De ce să ții aceste proteine ​​la îndemână acasă?

răsfățați

Când vorbim despre stocuri în cămară, ni se amintesc de gemuri, făină, zahăr, paste sau conserve de fructe și legume, adesea chiar și după garanție. Cu toate acestea, aceste alimente sunt departe de a ne sprijini imunitatea și nici nu ne vor ajuta să ne menținem mușchii în formă.

Vremurile grele necesită putere. Puteți mânca toate conservele din consumabile, dar dacă nu consumăm suficiente proteine, în curând va avea un efect negativ asupra stării noastre și, din păcate, asupra imunității noastre.

Ce alimente bogate în proteine ​​pot fi păstrate bine, au un gust excelent și conțin alți nutrienți importanți pentru sănătatea noastră?

Hrişcă

Hrișca este baza bucătăriei din Europa de Est și astăzi este deosebit de populară printre vegani și vegetarieni. Cu toate acestea, există multe motive pentru care ar trebui să îl includem în dietă, chiar dacă nu le aparținem. Este o alternativă excelentă la orez, dar poate fi consumat și singur sau ca garnitură la salate sau supe. O puteți folosi și sub formă de făină în mesele cu făină. O jumătate de cană de hrișcă fiartă conține șase grame de proteine.

Lintea

Lintele fierte conțin 10 până la 12 grame de proteine ​​de calitate într-o ceașcă. Știm supe și supe din acesta, dar funcționează excelent la fel de bine ca un înlocuitor de carne sau în salate. Încercați să preparați chifteluțe de linte sau smântână pentru paste.

Sardine

Sardinele nu sunt doar o sursă bogată de proteine, dar sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina D pentru a sprijini imunitatea și acizi grași omega 3 pentru a sprijini sănătatea inimii. De asemenea, conțin calciu. În plus, utilizarea lor este versatilă. Le putem adăuga la un sandviș, la o salată, să le facem o tartă gustoasă.

Fistic

Sunt umplute cu proteine ​​și fibre, în plus, conțin grăsimi sănătoase. O mână de fistic conține aproximativ șase grame de proteine ​​vegetale și trei grame de fibre. Fisticul este o zeciuială sau plumb sănătos, sunt un plus gustos la supe și salate.

Semințe de dovleac

Treizeci de grame din aceste semințe conțin șapte grame de proteine. Acestea conțin grăsimi sănătoase, zinc și alte câteva vitamine și minerale. Adăugați-le în iaurt, brânză de vaci, salate, fulgi de ovăz, produse de patiserie de casă.

Edamame

Soia verde este un superaliment relativ nou. Mulți oameni îi cunosc ca un aperitiv în restaurantele cu sushi, dar pătrund tot mai mult în gospodăriile cu un stil de viață sănătos. O treime dintr-o ceașcă de fasole prăjită conține 14 grame de proteine, șase grame de fibre și mai mult potasiu decât o banană.