antrenamentele

Kettlebell este unul dintre cele mai versatile lucruri. Este ideal pentru diverse exerciții la domiciliu și vă crește puterea funcțională pe măsură ce greutatea se schimbă în timpul exercițiului. Cel mai bun din toate, nu este pentru tine să alegi să schimbi poziția și să rămâi concentrat și gata să te ridici. Încercați aceste 5 exerciții pentru a vă antrena mușchii nucleului, pieptului și abdomenului și a arde calorii. La fiecare două minute, rulați mai mult de 200 de calorii în 10 minute.

. 1 leagăn . Țineți kettlebell-ul cu mâinile și palma spre voi. Vor să stea cu picioarele puțin mai late decât o săgeată, cu genunchii ușor îndoiți. Începeți să vă îndoiți în talie, kettlebell între genunchi. Apoi împingeți în sus, astfel încât kettlebellul să atingă înălțimea pieptului și umerii să fie extinși în fața dvs.

. 2 Umărul oscilant . Odată ce ați însușit elementele de bază, încercați să vă legați brațele. Este aceeași mișcare, țineți doar kettlebell-ul cu o mână. Această mișcare necesită mai multă stabilitate și energie nucleară. Așadar, așteptați până când puteți face față ambelor leagăne.

. 3 turci ridicându-se . Culcați-vă cu kettlebellul într-o mână peste braț și întindeți brațul. Stai doar cu picioarele și ține mâna pe tot timpul. Miezul, fesele, umerii și picioarele sunt grele.

. 4 Squat One Arm. Ține un kettlebell într-o mână pe umăr. Cotul ei este îndoit lângă tine. Săriți cât mai departe posibil și extindeți mâna liberă pentru a vă menține echilibrul. Coborâți și mențineți-vă constant greutatea. Acest tren este conceput pentru a supraîncărca toate părțile miezului și ale corpului.

. 5 Moară de vânt Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor. Țineți kettlebell-ul cu o mână și ridicați mâinile în aer. Ține-ți mâna liberă lângă tine. Piciorul de pe această pagină ar trebui să fie ceva subliniat. Apoi glisați mâna liberă la piciorul stâng și țineți mâna de kettlebell nemișcată. Dacă vrei să lovești aceste pante, este o moară de vânt.

Jennifer Cohen este o autoritate de frunte în domeniul fitnessului, o personalitate de televiziune, un autor de bestseller și un antreprenor. Cu accesul ei inconfundabil, direct la wellness, Jennifer a fost antrenorul ieșit din The CW's Shedding for the Wedding. Ea a antrenat participanții să slăbească sute de kilograme înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la emisiunea NBC de astăzi, Extras, Doctori și Good American Morning. Alătură-te lui Jennifer pe Twitter G + și pe Pinterest.