Adăugat: 12.12.2018 11:41:17 Număr de vizualizări: 1033

12 decembrie 2018

nu-ți

Cred că pentru unii, Crăciunul este cu adevărat o sărbătoare de pace și liniște. Dar există un grup mare de oameni care au opusul în această perioadă a anului. Crăciunul este un stres pentru ei, fie din preparate mari, coacere, curățare, senzația că totul trebuie să fie perfect și, nu în ultimul rând, din faptul că se îngrașă de Crăciun. Și acest stres este adesea atenuat doar de dulciuri coapte, resturi de ciocolată Moș Crăciun sau, pur și simplu, orice este la îndemână. Ca urmare, îngrijorările vor fi satisfăcute, iar greutatea va arăta încă trei kilograme pe 1 ianuarie. Ciclul se închide și, ca în fiecare an, vin rezoluțiile de Anul Nou.

Dacă aparțineți primului grup și Crăciunul este cu adevărat perioada pașnică pentru care vă bucurați pe deplin, vă dorim la fel și anul acesta. Dacă sunteți mai familiarizați cu celălalt grup, acest articol este pentru dvs.

Dacă doriți să supraviețuiți nu numai în acest decembrie, ci și întregul an mai sănătos, inspirați-vă de câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă bucurați cu adevărat de masă. Pentru a vă simți bine după ce ați mâncat, și nu pentru un stomac plin de neplăcere și remușcări pentru asta.

Eu însumi, stăpâne

Cei mai mulți dintre noi considerăm că consumul de alimente în plus față de plan este o chestiune a voinței noastre slabe. Nu este cazul. Se învață obiceiuri proaste. Conform teoriilor învățării, comportamentul nostru este rezultatul declanșatorilor. De multe ori ne comportăm inconștient și automat, mergem la așa-numitele. pilot automat. Ne face viața mult mai ușoară - de ex. avem conducere automată a automobilului sau curățarea dinților. Pe de altă parte, dacă nu pot reacționa la stres la locul de muncă decât dorind să mă întorc acasă, este și un comportament automat (dar nu mai este atât de eficient). Și de unde a venit un astfel de comportament care ne controlează? Am învățat-o. Deci vestea bună este că o putem dezvăța!

Baza este întotdeauna să identificăm cauza, așa-numita. lansator, ceea ce duce la supraalimentare. Dacă îl identificăm corect, atunci avem mai multe opțiuni. Fie evitați declanșatoarele complet (nu vă expuneți la situații stresante), limitați contactul cu mâncarea (în magazin, de exemplu, voi evita raftul cu seturi de Crăciun și alte atracții, voi avea dulciuri ascunse în pivniță), fie învățați treptat să reacționați la el în afară de alimente peste plan.

Mâncare atentă

Mindfulness este una dintre direcțiile relativ noi care se aplică în pierderea în greutate, menținerea în greutate, dar și, în general, percepția generală a vieții noastre.

„Mindfulness este conștientizarea momentului prezent, acordând atenție acelui moment, fără a se judeca pe sine”.

Și ce legătură are asta cu mâncarea? În societatea noastră veșnic ocupată, orientată spre confort, mâncarea a devenit un comportament automat. Cercetările arată că luăm mai mult de 200 de decizii alimentare pe zi. Dar de multe ori nici nu le observăm. Mâncăm apoi neatenți sau din obișnuință. Și într-un moment în care suntem înconjurați de junk food, aceasta poate duce adesea la supraalimentare și la creșterea ulterioară în greutate.

Amintiți-vă ultima dată când v-ați bucurat de fapt de mâncare. În pace și conștient. Poate a trecut mult timp și este păcat. Mâncarea cu adevărat bună și de calitate ne poate aduce mult mai mult decât doar un stomac plin. Mâncarea conștientă vă permite să experimentați plăcerea mâncării mult mai intens. Datorită acestuia, putem distinge și mai bine când ne este foame și când mâncăm doar ca urmare a pilotului automat. Și, de asemenea, ajungem să cunoaștem mai bine când suntem plini și este recomandabil să nu mai mâncăm.

Și cum te poate ajuta mindfulness la Crăciun? Dacă mâncați dulciuri, nu le ridicați automat din boluri mari ori de câte ori vă plimbați. Puneți întotdeauna doar câteva dintre piesele voastre preferate pe o farfurie dimineața, pe care vi le puteți permite în timpul zilei, și mâncați dulciuri în liniște și conștient în timpul zilei. Simțiți-i toate gusturile și bucurați-vă de el.

Dacă vrei să te apropii anul acesta de a te putea bucura cu adevărat de Crăciun în liniște și pace, practicarea atenției și a alimentației conștiente este cu siguranță pasul potrivit.

Pașii mici, dar realizabili funcționează

S-ar putea să vă gândiți că, cu tot stresul în timpul sărbătorilor, unele schimbări majore ale stilului de viață sunt practic imposibile.

Sunt de acord că ideea că îmi pot schimba complet obiceiurile de viață de la o zi la alta este discutabilă. Schimbările mari și rapide nu durează prea mult. Dar ce zici de schimbările mici și lente? Cele pe care abia le observi, dar sunt schimbări în bine. Sunt cele mai persistente.

Răspundeți la întrebarea „Care este cel mai mic pas pe care îl pot face acum în direcția corectă?” În legătură cu perioada de Crăciun, un pas atât de mic poate fi pașnic, încât pe lângă produsele de patiserie tradiționale, puteți încerca și câteva variante netradiționale și mai sănătoase. Sau în loc de cele zece tipuri tradiționale, puteți coace doar cele mai populare cinci. Sau luați un loc de vin dulce, vin uscat sau, de exemplu, grevă la o petrecere de Crăciun de companie. Dacă tot nu doriți să faceți modificări în dieta dvs. de Crăciun, primul pas ar putea fi să începeți să vă concentrați mai mult pe exerciții. Folosiți-vă timpul liber în timpul vacanței pentru a merge la plimbare, patine sau schi fond cu familia sau prietenii.

Așadar, încearcă să abandonezi ideea că vei fi complet diferit de noul an și începe cu un mic pas astăzi.

Nimic nu este alb sau negru

Acest motto este dublu adevărat dacă încercați să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți dieta și stilul de viață. Ștergeți cuvinte precum „niciodată” și „pentru totdeauna” din dicționarul dvs. Cuvântul „mai ales” va fi de multe ori suficient. Nimeni nu este perfect și o greșeală nu înseamnă eșec. Dimpotrivă, a greși este o parte integrantă a succesului.

Oamenii obezi își trăiesc adesea viața din cauza gândirii negative și a emoțiilor în numele pierderii în greutate. Când se dorește o persoană care nu are probleme cu greutatea, este dificil pentru a doua zi și spontan mai puțin. Și ce va face cu greutatea suplimentară, care s-a luptat cu pierderea în greutate toată viața? A doua zi ea mai mult, a treia zi chiar mai mult și așa mai departe până începe să slăbească din nou. Și de ce? Pentru că după ce mănânci în exces (și nu trebuie să fie supraalimentat, ci doar o bucată de bomboane neplanificată), el crede: „Sunt inutil, mi-am încălcat angajamentul de a nu mânca dulciuri, nu mai merită să slăbesc. Aș prefera să încep de la noul an ".

După cum sa spus deja, cele mai valoroase sunt acele schimbări care sunt probabil minore, dar permanente. Pe acestea (nu numai) vă concentrați asupra acestor sărbători și nu lăsați bucuria succesului parțial să fie stricată de mici eșecuri.

De unde să obțineți mai multe informații?

Dacă sunteți hotărât că este timpul să schimbați ceva, doriți să vă îmbunătățiți dieta, să vă îmbunătățiți obiceiurile de exercițiu și să trăiți o viață mai fericită în general, încercați noutatea cărții Slabesc, sanatos si permanent, care funcționează ca un ghid de 12 săptămâni pentru un stil de viață mai sănătos. Aici veți găsi subiecte precum mâncarea emoțională și cum să o evitați, abordarea mindfulness menționată mai sus, meniuri generale pentru a vă ajuta să compilați un mic dejun echilibrat, prânz și cină și multe alte informații și sfaturi valoroase.

Proiect pe tot parcursul anului Trăiește anul sănătos www.stobklub.cz se apropie de sfârșit, dar vă puteți implica în decembrie. Ne vom ocupa de subalimentarea excesivă, nu numai în legătură cu Crăciunul.

autorul: Hanka Vrabcova

Articolul a fost publicat în revista Harmónia nr. 6/12