Deși nu este posibil să minimalizăm complet toate efectele pe care îmbătrânirea le are asupra corpului nostru, se poate face mult pentru a reduce impactul acestuia. Pentru mulți, yoga este soluția

Postat de Stannah pe 19-06-2019

Dorința pentru așa-numitul îmbătrânire la fața locului (capacitatea de a trăi în propria casă și comunitate în condiții de siguranță, independent și confortabil, indiferent de vârstă și venituri) a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, în special în rândul îmbătrânirii generației Baby Boomer. Ambiția persoanelor în vârstă este clară, dar riscul crescut de îmbolnăvire, durere cronică și epuizare mentală care însoțește îmbătrânirea pot fi probleme pe drumul către acest obiectiv. Din fericire, cercetările au arătat că yoga este o activitate extrem de benefică pentru vârstnici, care poate ajuta la rezolvarea acestor simptome.

Conform Livestrong, combinația de posturi corporale și tehnici de respirație în yoga poate ajuta la ameliorarea problemelor precum artrita, bolile cardiovasculare, insomnia și chiar stările mentale nedorite, cum ar fi anxietatea. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile acestor practici antice.

Cuprins

5 dmotive pentruce este yoga adecvatým cvičenSunt pentru o steamai maturých

5 dmotive pentruce este yoga adecvatým cvičenSunt pentru o steamai maturých

Contrar unor mituri despre yoga, acest tip de exercițiu poate face mai mult decât să ajute la arderea caloriilor și la întărirea mușchilor: este un exercițiu complet pentru minte și corp care vă permite să combinați respirație profundă, meditație și tehnici de relaxare, împreună cu exerciții pentru a vă ajuta îți construiești puterea, flexibilitatea, echilibrul și rezistența.

Exercițiile de yoga vă pot întări și întări mușchii de susținere, ceea ce vă va ajuta să preveniți posibilele leziuni și să ameliorați durerile cronice, astfel încât să puteți evita utilizarea mijloacelor de mișcare, cum ar fi ciocane sau bare. Printre numeroasele beneficii asociate yoga, am ales 5 dmotive, de ce ar trebui să întindeți covorașul de yoga și să practicați yoga:

face

La fel ca în cazul oricărei activități fizice, cel mai important lucru este să-ți asculți propriul corp și să faci mișcare într-un ritm care ți se potrivește. Cu toate acestea, s-a demonstrat că practica regulată a yoga blândă ameliorează simptomele asociate cu multiple afecțiuni fizice și mentale. Să aruncăm o privire mai atentă la unele dintre aceste condiții și la modul în care yoga poate ajuta la atenuarea efectelor acestora asupra corpului dumneavoastră:

Înțepeniteste un bostângaeste kĺby

Yoga este un mod blând și cu sarcină redusă de a relaxa mușchii, de a crește flexibilitatea și de a îmbunătăți gama de mișcări a articulațiilor rigide și dureroase, în special a celor afectate de boli precum artrita. Participanții la studiul Harbor-UCLA Medical Center au observat o nevoie redusă de medicamente pentru durere după doar patru săptămâni de yoga obișnuită.

Poziții recomandate: Poziția copilului, formarea încheieturilor, întinderea spatelui mâinii, precum și întinderea articulațiilor și a degetelor.

Bolesnervul sciatic

Durerea nervului sciatic vă poate afecta cu adevărat calitatea vieții, deoarece mersul pe jos, șezând și culcat devin extrem de incomode și imposibile fără a simți dureri ascuțite sau amorțeli în partea inferioară a spatelui, mușchii sciatici și partea din spate a coapselor. Yoga poate aduce o ușurare parțială, deoarece vă permite să consolidați coloana inferioară și să întindeți complet mușchii. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu sciatica, trebuie să consultați un medic înainte de a începe un regim de yoga. .

Poziții recomandate: scaun Lotus, poziție fluture, poziție cobra.

  • Vysoký krevný presiune

Hipertensiunea arterială sau hipertensiunea arterială reprezintă o amenințare gravă care se poate transforma în boli cardiovasculare acute și crește riscul de infarct. Cercetări recente au concluzionat că yoga reduce stresul oxidativ, una dintre cauzele principale ale hipertensiunii arteriale.

Poziții recomandate: poziția câinelui cu aspect descendent, poziția podului, poziția eroului, poziția lumânării rupte.

  • Zlepdu duševnstarea și sentimentul de confort

Yoga este o activitate relaxantă și regeneratoare concepută pentru a vă relaxa corpul și mintea. Concentrându-se pe exerciții de respirație și mișcări lente, yoga poate ajuta la ameliorarea unor boli precum depresia. Potrivit Bel Marra Health, cercetări recente au descoperit că yoga oferă o ușurare incredibil de eficientă pentru multe probleme de sănătate mintală. În loc să mascheze doar simptomele, yoga are un efect pozitiv direct asupra cauzei problemei și oferă o ușurare durabilă.

În plus, cercetările de la Universitatea din Illinois au arătat că doar două luni de exerciții regulate de yoga pot îmbunătăți funcția cognitivă și de memorie scăzută, un simptom pe care mulți îl considerau anterior o parte esențială a procesului de îmbătrânire.

Poziții recomandate: poziția delfinului, poziția fluture, poziția podului.

Specialmanagementul stresului

În timpul vieții noastre, este practic imposibil să evităm perioadele de stres. Stresul este un răspuns fizic și psihologic natural la ceea ce se întâmplă în jurul nostru, de la responsabilitățile zilnice la schimbări importante de viață. Momentele stresante nu pot fi evitate, dar modul în care ne ocupăm de ele poate avea un impact profund asupra corpului și minții noastre. Pentru mulți oameni, practicarea yoga poate avea un efect calmant profund. Anumite poziții combinate cu tehnici de meditație și relaxare vă pot ajuta să vă aduceți în starea de spirit potrivită, iar corpul dvs. va începe să elibereze tensiunea acumulată pe parcursul zilei.

Stresul poate provoca, de asemenea, probleme de somn, dar cerințele fizice ale yoga în combinație cu tehnicile de respirație și relaxare pot face mai ușor să adormiți și să dormiți, astfel încât să vă puteți bucura de un somn profund și regenerativ care vă va oferi senzația familiară răcoritoare dimineața .

Poziții recomandate: Poziția copilului, poziția bărcii, curățarea căilor nervoase.

Dacă pentruNuAť cu yoga

Pentru începătorii mai în vârstă și care se luptă cu o flexibilitate limitată, decizia de a se înscrie la o oră de yoga poate fi puțin înspăimântătoare: imaginile tinerilor care se răsucesc ca paragrafe fără efort aparent sunt adesea primul lucru care îți vine în minte; clasele pot avea, de asemenea, nume speciale, iar pozițiile sunt adesea notate cu un nume în sanscrită (de exemplu, numele pentru poziția unui copil în sanscrită este Balasana).

Făcând primul pas și încercând ceva nou este nevoie de o doză bună de curaj. Cu toate acestea, în zilele noastre există o serie de resurse online pentru a vă ajuta să începeți yoga. Iată câteva videoclipuri utile pentru a vă ajuta să începeți:

În plus, multe săli de sport din zona dvs. oferă cu siguranță cursuri special concepute pentru a satisface nevoile adulților în vârstă. Îngrijitorii vârstnici pot ajuta, de asemenea, practicând yoga pentru a se familiariza cu diferite aspecte ale activității. Aduce o oportunitate unică de a vă conecta cu cei dragi și, în același timp, de a vă bucura de beneficiile yoga: de la întindere ușoară la exerciții de respirație, până la calm și energizare, yoga de toate vârstele îl va găsi în yoga.

Rvariat Nuýly yoga: careý este pentru vca dreaptaý?

După ce ați decis că yoga este ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea și bunăstarea generală, este timpul să decideți la ce curs să vă înscrieți. Această decizie poate fi o sarcină dificilă, deoarece există mai multe stiluri de yoga pe care le puteți practica. În funcție de nivelul dvs. de mobilitate și flexibilitate, unele tipuri de yoga pot fi mai provocatoare pentru dvs. decât altele, deci luați întotdeauna în considerare limitările fizice și bolile atunci când căutați cursuri de yoga. Să aruncăm o privire mai detaliată asupra câtorva stiluri diferite de yoga și să aflăm care dintre ele vi se potrivește cel mai bine.

  • Hatha Yoga

Hatha yoga este un termen foarte larg care denotă mai multe stiluri de yoga, care în practica lor includ poziții ale corpului. Hatha yoga este considerat a fi yoga clasic original, de obicei este recomandat începătorilor din domeniul yoga sau persoanelor care au pierdut tonus muscular și flexibilitate ridicate, deoarece se concentrează în primul rând pe îmbunătățirea sănătății fizice printr-o varietate de poziții corporale.

  • Mesečkovdespre yoga

Un scaun de yoga este o formă blândă de yoga în care puteți practica mai multe poziții de yoga în timp ce stați pe un scaun. În această formă de yoga ușoară, pozițiile sunt adesea schimbate și ajustate astfel încât să poată fi folosit un scaun, dar sunt incluse și mișcări de bază ale corpului, cum ar fi întinderea și îndoirea. Acest tip de yoga este adesea preferat de adulții mai în vârstă care simt nevoia să facă mișcare și să-și îmbunătățească mobilitatea.

  • Yoga în apă

Water yoga, cunoscut și sub denumirea de Aqua yoga, este un tip de yoga blând, cu sarcină redusă, care vă permite să vă exercitați fără o încărcătură mare pe corp. De îndată ce intrați în apă, corpul dvs. are o greutate mai mică, ceea ce vă permite să efectuați seturi de mișcări fără a vă supăra prea mult oasele și mușchii. Unul dintre beneficiile generale ale acestui tip de yoga este îmbunătățirea flexibilității și a gamei de mișcare.

  • Yin Yoga

Yin yoga este o formă lentă de yoga în care se recomandă menținerea mișcărilor sau pozițiilor individuale pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei trei până la cinci minute. Scopul principal al acestui tip de yoga este de a vă crește sentimentul de bunăstare și de a îmbunătăți calitatea țesuturilor conjunctive, cum ar fi ligamentele și articulațiile.

  • Kripalu Yoga

Kripalu Yoga, cunoscut ca o formă blândă de yoga cu o abordare sensibilă, este ideal pentru adulții mai în vârstă și începătorii din domeniul yoga care caută un curs de yoga axat în egală măsură pe vindecarea fizică, meditația și descoperirea de sine. Cursul Kripal vă va încuraja să priviți în interior și să vă găsiți propriul ritm și nivel de practică yoga, astfel încât să vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea în timp.

Păstrează-ți nezAvislosť și calitate dinviaţă

Deși beneficiile yoga sunt incontestabile, nu poate fi considerat un remediu miraculos pentru fiecare afecțiune asociată cu procesul de îmbătrânire și chiar și după ce ați decis să luați un curs de yoga, este esențial să luați în considerare și să raportați toate limitările fizice și boli.profesorul tău. Împreună, puteți crea o practică de yoga care este benefică și încurajatoare.

Pentru mulți adulți în vârstă, scările devin un obstacol major în calea activităților lor preferate și pot frustra multe dintre rezultatele pozitive pe care le-au obținut din yoga. Din fericire, Stannah îi ajută pe adulții mai în vârstă să își păstreze independența, iar cei care îi pasă de ei aduc liniște sufletească și știința că o persoană dragă se mișcă în siguranță acasă. Cu Stannah, puteți depăși rapid și ușor acest obstacol și puteți câștiga energia pentru a face lucrurile pe care chiar doriți să le faceți, cum ar fi să vă vizitați copiii și nepoții, să vă distrați cu prieteni buni, să vă plimbați sau chiar să practicați yoga.