alimente

6 alimente pentru a vă ajuta să completați vitamina D

Vitamina D este o importantă vitamină liposolubilă. Dacă este suficient, întărește sistemul imunitar și sănătatea oaselor. În plus, este util pentru a pierde în greutate.

Ajută la descompunerea grăsimii corporale. Prin urmare, ne vom imagina 6 alimente care vă vor ajuta să completați vitamina D.

6 alimente pentru a vă ajuta să completați vitamina D

Una dintre cele mai simple modalități de a obține o doză zilnică de această vitamină este să ieșiți. Lumina soarelui permite organismului să sintetizeze vitamina D în mod natural. Iarna, însă, această sursă de vitamina D este limitată, deci este bine să o suplimentezi cu o dietă adecvată.

1. Pastrav curcubeu

Chiar și 85 de grame de păstrăv curcubeu vă vor oferi peste 100% doză zilnică de vitamina D. În plus, datorită acestui pește, veți primi o mulțime de alte vitamine, minerale sau proteine ​​în corpul dumneavoastră.

2. Somon

Somonul este o sursă excelentă de proteine, acizi grași omega-3 și, bineînțeles, vitamina D. Lucrul grozav este că poate fi preparat în diferite moduri - la grătar, coapte, conservate sau îl puteți mânca calm „crud ".

3. Gălbenuș

Unul dintre motivele pentru care este bine să mănânci ouă întregi este că conține vitamina D. Cu toate acestea, se găsește doar în gălbenuș, nu în albuș. În plus, ouăle conțin toți aminoacizii și sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să cumpărați în schimb ouă ecologice sau libere. Acestea conțin de 4 până la 6 ori mai multă vitamina D decât cele provenite din cuști sau din reproducția de gunoi.

4. Ciuperci

Ciupercile sunt o sursă gustoasă de vitamina D, care oferă și câteva vitamine din grupa B și potasiu. Nivelurile de vitamina D variază de la speciile de ciuperci la alte specii.

5. Conserve de ton

Conservele de ton sunt o modalitate simplă și relativ ieftină de a suplimenta vitamina D. Puteți să o adăugați la diferite feluri de mâncare - de la salate la paste.

6. Sardine

Deoarece sardinele mănâncă plancton, ele nu conțin metale grele și toxine ca mulți alți pești. În plus, acestea reprezintă o sursă excelentă nu numai de vitamina D, ci și de proteine. Se pot cumpăra proaspete sau conservate.

Modul în care vitamina D ajută la reducerea greutății

Studiile au arătat că vitamina D ajută la blocarea formării de noi celule adipoase în organism. În plus, crește nivelul serotoninei. Este o substanță chimică care ajută la reglarea mai multor procese din corpul uman - de la dispoziție la somn. Este important, totuși, că serotonina joacă, de asemenea, un rol important în reglarea poftei de mâncare. Crește senzația de sațietate, care ajută la reducerea aportului de calorii și, ulterior, la slăbire.