu o predominanță de Omega 9 a antiinflamator Pește Omega 3/Krill/grăsime vs. proinflamator Grăsimi Omega 6 - a căror aprovizionare este suficientă din cereale consumate, carne, nuci și semințe.

VITAMINE A MINERALE , FLAVONOIDIE A ANTIOXIDANȚI în cantitatea, proporția și frecvența potrivite. Bea o cantitate suficientă de apă curată între mese.

Doar o dietă proaspătă variată și sănătoasă oferă corpului nostru substanțele nutritive și energia necesare pentru buna funcționare a corpului nostru fizic și mental..

Mancare sanatoasa ducând la menținerea unei greutăți stabile sau în caz de supraponderalitate la pierdere în greutate se bazează mai presus de toate pe un consum adecvat Carbohidrați și din nou Carbohidrați

Nu iti face griji Gras și nu-ți face griji Proteină - desigur în conformitate cu principiul

" Totul cu măsură ".

Cu toate acestea, aveți grijă sacramentală

CARBOHIDRATI

Urmați un principiu important:

CARBOHIDRATI

( totul pe zaharuri - zaharoză și fructoză A amidon mancare bogata )

limitează și mănâncă fundamental cu FAT . în cantități mici - Ulei de măsline cald și rece, ulei Bušlák-Klátovský numai pentru prăjire vegetariană, nuci, unt de casă, slănină de mangalica, untură de porc

sau cu PROTEINE . în cantități mici - carne, șuncă, iaurt, brânză de vaci, brânză, tofu, leguminoase .

RESTRICȚIE

pe minim sau, de preferință, eliminați complet consumul Carbohidrați cu înalt indicele glicemic (IG).

Păstrați la minim produse de patiserie și cereale integrale conținând gluten . Prefera hrișcă (conține rutine pentru întărirea vaselor de sânge), grâu, ouă - muguri, fulgi, făină.

Uzual dulciuri A zahar rafinat necondiţionat complet exclude din dietă.

Cerința de combustibil chirurgical, mai ales dimineața, dar și în timpul zilei - aproximativ 250g de glucoză pe zi pentru activitățile de bază ale corpului, în special creierul, nervii și celulele roșii din sânge, se rezolvă și cu consum suplimentar glucoza pura sub formă de zahăr din struguri. Acest lucru va ameliora ficatul, care trebuie să satisfacă o mare parte din necesarul de combustibil cu activitatea sa - producerea de glucoză prin metabolism din diferite surse.

La scurt timp după o masă cu carbohidrați, beți întotdeauna apă cu oțet de mere nefiltrat, suc de lămâie sau mâncați o bucată de lămâie cu pulpă.

Carbohidrați din fructe, legume și amidon consumate, dar în principal consumate resp. salvat grăsimi Vă va fi de ajuns ca. combustibil pentru a satisface continuu cerințele de energie ale corpului tău.

Limitați-vă veniturile sodiu (în special sare obișnuită, brânză și mezeluri) și adăugați alimente cu un conținut mai mare de electroliți - calciu, potasiu (mai atent la rinichii slăbiți), magneziu Si deasemenea iod. Folosiți sare de Himalaya pentru sărare - este mai puțin agresivă și iod în acest caz, adăugați alge - NONI, KELP.

Mănâncă de 5 - 6 ori pe zi și întotdeauna mai mica porții de mâncare.

Este important să încetiniți metabolismul carbohidraților în acest fel

--- ameliorează pancreasul - un aport gradual și continuu de glucoză înseamnă un aport uniform și continuu de glucoză insulină ---

--- ușurați ficatul - o aprovizionare lină fructoză îl va încărca mai uniform ---

Acest lucru este garantat că va fi eficient Board on pierdere în greutate și stabilizarea greutății.

„Aceasta este cu condiția să nu luați medicamente hormonale și să nu suferiți de o boală care vă determină să vă acumulați apă in corp. "

DORMI

METABOLISMUL DORMIT

Respectați somnul obișnuit de noapte - mergeți întotdeauna la culcare înainte de ora 11.00.

Somn bun este prietenul tău de slăbit.

Are loc în corpul tău noaptea în timpul somnului (fără alimente) bazală metabolism care cu ajutorul somnului Hormon de creștere folosește energie din excesul de grăsimi de care ai vrea să scapi.

Pentru a obține suficient de acest hormon - adăugați în dietă alimente care conțin mai mult vitamina D (sardine, ulei de pește Omega 3 KRILL) și mai ales vitamina A (unt și brânză de casă, ouă, ficat) sau legume bogate în provitamina A - carotenoizi (morcovi, spanac, legume cu frunze, roșii, ardei roșu) consumate cu ulei.

Înainte de culcare, mâncați o bucată de proteină ușor digerabilă (iaurt, brânză de vaci, carne albă, jeleu - conține Glicină pentru articulații și piele) cu o bucată de lămâie.

Și dacă aveți tulburări de somn

este, de asemenea, o chestiune serioasă pentru pierderea în greutate. Rezolvați-l ajustându-vă modelul de somn și adăugând alimente bogate în vitamine Complexul B + amino acid Triptofan (carne de curcan, ouă, tofu, brânză de vaci, sardine, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, fasole mung germinată, nuci de caju și nuci și semințe de floarea-soarelui) din care se formează hormonul de veghe zilnic SEROTONIN și în consecință hormonul somnului nocturn MELATONINA. În cazurile severe, nu ezitați și luați suplimentul nutrițional - MELATONIN direct la culcare.

REZULTATUL ?

Greutatea ta va scădea treptat și se va stabiliza la un nivel corespunzător nivelului de energie pe care îl vei primi în continuare prin dieta ta și o vei cheltui cu exercițiile fizice.

Cu toate acestea, este ideal supliment alimentar de asemenea, diferite suplimente nutritive care vă vor ajuta să slăbiți și să vă stabilizați greutatea.

Iti recomandam produse de ex. http://mojalinia.sk sau http://formodieta.sk

Activitati fizice În plus față de dietă, acestea sunt a doua cheie necesară pentru a pierde în greutate, în special din abdomen. Trebuie doar să ridici CHELTUIELI ENERGETICE - COMBUSTIE COMBUSTIBILI , care, pe lângă o dietă consumată continuu, te salvează și pe tine - redundant TUK . Trebuie să faceți mișcare continuă în condiții de accelerare a pulsului și transpirație adecvată a corpului.

Incepe exercitând acasă pe un covor cu EXERCIȚII PE ABDOMEN și începeți să mergeți - mers pe jos vioi mereu și oriunde îți este posibil. Mergi peste tot și mereu mai bine te plimbi sus scări, cum ar trebui să folosiți liftul.

Sunteți serios în legătură cu slăbirea? ?

Vrei cu adevărat să-ți vindeci corpul și să arăți mai tânăr .

Incepe antrenează-te acasă exerciții de slăbire

ajutoare, scule sau aparate FITNESS pe care le puteți