tensiune

Știați că fiecare a treia persoană are tensiune arterială crescută? Aproximativ 80% dintre ei știu despre asta. Cu toate acestea, doar jumătate îl au sub control.

În primii 60 de ani de viață, tensiunea arterială crescută este mai tipică pentru bărbați. Cu toate acestea, după vârsta de 60 de ani, crește brusc și pentru femei.

De ce trebuie să vă țineți sub control tensiunea arterială

Tensiunea arterială nu are de obicei simptome negative semnificative. Cu toate acestea, este extrem de important să-l ții sub control.

Și anume, până la 69% dintre persoanele cu un prim atac de cord, 77% cu un prim accident vascular cerebral și 74% cu o insuficiență cardiacă au, de asemenea, tensiune arterială crescută.

Prin urmare, menținerea tensiunii arteriale sub control, de asemenea, reduce automat șansele de alte boli ale sistemului circulator cu cel puțin 70%. Și acest număr merită deja atenția.

Dar cum să ții efectiv sub control presiunea atunci când toate acele recomandări de alimentație sănătoasă par atât de complicate uneori?

Probabil ați auzit de ele:

  • reduce aportul de sare
  • limita cofeina (cafea, băuturi cola)
  • consuma grasimi sanatoase

Poate fi destul de dificil pentru o persoană ocupată cu munca, școala sau familia care nu o face în mod regulat. Cu toate acestea, adevărul este că acestea sunt recomandări eficiente care pot controla în mod eficient tensiunea arterială într-o oarecare măsură.

Cum să minimizați riscurile medicamentelor convenționale

Dar dacă nu o puteți face cu recomandări dietetice generale? Ce atunci?

Din fericire, există și alte modalități naturale de a vă controla tensiunea arterială, care sunt mult mai ușor de implementat.

Problema este că majoritatea medicilor nu știu despre ele sau nici măcar nu încearcă să le cunoască, deoarece este mult mai ușor și mai profitabil pentru ei să prescrie medicamente. Cu toate acestea, datorită efectelor lor secundare, pot face mai mult rău decât bine unei persoane pe termen lung.

Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie și medicamente pentru colesterol, cum ar fi statinele, în același timp, situația se va agrava.

Statinele sunt medicamente periculoase și cel mai bine este să nu le folosiți. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, măcar începeți să luați suplimentele de coenzimă Q10 în plus față de acestea, care compensează cel puțin parțial efectele lor negative.

O regulă bună este să luați 10 mg de coenzimă Q10 pe 1 mg doză zilnică de statină, deoarece statinele perturbă producția naturală a organismului de această substanță importantă.

Acest lucru vă va menține sistemul cardiovascular în stare bună și, în același timp, vă va reduce tensiunea arterială.

Exercițiu manual pentru scăderea tensiunii arteriale

Un nou studiu realizat de Universitatea McMaster arată persoanelor cu tensiune arterială crescută cum o pot reduce fără să ia medicamente, să urmeze diete sau să facă niște exerciții cardio grele.

Acest exercițiu implică stoarcerea ușoară a inelului de cauciuc.

Participanții la studiu au strâns un astfel de inel cu aproximativ 30% lac timp de 2 minute la puterea maximă. Apoi au avut o pauză de 4 minute și au repetat exercițiul din nou pentru încă 2 minute.

Ei au efectuat exercițiul zilnic. Ca urmare, tensiunea arterială sistolică a scăzut.

Puteți găsi astfel de inele de cauciuc în aproape fiecare magazin de sport. Cu toate acestea, cumpărați unul pe care îl puteți apăsa cu ușurință pentru a continua să lucrați la cele 2 minute menționate mai sus.

Cum anume să faci exerciții cu un inel de cauciuc

1. Luați inelul din mâna dreaptă și apăsați-l. Țineți-l apăsat timp de aproximativ 5 secunde, apoi eliberați mâna. Repetați timp de 2 minute.

2. Îndoiți inelul în mâna stângă și repetați exercițiul în același mod ca la punctul 1.

3. Îndoiți inelul înapoi în mâna dreaptă și completați alternativ 4 seturi din fiecare mână. În total, vă vor dura aproximativ 16 minute.

Treptat, pe măsură ce brațele tale devin mai puternice și exercițiul devine mai ușor, încearcă să menții inelul apăsat câteva secunde mai mult.

Concluzie

Am scris propria noastră carte electronică despre problema hipertensiunii arteriale. Puteți găsi mai multe informații despre aceasta AICI.

În această carte electronică, veți afla tot ce aveți nevoie pentru a reduce tensiunea arterială crescută nu numai temporar, ci permanent în 28 de zile.