Vitamina D3 poate fi obținută și printr-o bronzare adecvată.

multe

Bratislava, 25 aprilie (TASR) - Lipsa vitaminei D, care se mai numește și vitamina soarelui, poate provoca mai multe probleme de sănătate. Este asociat cu o absorbție slabă a calciului, rezultând osteoporoză, depresie, boli autoimune, probleme ale pielii sau cardiovasculare, morbiditate frecventă sau oboseală excesivă și lipsă de energie. Vitamina D3 afectează în total peste 200 de procese din organism.

Oamenii au o lipsă de vitamină solară nu numai iarna, ci și vara. „Persoanelor supraponderale, cu boli metabolice, persoanelor în vârstă, pacienților cu osteoporoză sau osteopenie, precum și copiilor sau persoanelor care lucrează în interior ar trebui să li se verifice nivelul de vitamina D3, iar medicul să consulte medicul despre opțiunile de tratament. O examinare simplă poate fi examinată de către un medic de district, ginecolog sau endocrinolog " spune ortopedul și traumatologul Tomáš Kubranský.

El sfătuiește să verifice nivelul vitaminei D3 chiar dacă o persoană a avut mai multe fracturi în ultimul an. "Vitamina D3 este responsabilă pentru depozitarea calciului în dinți și oase. În orice caz, este indicat să suplimentăm nivelul de vitamina D3, deoarece majoritatea dintre noi nu numai că mâncăm corect, ci și facem plajă." el a adăugat.

Există mai multe moduri de a-i crește nivelul. Ajustările dietetice, bronzarea adecvată sau suplimentele nutritive vă pot ajuta. Această vitamină se găsește, de exemplu, în carnea peștelui gras, cum ar fi somonul, tonul, sardina, macroul și uleiul de ficat. Se mai găsește în cantități mai mici în ficat de vită, gălbenuș de ou, lapte, produse lactate, drojdie, ciuperci uscate la soare, cacao și nucă de cocos.

Vitamina D3 poate fi obținută și printr-o bronzare adecvată. Prin urmare, se recomandă să faceți plajă cu o protecție solară cu factor scăzut în primele 20 de minute și apoi să utilizați un factor mai mare de 8. A doua opțiune este să faceți plajă timp de zece până la 15 minute fără cremă și apoi să aplicați un factor protector de 15 sau mai mult. Plajele în acest scop sunt recomandate de două până la trei ori pe săptămână, soarele ar trebui să strălucească cel puțin pe față, pe mâini și pe spate.

Vitamina D3 este o vitamină liposolubilă și, prin urmare, este stocată în țesutul adipos. Prin urmare, persoanele obeze pot avea o concentrație mai mică de vitamina D3 și, pentru a obține aceeași concentrație de vitamina D3 ca și persoanele cu valori bune ale IMC, trebuie să petreacă mai mult timp la soare și, de asemenea, să ia o doză mai mare de vitamina D3.

GÂNDIȚI-VĂ SĂNĂTATE DE FACEBOOK!